راه های خونسرد بودن

همه ما هر از گاهی عصبی، نگران و ناراحت می شویم و این یک بخش عادی از زندگی است. اما چه اتفاقی می افتد که وقتی آن اضطراب یا خشم بر شما غالب شود و نتوانید خونسرد باشید؟ اینکه بتوانید خود را در لحظه آرام کنید، گفتنش آسان تر از انجامش است. به همین دلیل است که داشتن چند استراتژی که با آنها آشنا هستید می تواند در مواقعی که احساس اضطراب یا عصبانیت می کنید به شما کمک کند.

استرس بخشی عادی از زندگی مدرن است، اما اگر اغلب با موقعیت های استرس زا یا تنش زا مواجه می شوید و در تلاش برای مقابله با آن ها احساس وحشت کرده و یا غرق می شوید، ممکن است از یادگیری برخی از استراتژی های مقابله ای که می توانند به شما در حفظ آرامش کمک کنند، سود ببرید. در این مقاله در مورد راه های خونسرد بودن صحبت شده است.

راه های خونسر بودن از طریق بدن

خشم، استرس و اضطراب کافی است تا هر کسی را از کنترل خارج کند. در حالی که ممکن است کنترل احساسات غیر ممکن به نظر برسد، اما می توانید به خود یاد دهید که آرام شوید. در اینجا برخی راه های حفظ خونسرد بودن از طریق بدن یاد داده شده است.

تنفس دیافراگمی را تمرین کنید.

با یک دم کامل به مدت 5 ثانیه شروع کنید به طوری که شکم شما منبسط شود، آن را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس نفس را به مدت 5 ثانیه رها کنید. چند نفس عادی بکشید، سپس تنفس دیافراگمی را تکرار کنید تا زمانی که احساس اضطراب کمتری داشته باشید.

تنفس دیافراگمی اطمینان حاصل می کند که نفس های شما هوا را تا انتهای ریه های شما می رساند. این می تواند به ویژه زمانی مفید باشد که احساس می کنید نفس کشیدن سخت است یا نمی توانید نفس کامل بکشید (معمولا وقتی مضطرب و عصبانی هستید یا استرس دارید).

مراقب محیط و احساسات بدن خود باشید.

ذهن آگاهی می تواند برای آرام کردن ذهن با جلب توجه شما به احساسات و محیط اطراف استفاده شود. شروع به تمرکز روی صداها، دما، بوی یا احساس و تنفس خود کنید. روی این چیزها تمرکز کنید تا زمانی که آرام شوید. این می تواند ذهن شما را آرام کند و تحقیقات نشان می دهد که این کار استرس را نیز کم، فشار خون را کاهش و به درد مزمن نیز کمک می کند. به طور کلی این کار می تواند به شما کمک کند کنترل عاطفی داشته و خونسرد باشید.

آرام سازی عضلات را انجام دهید.

یکی از روش های حفظ خونسردی این است که با سفت کردن و رها کردن قسمت های مختلف عضلانی به ترتیب از سر تا انگشتان پا شروع کنید. با تمرکز بر روی عضلات صورت خود شروع کنید، آنها را به مدت 6 ثانیه سفت کنید و سپس به عضلات اجازه دهید به مدت 6 ثانیه آزاد شوند. این کار را با عضلات گردن، شانه ها، سینه، بازوها و غیره در بدن تکرار کنید تا زمانی که بدنتان احساس آرامش بیشتری کند. آرام سازی عضلانی می تواند تنش عضلانی را کاهش دهد. این می تواند به کاهش استرس و خشم شما کمک کند.

کمی ورزش کنید.

اگر احساس اضطراب یا عصبانیت می کنید، سعی کنید برای آرام کردن خود ورزش کنید. وسوسه نشوید که روی چیزی که شما را ناراحت می کند تمرکز کنید. هنگامی که فعالیت های بدنی انجام می دهید، بدن شما اندورفین ترشح می کند که می تواند پاسخ استرس بدن شما را کاهش دهد، خلق و خوی شما را بهبود بخشد، تنش عضلانی را کاهش دهد و شما را آرام کند. مطالعات همچنین نشان داده اند که ورزش می تواند مغز شما را تغییر دهد و شما را کمتر مستعد استرس کند. هر فعالیت بدنی که از انجام آن لذت می برید را پیدا کنید. برای مثال، ممکن است یوگا انجام دهید، برقصید، پیاده روی کنید، ورزش کنید یا برای دویدن بروید.

رژیم غذایی سالم را هدف قرار دهید.

هنگامی که شما خشمگین یا ناراحت هستید، به راحتی می توانید به سراغ غذای آرام کننده بروید. قبل از این که این کار را انجام دهید، بدانید که غذای مغذی در واقع می تواند خلق و خوی شما را متعادل کند و انرژی شما را برای عبور از شرایط سخت فراهم کند و از راه های خونسرد شدن است. علاوه بر خوردن یک رژیم غذایی سالم، مطالعات نشان می دهد که غذا های زیر برای مبارزه با استرس مفید هستند و به شما کمک می کنند تا آرامش داشته باشید:

• مارچوبه

• آووکادوها

• توت ها

• پرتقال ها

• صدف

• گردو

از موادی که مانع از آرام شدن شما می شود خودداری کنید.

محرک ها ممکن است خونسرد بودن یا آرام شدن را دشوار کنند. مثال آن کافئین است که می تواند سیستم عصبی مرکزی شما را تقویت کند و باعث شود احساس انرژی بیشتری کنید. همچنین باید از تکیه به الکل یا محصولات نیکوتین دار برای آرام کردن خود اجتناب کنید. نیکوتین، به ویژه ضربان قلب و فشار خون بدن را افزایش می دهد و آرام کردن خود را دشوار می کند. وابستگی، ترک آن را بسیار دشوار می کند و استرس و اضطراب شما را افزایش می دهد.

حتما بخوانید: حفظ آرامش در دعوا

 

 

راه های خونسرد بودن از طریق ذهن

علاوه بر راه های ذکر شده برای آرام کردن بدن خود و به دنبال آن خونسرد شدن، راه هایی هستند که می توانید از طریق ذهن به این امر بپردازید. در اینجا راه های خونسرد بودن از طریق ذهن مطرح شده است.

حواس خود را با یک فعالیت دلپذیر یا کاهش دهنده استرس پرت کنید.

گاهی اوقات می توانید با تمرکز بر کارهایی که باید انجام دهید یا چیزهایی که شما را عصبانی کرده اند، خود را مضطرب یا عصبانی کنید. تمرکز روی این موارد می تواند آرام شدن را سخت کند و حتی ممکن است شما را از انجام کارها باز دارد. در عوض، حواس خود را پرت کنید. دور نگه داشتن ذهن از چیزی که شما را آزار می دهد می تواند به کاهش استرس کمک کند.

با یک دوست صحبت کنید.

صحبت کردن در مورد عصبانیت یا اضطراب شما نه تنها به آرام شدن شما کمک می کند، بلکه می تواند باعث شود که دیگران از آن حمایت کنند. متوجه خواهید شد که تنها نیستید. حمایت اجتماعی برای ایجاد احساس امنیت و پذیرش مهم است.

مدیتیشن را امتحان کنید.

یکی از راه های حفظ خونسردی این است که در یک موقعیت راحت در مکانی آرام بنشینید. روی تنفس خود تمرکز کنید و به افکار خود توجه کنید. اجازه دهید نگرانی های شما بیایند و بدون اینکه به آنها بچسبید بروند. تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن فقط به مدت 30 دقیقه در روز می تواند عملکرد و رفتار مغز را تغییر دهد.

این می تواند به شما کمک کند در هنگام تجربه خشم یا اضطراب، کنترل بیشتری بر بدن و احساسات خود داشته باشید. با تمرکز بر نفس کشیدن و اجازه دادن به افکار، می توانید بدن و ذهن خود را آرام کنید.

شمردن.

چند نفس عمیق بکشید و به آرامی شروع به شمارش کنید. با شمردن تا 10 شروع کنید، اما اگر هنوز عصبانی هستید ادامه دهید. روی شمارش تمرکز کنید نه موقعیتی که شما را عصبانی کرده است. این یک راه عالی برای یادگیری نحوه پاسخ به خشم و خونسرد بودن است، نه اینکه به سادگی به آن واکنش نشان دهید.

شروع به نوشتن کنید.

سعی کنید به طور توصیفی در مورد احساس خود بنویسید. این یک راه خوب برای مقابله با احساسات است، به خصوص اگر به طور طبیعی تمایل به نوشتن دارید. نگران نوشتن جملات کامل گرامری صحیح نباشید. حتی اگر به آرامش شما کمک می کند، می توانید فقط عبارات یا کلمات را یادداشت کنید. این فرآیند تفکر و ثبت تعارضات شماست که از همه مهمتر است.

یک ذهنیت مثبت ایجاد کنید.

پرورش نگرش شاد می تواند به شما کمک کند تا اوقات خوب را به یاد آورید و چیزهایی را که نمی توانید کنترل کنید را کنار بگذارید. هنگامی که متوجه شدید نمی توانید هر موقعیتی را کنترل کنید، می توانید بر مدیریت احساسات خود تمرکز کنید. این می تواند به شما کمک کند یک قدم به عقب بردارید و آرام شوید.

حتما بخوانید: کنترل خشم

کمک گرفتن برای خونسردی

در کنار همه راه های ارائه شده اگر همچنان در خونسرد بودن مشکل داشته و نمی توانید احساسات خود را کنترل کنید، از دیگران به خصوص فرد متخصص راهنمایی بگیرید. در اینجا برخی راه های کمک گرفتن برای خونسردی مطرح شده است.

بدانید چه زمانی باید کمک پزشکی دریافت کنید.

اگر آرام کردن بدن و ذهن خود را بدون مشاهده هیچ تغییری امتحان کرده اید، ممکن است بخواهید از کمک حرفه ای استفاده کنید. دریافت درمان های پزشکی یا روان درمانگری ممکن است به کاهش استرس یا نگرانی مزمن کمک کند، که می تواند در وهله اول شما را خسته کند. در صورت تجربه موارد زیر (که علائم اختلال اضطراب فراگیر هستند) ممکن است بخواهید به دنبال کمک تخصصی باشید.

• شغل، زندگی اجتماعی یا روابط شما با نگرانی شما مختل می شود.

• احساس می کنید نمی توانید نگرانی خود را کنترل کنید یا خونسرد باشید.

• شما نمی توانید تمرکز کنید.

• از موقعیت هایی که ممکن است شما را مضطرب کند اجتناب می کنید.

• برای خوابیدن مشکل دارید.

• احساس تنش در همه جا هست.

با درمان شناختی رفتاری (CBT) آشنا شوید.

یک متخصص سلامت روان احتمالا از شما می خواهد که به درمان های خودیاری مانند آرام کردن ذهن و بدن خود از طریق تکنیک های آرام سازی ادامه دهید. اما، شاید درمان شناختی رفتاری راهی برای خونسرد بودن باشد. این به شما کمک می کند تا بررسی کنید که چه چیزی شما را مضطرب، استرس یا نگران می کند. هنگامی که این رفتار را شناسایی کردید، می‌ توانید استراتژی هایی برای آرام کردن مؤثر خود پیاده کنید که توسط متخصص مطرح می شود که شامل موارد زیر است:

• برای درک نگرانی مفید و غیر مفید، که به شما کمک می کند استرس را بپذیرید و به آن پاسخ دهید.

• برای نظارت بر مواردی که شما را در موقعیت های خشم قرار می دهد، محرک های شما و مدت زمانی که بیدار می مانید. این می تواند به شما کمک کند پیشرفت خود را پیگیری کنید.

• نکات تنفس عمیق و آرام سازی عضلانی.

• برای تغییر هر گونه طرز تفکر یا پاسخ منفی که این به آرامش ذهنی شما کمک می کند.

• با موقعیت هایی روبرو شوید که معمولا شما را مضطرب، نگران یا وحشت زده می کند. این باعث می شود احساس کنید که کنترل بیشتری روی آن دارید.

دارو را امتحان کنید.

در حالی که درمان های خودیاری راه های اولیه برای آرام شدن هستند، متخصص سلامت روان شما ممکن است شما را برای کوتاه مدت تشویق به مصرف دارو کند. اینها معمولا داروهای ضد اضطراب هستند که ممکن است به شما کمک کند آرام شوید. 

حتما بخوانید: ازدواج با فرد پرخاشگر

 

 

سوالات متداول

1- راه های خونسرد بودن چیست؟

خشم، استرس و اضطراب کافی است تا هر کسی را از کنترل خارج کند اما در متن مقاله راه های خونسرد بودن شرح داده شده است.

2- راه های خونسر بودن از طریق بدن چیست؟

ذهن آگاهی می تواند برای آرام کردن ذهن با جلب توجه شما به احساسات و محیط اطراف استفاده شود و مواردی که در متن مقاله مطرح شده است.

3- راه های خونسرد بودن از طریق ذهن چیست؟

علاوه بر راه های ذکر شده برای آرام کردن بدن خود و به دنبال آن خونسرد شدن، راه های ذهنی نیست هست که در متن مقاله گفته شده است.