چگونه خشم را کنترل کنیم

برای مشاوره کنترل خشم

شاید تا به حال برای شما پیش آمده است که در جمعی خانوادگی، دوستانه و یا محل کار خونسردی خود را از دست داده و رفتاری پرخاشگرانه نشان داده اید. آیا مدیریت خشم و پرخاشگری برای شما دشوار است؟ عصبانی بودن برای شما چه مشکلاتی به همراه داشته است؟

همه انسان ها از احساسی به نام خشم برخوردار هستند، خشم یکی از هیجان های اصلی انسان است که از کودکی تا آخر عمر همراه فرد بوده و در مواقع ناکامی و یا احساس تهدید فعال می شود و سپس به صورت رفتار های پرخاشگرانه بروز می یابد.

افراد به دو صورت کلی خشمگین می شوند, در حالت اول فرد خشم را درون ریزی کرده و اجازه بروز آن را نمی دهد و در حالت دوم آن را به صورت رفتارهای تهاجمی و یا فریاد زدن تخلیه می کند . از نشانه های جسمی و ظاهری خشم تغییر رنگ چهره ، افزایش فشار خون و ضریان قلب ، گشاد شدن مردمک چشم و تکرر ادرار می باشد.

گاهی افراد نمی توانند خشم خود را به درستی مدیریت کرده و از عواقب آن جلوگیری کنند، در این صورت باید از مهارت های کنترل عصبانیت و پرخاشگری استفاده کرده و خونسردی خود را حفظ کنند. در این مقاله عواملی که مانع خود کنترلی در بروز خشم می شوند، مهارت های کنترل و مدیریت خشم و مزایای آن ارائه شده است.

چرا نمی توانیم خشم خود را کنترل کنیم ؟

گاهی انسان ها در برخورد با مشکلات و ناکامی ها به جای بررسی بالغانه و منطقی، از راه خشم واکنش نشان می دهند، افراد در ذهن خود یک علامت چراغ قرمز، مانند چراغ راهنما دارند که به آن ها هنگام تحریک شدن اجازه پرخاشگری و رفتار تند نمی دهد، اما این چراغ در برخی افراد وجود نداشته و با تحریک های محیطی از خود عکس العمل پرخاشگرانه نشان می دهند.

گاهی به دلیل وجود برخی عوامل مانند افکار مختلف و فراوان، مشغله زیاد، انعطاف ناپذیری و آستانه تحریک پذیری پایین، تمرکز بر روی احساسات، تجربیات گذشته و به خصوص کودکی، افسردگی و استرس، کنترل خشم سخت است.

بنابراین زمانی که افراد به احساساتشان اجازه تسلط بر ذهن را بدهند راحت تر درگیر غریزه خشم می شوند و نمی توانند آن را کنترل کنند . برای کنترل و مهار عصبانیت خود ابتدا باید عوامل بروز آن را پیدا کنیم و سپس برای رفع آن مهارت های لازم را کسب کنیم .

خشم خود را چگونه کنترل کنیم ؟

راه های مختلفی برای کنترل خشم وجود داشته، ولی قبل از به کار گرفتن هر مهارتی، باید به خود یاد آوری کنید که خشم درونتان با هویت شما یکی نبوده و شما با آن خشم تعریف نمی شوید، شما خودتان هستید در حالی که احساس خشم را تجربه می کنید و به این هیجان اجازه تسلط بر ذهن را نمی دهید، در ادامه برخی از مهارت های مهم کنترل خشم را مشاهده می کنید .

فکر کردن قبل از صحبت

در لحظه ایجاد مسئله و یا مشکل احتمال تکانشی برخورد کردن و پرخاشگری زیاد است، بنابراین بهترین راه این بوده که صبر پیشه کنید و زمانی را برای فکر کردن در مورد کاری که قصد انجامش را دارید، اختصاص دهید و عجولانه رفتار نکنید زیرا خیلی اوقات رفتارمان برای ما پشیمانی های جبران ناپذیر دارد ، تمرین تنفس برای آرامش ما و بهتر فکر کردن تاثیر زیادی دارد .

از احساسات خود آگاهی داشته باشید

احساسات و هیجانات خود را در لحظه زیر نظر داشته باشید و نسبت به آن ها آگاهی داشته باشد ، برای مثال بگویید من در این لحظه ناراحت هستم، استرس دارم و یا عصبانی هستم. آگاهی از احساسات و هیجانات به کنترل و مهار آن ها کمک می کند و منجر به درست فکر کردن و تصمیم گرفتن می شود .

تغییر باور های نادرست

گاهی افراد باورهایی را در ذهنشان پرورش داده اند که موجب بروز خشم و عصبانیت بیشتری در آن ها می شود، برای مثال فردی عقیده دارد که اگر با خشم صحبت نکند کسی به او توجه نکرده و یا اگر با آرامش صحبت کند روی افراد تاثیر گذار نیست. تغییر این باور های غلط در ذهن فرد می تواند کنترل او را بر احساساتش افزایش دهد.

کنترل خشم

ببخشید!

کینه گرفتن از دیگران آسیب های روحی زیادی به همراه داشته و منجر به افزایش خشم می شود، بنابراین هنگام کینه گرفتن از دیگران سعی کنید آن ها را ببخشید و احساسات منفی را از خود دور کنید. با این کار نه تنها آرامش درونی شما بیشتر شده بلکه روابطتان با افراد بهتر و قوی تر می شود و هر دو از موقعیت پیش آمده مطالبی را یاد می گیرید .

تمرین آرمیدگی

هیجانات ما فیزیولوژی ما را تحت تاثیر قرار می دهد، بنابراین تمرکز بر فیزیولوژی و عضلاتمان می تواند یکی از راهکارهای خوب برای تنظیم هیجانات و آرامش ما باشد. تمرین آرمیدگی راهکار بسیار خوبی برای این امر می باشد، به این صورت که شما در مکانی بی سر و صدا و کم نور بر روی زیر اندازی نرم دراز می کشید و بدن خود را در حالت راحت و بدون فشار قرار می دهید، طوری که دردی را در ناحیه ای از بدن خود حس نکنید سپس تمرکز خود را بر روی عضلات بدن قرار دهید و آرام و شمرده نفس بکشید و تصور کنید اعضای بدنتان رها می شوند ، این کار را از ناحیه ی کف پا تا سر به نوبت انجام دهید.

ورزش را فراموش نکنید

ورزش کردن برای داشتن سبک زندگی سالم و کنترل هیجانات بسیار مفید است ، به خصوص ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری ، شنا ، دویدن ، پیاده روی ، طناب زدن می توانند باعث کاهش ترشح هورمون های آدرنالین و کورتیزول شده که در آرامش و کاهش خشم ما تاثیر بسزایی دارند .

از دیگر راهکار های کنترل خشم که می توانید آن ها را به کار بگیرید ، استفاده از طنز و شوخی ، ترک موقعیت که در آن خشمگین شده اید ، شمارش اعداد و پیش بینی موقعیت هایی که ممکن است غریزه خشم ما را فعال کند می باشد .

چرا باید خشم خود را کنترل کنیم

کنترل خشم از جهات بسیار زیادی برای سلامت روانی و جسمی ما و برای بهتر زندگی کردن و داشتن سبک زندگی سالم مفید می باشد که در ادامه فواید خودکنترلی در خشم و جواب سوال چرا باید خشم خود را کنترل کنیم ارائه شده است.

1عصبانی و خشمگین بودن روابط ما را با آدم های اطرافمان ضعیف می کند ، زیرا زمانی که شما در بیشتر مواقع عصبانی باشید و آن را به صورت فریاد و یا حرف های ناسزا و یا حتی درگیری فیزیکی بروز دهید ، افراد از ارتباط با شما دوری می کنند .

2پرخاشگری زیاد بر روی سلامت شما تاثیرات منفی زیادی دارد ، از اثرات منفی آن سردرد های میگرنی ، افسردگی ، مشکلات گوارشی و بی خوابی می باشد و در دراز مدت می تواند منجر به افزایش فشار خون ، مشکلات قلبی و یا حتی ایست قلبی گردد .

3 اگر شما فردی هستید که زیاد عصبی می شوید ، این عصبانیت در دراز مدت به صورت بر چسبی بر روی اسم شما خواهد بود که توسط خانواده ، دوستان و همکارانتان می شنوید .

4خشم زیاد شما را پیر می کند ، افرادی که لبخند بر روی لب دارند معمولا عمر بیشتری دارند و انرژی مثبت زیادی را به اطراف خود می دهند در حالی که افراد عصبی انرژی منفی از خود ساطع می کنند و پیرتر و بی حوصله تر به نظر می رسند .

5خشم و عصبانیت می تواند بر روی تمرکزتان به عوامل مهم زندگی مانند خانواده ، همسر و فرزندانتان و یا شغل شما تاثیرات منفی بگذارد و به جای وقت گذرانی و تجربه حس خوب از آن ها غافل شوید .

توصیه آخر

اگر شما نمی توانید خشم خود را کنترل کنید و رفتار های پرخاشگرانه از خود نشان می دهید هر چه سریع تر با استفاده از مهارت های مناسب و مراجعه به مشاور و روانشناس متخصص برای سلامت جسم و روان خود و تقویت روابطتتان آن را مهار کنید و از عواقب بعدی آن جلوگیری کنید.

آخرین اخبار مرتبط با کنترل خشم

1 آبان 1400

در ورزشکاران گاهی خشم دیده می شود، برای کنترل خشم ورزشکاران برخی راهکار ها مثل آگاه شدن و آماده سازی و انرژی ذهنی خود را خرج موارد غیرقابل کنترل در ورزش نکردن، پیش بینی کردن موقعیت های احتمالی به وجود آورنده خشم، تمرینات آمادگی و استفاده از خودگویی منظم مناسب است.