شفقت ورزی و مهربانی با خود

چرا باید خودم را دوست داشته باشم، وقتی هیچ دست آورد و موفقیت مهمی ندارم؟ چرا وقتی این همه گرفتاری در زندگی من وجود دارد و من آدم لایقی برای حل مشکلات زندگی ام نبوده ام باید خودم را گول بزنم و خویشتن دوست باشم؟ مشابه چنین سوالاتی شاید در ذهن شما هم باشد. در واقع شفقت ورزی و یا مهربانی با خود یعنی من هرگز و تحت هیچ شرایطی اجازه ندارم از خودم انتقاد کنم و خودم را مورد سرزنش قرار بدهم.

باید خودمان را تحت هر شرایطی دوست بداریم، چرا که ما یک انسان هستیم و در جهت آگاهی از رنج خود و کاهش آن قدم بر می داریم. در این مقاله به اینکه شفقت ورزی و مهربانی با خود به چه معناست، پیامدهای شفقت ورزی و مهربانی با خود چیست و چگونه با خود به مهربانی برخورد کنیم پرداخته شده است.

شفقت ورزی و مهربانی با خود به چه معناست

شفقت به خود به معنای مهربانی و شفقت افراد با خودشان است. شفقت به خود، آگاهی صمیمانه از رنج های خود و دیگران است و همینطور تلاش برای تسکین و کاهش رنج ها است. شفقت و مهربانی با خود یک مهربانی اساسی است که در آن فرد آگاهی عمیقی از رنج خود یا سایر موجودات زنده کسب می کند، همین طور آرزو و تلاش برای رهایی از این رنج ها دارد. شفقت به معنای احساس ترحم و تاسف نسبت به خود یا خودشیفته بودن نیست.

در زندگی قطعا موقعیت های دشوار و دردناکی رخ می دهد که خارج از کنترل ماست و زمانی که ما احساس شکست و بی کفایتی می کنیم و از این موضوع در حال رنج بردن هستیم، مهربانی و شفقت با خود باعث می شود به خود دلگرمی داده و خود را درک کنیم، بجای اینکه خود را سرزنش کرده و مورد انتقاد قرار دهیم.

گاها ما در ارتباط با دیگران مهربانی و شفقت بیشتری به خرج می دهیم ولی نسبت به خودمان بسیار سخت گیر و نامهربان هستیم. این در حالی است که در موقعیت های دشوار زندگی می توانیم با خود مهربان باشیم و در مکالمات درونی با خودمان آرام و دلگرم کننده صحبت کنیم نه اینکه انتقادی و تحقیر آمیز با خود صحبت کنیم، در عین حال هم که به خودشناسی پرداخته و نقاط ضعف و کاستی های خود را می بینیم بدون قضاوت و سرزنش هر کاری را که برای کمک به ما لازم و ضروری است را انجام بدهیم.

مزایای شفقت ورزی و مهربانی با خود

مفهوم شفقت ورزی به خود در طول این سال ها از جمله اصطلاحاتی است که در سال های اخیر در حوزه علم روان شناسی ظهور کرده است. ملایمت و مهربانی با خود اگر به رسمیت شناخته نشود و نسبت به آن بی توجه باشیم سلامت روان و جسم خود را تهدید کرده، و روابط خود را به خطر می اندازیم. از جمله مزیت های مشفق بودن و مهربان بودن با خود عبارتند از:

افکار منفی کمتر

عقاید قابل قبول تر

انگیزه کار کردن بیشتر برای تغییر خود

تلاش برای یادگیری بیشتر

افزایش انگیزه در مورد مسائل مربوط به بهداشت و سلامت مانند ترک سیگار 

توسعه عملکرد میان فردی

داشتن روابط عاشقانه مستقل تر، قابل قبول تر، آرام تر و قابل کنترل تر

افزایش انعطاف پذیری

تعدیل رابطه بین مادر و کودک 

کاهش اضطراب و افسردگی

افزایش رضایت از خود و افزایش سلامت روان

شفقت، مراقبت از آسایش دیگران، همدردری، تحمل پریشانی، همدلی، آگاهی غیر قضاوتی، حساسیت به پریشانی و توانایی ایجاد فرصت هایی برای رشد و تغییر همراه با صمیمیت و گرمی را به همراه دارد.

چگونه با شفقت و مهربانی با خود برخورد کنیم

دوست داشتن خود از مهم ترین کارهایی است که یک فرد می تواند برای داشتن زندگی رضایت بخش، معنادار و سرشار از شادی انجام دهد. مهربانی و شفقت با خود، دارای 3 جز، مهربانی با خود، انسانیت مشترک و ذهن آگاهی است، در مهربانی با خود ما انسان ها در برخورد با مشکلات و بحران ها باید با خود مهربان باشیم و اشکالات و ایرادات خود را به جای قضاوت و سرزنش کردن با خود بپذیریم و با ملایمت با خود رفتار کنیم، همانند رفتاری که برای آرام کردن یک دوست می توان انجام داد.

در انسانیت مشترک، همه انسان ها دارای تجارب مشترک هستند، رنج می کشند و همه اشتباه می کنند و در این موارد تنها نیستیم و این فقط ما نیستیم که رنج می بریم و یا اشتباه می کنیم و مفهوم اساسی شفقت ورزی به خود، پذیرش خود به عنوان انسان است. ذهن آگاهی نیز به ما در پذیرش هیجان ها، افکار و خاطرات، به جای سرکوب آن ها و بدون قضاوت کمک می کند. در ادامه سایر روش هایی که به دستیابی ما به هدفمان که شفقت ورزی به خود است، کمک می کند اشاره می شود.

۱خودتان را در الویت اول قرار دهید، و زمان هایی را به خود اختصاص دهید.

۲انتقاد از خود را متوقف کنید.

۳خودتان را تحسین و حس ارزشمندی و عزت نفس خود را تقویت کنید.

۴از بدن خود مراقبت کنید.

۵بهترین دوست خود باشید.

۶نقاط ضعف خود را بپذیرید.

۷از خود قدردانی کنید.

سوالات متداول

1- ✔️ شفقت ورزی و مهربانی با خود به چه معناست؟

✔️ شفقت به خود به معنای مهربانی و شفقت افراد با خودشان است، جهت کسب اطلاعات بیشتر به متن مقاله مراجعه نمایید.

2- ✔️ مزایای شفقت ورزی و مهربانی با خود چیست؟

✔️ از جمله مزیت های مشفق بودن و مهربان بودن با خود فکار منفی کمتر، عقاید قابل قبول تر، کاهش اضطراب و افسردگی اشاره کرد، سایر مزایا در متن مقاله ارائه شده است.

3- ✔️ چگونه با شفقت و مهربانی با خود برخورد کنیم؟

✔️ روش های مختلفی به ایجاد شفقت و مهربانی با خود در انسان ها منجر می شود که از جمله آن ها اینکه خودتان را در الویت اول قرار دهید، و زمان هایی را به خود اختصاص دهید. انتقاد از خود را متوقف کنید و خودتان را تحسین کنید، سایر موارد در متن مقاله ارائه شده است.