کمک به فرد افسرده

آيا دارای دوست يا عضوی از خانواده هستيد که با افسردگی دست و پنجه نرم می کند؟ شما تنها نيستيد، در دنيای امروزی افراد بسياری در سراسر جهان با اين اختلال دست و پنجه نرم می کنند. سازمان بهداشت جهانی می گويد که تقريبا 300 میلیون بزرگسال و کودک با افسردگی زندگی می کنند.

بنابراين راه های مختلفی برای حمایت و کمک به فرد افسرده وجود دارد و حمایت و تشویق شما می تواند نقش مهمی در بهبودی عزیزتان داشته باشد. دانستن اینکه چه کاری می توانید برای کمک به فرد مورد علاقه و يا دوست خود انجام دهید، می تواند دشوار باشد اما شدنی است. در اين مقاله در مورد راه های کمک به فردی که دچار افسردگی است، صحبت شده است.

نشانه هاي فرد افسرده

کمک به افراد مبتلا به افسردگی می تواند یک چالش باشد. اگر فردی در زندگی شما افسردگی دارد، ممکن است احساس درماندگی کنید و به این فکر کرده که چه کاری برای کمک به فرد افسرده می توانید انجام دهید. همه افراد افسردگی را به یک شکل تجربه نمی کنند و علائم می تواند متفاوت باشد. در اینجا نشانه های رایج این اختلال برای تشخیص فرد افسرده ارائه شده است.

غمگین تر یا بغضی تر از حد معمول به نظر می رسند.

نسبت به آینده بدبین تر از حد معمول یا نا امید از زندگی به نظر می رسند.

بیشتر از حد معمول در مورد احساس گناه، پوچی یا بی ارزشی صحبت می کنند.

به نظر می رسد که علاقه کمتری به گذراندن وقت با شما دارند یا کمتر از حد معمول با هم ارتباط برقرار می کنید.

به راحتی ناراحت می شوند یا به طور غیرعادی تحریک پذیر به نظر می رسند.

انرژی کمتری نسبت به معمول دارند، آهسته حرکت می کنند یا به طور کلی بی حال به نظر می رسند.

کمتر از حد معمول به ظاهر خود می رسند یا از بهداشت اولیه مانند دوش گرفتن و مسواک زدن غافل می شوند.

مشکل خواب دارد یا خیلی بیشتر از حد معمول می خوابد.

کمتر به فعالیت ها و علایق معمول خود اهمیت می دهند.

بیشتر اوقات فراموشی را تجربه می کند یا در تمرکز یا تصمیم گیری روی چیزها مشکل دارد.

بیشتر یا کمتر از حد معمول غذا می خورد.

صحبت از مرگ یا خودکشی می کند.

از برچسب زدن بیخودی به دوست، همسر یا اعضای خانواده خود خودداری کنید، تشخیص قطعی این موضوع با متخصص است، بنابراین شما باید دقت بیشتری در شناسایی علائم برای حمایت از فرد افسرده خرج دهید.

راه هاي کمک به فردي که دچار افسردگی است

اگر کسی که دوستش دارید افسرده است، ممکن است احساسات دشواری را تجربه کنید، از جمله درماندگی، ناامیدی، خشم، ترس، گناه و غم. این احساسات همه طبیعی است. مقابله با افسردگی یکی از دوستان یا اعضای خانواده آسان نیست. و اگر سلامتی خود را نادیده بگیرید، ممکن است بسیار طاقت فرسا شود. بنابراین برای کمک به فردی که دچار افسردگی است، باید دقت کرده و راه های زیر را به کار برید.

مکالمه داشته باشید.

وقتی افراد افسرده می شوند، اغلب احساس انزوا می کنند. آنها ممکن است احساس کنند کسی را ندارند که بتوانند در مورد مشکلاتشان با او صحبت کنند. می توانید به هر کسی بگویید که سرما خورده اید و کمی همدردی خواهید گرفت. اما برای یک فرد افسرده دشوار است که در مورد احساس خود صحبت کند.

در کنار دوست خود باشید و اجازه دهید او صحبت کند. آنها را تشویق کنید تا در مورد بیماری خود حرف بزند، اما سعی نکنید راه حل های فوری ارائه دهید. حمایت شما مهمترین چیزی است که باید ارائه دهید. در ضمن با استفاده از تکنیک های گوش دادن فعال به او نشان دهید که حرف هایش برای شما با ارزش بوده و شما توجه می کنید.

برای پیدا کردن حمایت به او کمک کنید.

دوست شما ممکن است نداند که با افسردگی دست و پنجه نرم می کند، یا ممکن است مطمئن نباشد که چگونه به دنبال حمایت باشد. حتی اگر آنها بدانند که درمان افسردگی می تواند کمک کند، جستجوی یک درمانگر و گرفتن قرار ملاقات می تواند دلهره آور باشد. اگر دوست شما به مشاوره علاقه مند به نظر می رسد، به او کمک کنید تا درمانگران خوب را بررسی و پیدا کند. تشویق و حمایت از آنها برای گرفتن اولین قرار ملاقات می تواند راه خوبی برای کمک به فرد افسرده باشد.

از آنها در ادامه درمان حمایت کنید.

در یک روز بد، دوست، همسر یا اعضای خانواده شما ممکن است تمایلی به ترک خانه نداشته باشد. افسردگی می تواند انرژی را از بین ببرد و میل به انزوا را افزایش دهد. اگر چیزی مانند این که ،باید جلسه درمانی خود را کنسل کنم، از آن ها شنیدید، او را تشویق کنید که به آن پایبند باشد.

در مورد دارو های ضد افسردگی نیز همین است. اگر دوست شما می خواهد دارو را به دلیل عوارض جانبی ناخوشایند قطع کند، از او حمایت کنید، اما او را تشویق کنید تا با روانپزشک خود در مورد تغییر دارو به یک داروی ضد افسردگی دیگر یا قطع کامل داروی خود صحبت کند. قطع ناگهانی داروهای ضد افسردگی بدون نظارت یک متخصص ممکن است عواقب جدی داشته باشد.

خود را با تجربه و ماهر نشان ندهید.

احساس مهمی که افراد افسرده دارند این است که هیچکس آنها را درک نمی کند. بنابراین، مدام سعی نکنید به دوست خود بگویید چگونه بیماری خود را درمان کند. چیزهایی مانند مواد غذایی برای افسردگی و ورزش می تواند به برخی از افراد مبتلا به افسردگی کمک کند. حتی دارو برای بعضی ها جواب می دهد و برای بعضی دیگر نه. اما درمان بیماری را به متخصصان بسپارید. مهمترین کاری که می توانید برای کمک به آدم افسرده انجام دهید این است که در کنار آنها باشید.

در مورد افسردگی اطلاعات جمع کنید.

تصور کنید که باید به هر فرد در زندگی خود در مورد یک وضعیت سلامت روانی یا جسمی که تجربه می کنید آموزش دهید و بارها و بارها آن را توضیح دهید، قطعا خسته کننده به نظر می رسد. شما می توانید با دوست خود در مورد علائم خاص یا احساس او صحبت کنید، اما از آن ها نحواهید که در مورد افسردگی به شما توضیح دهد.

علائم، علل، معیارهای تشخیصی و درمان را به تنهایی بخوانید. در حالی که افراد افسردگی را متفاوت تجربه می کنند، آشنایی با علائم عمومی و اصطلاحات می تواند به شما کمک کند گفتگو های عمیق تری با دوست خود داشته باشید.

بیماری آن را جدی بگیرید.

افسردگی چیزی نیست که کسی بتواند به راحتی از آن رهایی یابد. مثلا با یک شب خوب نمی توانید مشکل را حل کنید و به درمان افسردگی بپردازید. وقتی با فردی مبتلا به افسردگی صحبت می کنید، سعی نکنید این وضعیت را نادیده بگیرید. افسردگی یک بیماری جدی است. شما نمی توانید با گفتن اینکه سرحال باش یا خود را جمع و جور کن به کمک فرد دارای افسردگی بیایید.

برای انجام کارها به او کمک کنید.

با وجود افسردگی، کارهای روزانه ممکن است طاقت فرسا باشد. چیزهایی مانند لباس شستن، خرید مواد غذایی یا پرداخت قبوض ممکن است شروع به انباشته شدن کنند و دانستن اینکه از کجا شروع کنید سخت می شود. دوست یا فرد نزدیک شما ممکن است از پیشنهاد کمک قدردانی کند، اما ممکن است نتواند به وضوح بگوید که در مورد چه چیزی به کمک نیاز دارد. اگر دوستتان از شستن ظروف، شستن لباس‌ ها یا سایر کارهای خانه عقب مانده است، به او پیشنهاد دهید که بیاید، موسیقی بگذارید و یک کار خاص را با هم انجام دهید. مشارکت کردن می تواند کار را آسان تر کند.

او را همچنان به بیرون و برنامه ها دعوت کنید.

افرادی که با افسردگی زندگی می کنند ممکن است برای برقراری ارتباط با دوستان و برنامه ریزی یا حفظ آن مشکل داشته باشند. اما لغو برنامه ها می تواند احساس گناه ایجاد کند. برنامه های لغو شده به صورت پی در پی، ممکن است منجر به دعوت های کمتری شود که می تواند انزوا را افزایش دهد. این احساسات می توانند افسردگی را نیز بدتر کنند.

برای کمک به فرد افسرده می توانید با ادامه دادن دعوت به فعالیت ها، به دوست خود اطمینان دهید، حتی اگر می دانید که بعید است آنها را بپذیرند. به آن‌ها بگویید که می دانید ممکن است برنامه هایشان را در شرایط سخت حفظ نکنند و تا زمانی که آماده نباشند، فشاری برای معاشرت وجود ندارد. فقط به آنها یادآوری کنید که هر زمان که دوست داشته باشند از دیدن آنها خوشحال می شوید.

از خود مراقبت کنید.

وقتی به کسی که با افسردگی زندگی می کند اهمیت می دهید، وسوسه انگیز است که همه چیز را کنار بگذارید تا در کنارش باشید و از او حمایت کنید. این اشتباه نیست که بخواهید به کمک فرد افسرده بپردازید، اما مراقبت از نیازهای خود نیز مهم است. تعیین حد و مرز می تواند کمک کننده باشد. برای مثال، ممکن است به دوست خود بگویید که بعد از اینکه از سر کار به خانه برگشتید، برای صحبت در دسترس هستید، اما نه قبل از آن.

همچنین گذراندن زمان زیادی با یکی از عزیزان مبتلا به افسردگی می تواند عوارض عاطفی داشته باشد. محدودیت های خود را در مورد احساسات دشوار بشناسید و مطمئن شوید که برای شارژ مجدد خود زمان می گذارید. اگر لازم است به دوست و فرد نزدیک خود اطلاع دهید که برای مدتی در دسترس نخواهید بود.

صبر داشته باشید.

افسردگی معمولا با درمان بهبود می یابد، اما می تواند فرآیندی کند باشد که شامل آزمون و خطا است. آنها ممکن است مجبور شوند قبل از پیدا کردن روشی که به علائم افسردگی آنها کمک می کند، شاید چند روش درمان یا داروی مختلف را امتحان کنند. حتی درمان موفقیت آمیز همیشه به این معنا نیست که افسردگی به طور کامل از بین می رود. دوست شما ممکن است هر از گاهی دوباره علائم را داشته باشد.

در این بین، آنها احتمالا روزهای خوب و چند روز بد خواهند داشت. از فرض اینکه یک روز خوب به این معنی است که آنها درمان شده اند، خودداری کنید و سعی کنید اگر به خاطر روز های بد تصور می کنید که دوست و فرد نزدیک شما درمان نمی شود، ناامید نشوید و صبر داشته باشید. به خصوص اگر با فرد افسرده زندگی می کنید.

در تماس باشید.

حتی اگر نمی توانید زمان زیادی را به طور منظم با آنها بگذرانید، مرتبا با یک پیام کوتاه، تماس تلفنی یا بازدید سریع از او خبر بگیرید. حتی ارسال یک پیام کوتاه با مضمون این که به او فکر می کنید، می تواند در کمک به آدم افسرده تاثیر گذار باشد. افرادی که با افسردگی زندگی می کنند ممکن است گوشه گیرتر شوند و از تماس گرفتن اجتناب کنند، بنابراین ممکن است متوجه شوید که شما کارهای بیشتری برای حفظ دوستی انجام می دهید. اما ادامه حضور مثبت و حمایت‌کننده در زندگی دوستتان ممکن است برای آنها تفاوت ایجاد کند، حتی اگر در حال حاضر نتوانند آن را به شما بیان کنند.

در کنار همه کار های نام برده شده، از برخی رفتار ها مثل نصیحت فرد افسرده، کوچک و حقیر شمردن بیماری آن ها، سعی در درست کردن آن ها و شخصی کردن مسائل و سایر مواردی که از آن ها مطمئن نیستید، خودداری کنید. زیرا نه تنها در کمک به فردی که دچار افسردگی است، تاثیر گذار نبوده اید، بلکه منجر به بدتر شدن حال او نیز می شوید.

سوالات متداول

1- نشانه هاي فرد افسرده برای کمک به او چیست؟

همه افراد افسردگی را به یک شکل تجربه نمی کنند و علائم می تواند متفاوت باشد که شما باید تا حدی از ان ها آگاه باشید، در متن مقاله توضیح آن ارائه شده است.

2- راه هاي کمک به فرد افسرده چیست؟

مقابله با افسردگی یکی از دوستان یا اعضای خانواده آسان نیست و راه های زیادی برای کمک به فرد افسرده وجود دارد که در متن مقاله شرح داده شده است.

3- برای کمک به فرد افسرده چه کاری نباید انجام داد؟

از برخی رفتار ها مثل نصیحت فرد افسرده، کوچک و حقیر شمردن بیماری آن ها برای کمک به او ممانعت کنید، در متن مقاله توضیح داده شده است.