هوش هیجانی خود را تقویت کنید

برای مشاوره راه های افزایش هوش هیجانی

از هوش هیجانی چه می دانید ؟ آیا اطلاعاتی در مورد هوش هیجانی افراد دارید ؟ آیا شما هم هوش هیجانی دارید یا خیر ؟ هوش انسان چند دسته می باشد ؟ آیا با مفهوم های هوش های عاطفی ، هوش سنتی ( IQ ) و یا هوش هیجانی ( EQ ) آشنایی دارید ؟

آیا تا به حال متوجه احساسات و تفکرات ذهنی خود شده اید ؟ آیا توانایی درک و پذیرش احساسات و تمایلات خود را دارید ؟ در واقع می توان گفت هوش هیجانی توانایی درک ذهن ، احساسات و همچنین مدیریت کردن آن ها را دارد .

تمامی افراد از هوش سنتی یعنی IQ برخوردار بوده اما هوش هیجانی چطور ؟ افرادی که درک بالایی داشته و همچنین توانایی درک احساسات دیگران را نیز دارند ، از هوش هیجانی برخور دار هستند و همچنین می توانند این میزان احساسات افراد و یا خودشان را مدیریت کنند .

اما هوش عاطفی در این میان چه نقشی دارد ؟ هوش عاطفی در زندگی انسان بسیار تاثیر گذار بوده و همچنین می تواند در موفقیت ما در بعد های شخصی ، اجتماعی و حرفه ای نیز نقش مهمی را ایفا کند . آیا افراد از زمانی که به دنیا می آیند هوش هیجانی دارند ؟

بی شک تمام افراد زمانی که به دنیا می آیند دارای هوش هیجانی بالایی بوده اما این ویژگی بیشتر قابل اندازه گیری است . زمانی که ویژگی های شخصیتی ، احساسات و تمایلات خود را بشناسید ، می توانید هوش هیجانی خود را بهبود ببخشید .

تعریف هوش هیجانی

نام دیگر هوش هیجانی ، هوش عاطفی بوده که به معنای توانایی پذیرش ، درک ، استفاده و همچنین مدیریت احساسات و هیجانات شخصی بوده که با استفاده از روش های مثبت می توان از آن در جهت کاهش اضطراب ، تقویت روابط اجتماعی ، همدلی با دیگران و همچنین غلبه بر چالش ها و حل مشکلات استفاده کرد .

افرادی که دارای هوش هیجانی و یا عاطفی هستند نه تنها روابط بهتری با دیگران دارند بلکه در مدرسه ، خانواده و یا در محل کار خود موفق تر از دیگران هستند . هوش هیجانی از این بابت ارزش دارد که می تواند با احساسات خود کنار آمده و پس از ارزیابی های ذهنی بهترین تصمیم ممکن را بگیرید .

هوش هیجانی را می توان به نوعی مهارت نیز توصیف کرد ، افرادی که از هوش هیجانی برخوردار هستند نه تنها مهارت همدلی با افراد دارند بلکه می توانند ارتباط بهتری نیز برقرار کنند . در نتیجه آن ها می توانند مادر ، همکار و یا فرد موفقی در جامعه باشند .

افزایش هوش هیجانی از چه بابت اهمیت دارد ؟

همانطور که می دانید اغلب انسان ها به شدت افراد احساسی و عاطفی بوده و به همین دلیل برای کنترل احساسات آن ها هوش عاطفی از اهمیت بسیاری برخوردار است . توانایی درک احساسات ، تقویت آن ها و همچنین مدیریت کردن احساس شما را به سمت خودشکوفایی و کارآمدی سوق خواهد داد .

انسان هایی که در استفاده از احساسات و هیجانات خود باهوش بوده ، ارتباط قوی تری با دیگران داشته در نتیجه عملکرد بهتری خواهد داشت . آن ها می توانند مهارت های ارتباطی خود را تقویت کرده و همچنین هنگام گرفتاری ها انعطاف پذیری بیشتری نیز دارند .

امروزه اغلب محیط کاری دیگر به صورت تیمی فعالیت داشته ، به همین دلیل هوش هیجانی به آن ها کمک خواهد کرد که نه تنها در شغل خود موفق شوند بلکه محیط کاری سالم تری نیز داشته باشند . در مقابل مدیرانی که از هوش هیجانی بالاتری برخوردار هستند ، به رضایت شغلی کارمندان خود نیز اهمیت بیشتری خواهند داد .

راهکارهای تقویت هوش هیجانی افراد

برخی از افراد بر این باور هستند که هوش هیجانی ذاتی بوده و هر انسانی ممکن است آن را نداشته باشد ، اما اینطور نیست . هوش هیجانی را می توان با چند راهکاری که در ادامه آن ها را بیان خواهیم کرد نیز تقویت کنید .

احساسات خود را مدیریت کنید

برخی از افراد توانایی مدیریت و کنترل احساسات خود را نداشته در نتیجه در زندگی نمی توانند با هیجانات مختلف مواجه شوند . در واقع زمانی که کنترل احساسات خود را نداشته باشیم ، به صورت ناخودآگاه رفتار می کنیم و اطلاعاتی که عواطف ما را در برمی گیرد از دست خواهیم داد .

زمانی که به احساسات خود توجه کرده و توانایی مدیریت آن ها را داشته باشیم ، نه تنها می توانیم به خودمان اعتماد کنیم بلکه توانایی مدیریت آن ها را نیز داریم . به طور مثال می توانید زمان هایی از روز را تعیین کرده که در این زمان احساس خود را شناسایی کرده و آن را کنترل کنید .

رفتار خود را مورد بررسی قرار دهید

پیش از این با مدیریت احساس خود آشنا شدید ، حال زمان آن است که پس از آنکه احساسات خود را مدیریت کردید ، رفتار پس از آن را نیز بررسی کنید . توجه کنید زمانی که احساس خاصی را تجربه کردید پس از گذر از موقعیت خود رفتار خود را بررسی کنید .

نکته مهم این است که زمانیکه از احساسات خود با خبر شدیم بهتر می توانیم خود و رفتارمان را قضاوت کنیم . در نتیجه می توانید پس از آن در مورد رفتار های خود فکر کرده و تصمیم بهتری را بگیرید .

مسئولیت اعمال خود را بپذیرید

مهم ترین و چالش برانگیز ترین روش تقویت هوش هیجانی ، پذیرش مسئولیت رفتارهای مان می باشد . در این مرحله باید بپذیرید که رفتار و حرکات شما از خودتان و نه از دیگران سرچشمه می گیرد بنابراین باید مسئولیت آن ها را بپذیرید.

به طور مثال اگر در هنگام ارتباط برقرار کردن با دیگران حس خوشایندی نداشته و از رفتار های خود ناراضی هستید ، این تنها به خودتان ارتباط دارد . زمانی که مسئولیت احساسات خود را به عهده بگیرید ، تاثیر آن را در همه ابعاد زندگی خود نیز مشاهده خواهید کرد .

پاسخ دادن را جایگزین واکنش کنید

آیا از تفاوت میان واکنش نشان دادن و پاسخ دادن اطلاعی دارید ؟ لازم است بدانید که واکنش نشان دادن یک عمل ناخود آگاه بود و فرد بدون آنکه در مورد آن فکر کرده باشد احساسات خود را بروز می کند . اغلب نیز افرادی که از خود واکنش نشان می دهند از رفتار خود پشیمون خواهند شد .

پاسخگویی یک عمل فکر شده و آگاهانه می باشد که فرد پس از توجه به احساسات خود و همچنین تصمیم گیری برای چگونه رفتار کردن ، رفتار می کند . این افراد اغلب از رفتار خود راضی بوده و بیش از قبل سعی بر کنترل رفتار خود دارند .

ارتباط و همدلی با دیگران داشته باشید

در این مرحله نه تنها باید رفتار خود با دیگران را تقویت کنید بلکه باید با آن ها همدلی کنید . منظور از همدلی چیست ؟ همدلی با دیگران به معنای درک احساس ، عواطف و رفتار دیگران می باشد به طوریکه باید نشان دهید او را می فهمید .

در ابتدا باید از خودتان شروع کنید ، احساس و رفتار خود را بررسی کرده و توانایی همدلی با خود را پیدا کنید . سپس می توانید با ایجاد فضای مثبت در برقراری ارتباط با دیگران قدرت همدلی خود را نیز افزایش دهید .

برخی عادت ها مثل سکوت و صبر داشتن در قبال دیگران، در ذهن عبارت (دوست دارم) را گفتن به دیگران و اطرافیان، تمرکز روی بیان کلمات و زبان خود، توجه و تمرکز به دیگران منجر به هوش هیجانی بهتر در شما می شود. توجه و تمرکز به معنی گوش دادن فعال به دیگران است یعنی بدون قضاوت و دخالت در حرف فرد مقابل به او توجه کنیم.

به طور کلی ایجاد احساس مثبت نسبت به دیگران از راه های مختلف نام برده جزو کلید اصلی افزایش هوش هیجانی و موفقیت در افراد است و به مرور افراد نیز این احساس را از شما دریافت می کنند و متقابلا به شما حس مثبت پیدا می کنند.

کلام آخر

این نکته مهم را فراموش نکنید که روش های تقویت هوش هیجانی تنها با یکبار نتیجه ای نخواهد داد بلکه باید در طول زندگی آن را رعایت کنید . حتی اگر زمانی حس کردید که هوش هیجانی در شما تقویت شده است باز هم باید رعایت کنید تا تاثیرات آن را در زندگی ببینید .