کمک به فردی که قصد خودکشی دارد

برای مشاوره کمک به فردی که قصد خودکشی دارد

در حال حاضر در سراسر دنیا اختلال روانی افسردگی بسیار شایع است و یکی از اثرات مخرب آن افکار خودکشی و حتی اقدام به آن در افراد افسرده است. این افراد احساس نا امیدی نسبت به زندگی داشته و به دلیل عدم توانایی تحمل فشار زندگی در سبب خودکشی بر می آیند.

وقتی یکی از افرادی که می شناسید به نظر می رسد قصد خودکشی دارد، ممکن است ندانید چه کاری انجام دهید. علائم هشدار دهنده، سؤالات پرسیدن و نحوه دریافت کمک را بیاموزید. کمک اطرافیان به فردی که قصد خودکشی دارد و همدلی و درک او بسیار مهم است و تاثیر بسیاری در جلوگیری از این عمل دارد. در این مقاله در مورد جواب سوال چگونه به فردی که قصد خودکشی دارد کمک کنیم، صحبت شده است.

علائم فردی که قصد خودکشی دارد

شما همیشه نمی توانید تشخیص دهید که یک عزیز یا دوست چه زمانی به خودکشی فکر می کند. اما با شناخت برخی علائم خودکشی می توانید آن را تشخیص دهید و زودتر از آن جلوگیری کنید. در اینجا علائم فردی که قصد خودکشی دارد مطرح شده است.

صحبت در مورد خودکشی، برای مثال، بیان جملاتی مانند "خودم را می کشم"، "کاش مرده بودم" یا "کاش به دنیا نمی آمدم"

به دست آوردن وسایلی برای گرفتن جان خود، مانند خرید اسلحه یا ذخیره کردن قرص

کناره گیری از تماس اجتماعی و تمایل به تنها ماندن

داشتن نوسانات خلقی، مانند این که یک روز از نظر عاطفی بالا و روز بعد عمیقا دلسرد شده باشد

گرفتار شدن به افکار مرگ، مردن یا خشونت

احساس به دام افتادن یا ناامیدی از زندگی یا نسبت به یک موقعیت

افزایش مصرف الکل یا مواد مخدر

تغییر روال عادی، از جمله الگوهای غذا خوردن یا خوابیدن

انجام کارهای مخاطره آمیز یا خود ویرانگر، مانند مصرف مواد مخدر یا رانندگی بی احتیاط

در حالی که هیچ توضیح منطقی دیگری برای انجام این کار وجود ندارد، دادن وسایل به دیگران یا به نظم در آوردن امور

خداحافظی با مردم طوری که انگار دیگر دیده نخواهند شد

ایجاد تغییرات شخصیتی یا شدیدا مضطرب یا آشفته بودن، به ویژه در هنگام تجربه برخی از علائم هشداردهنده ذکر شده در بالا

چگونه به فردی که قصد خودکشی دارد کمک کنیم

در سال 2018، بیش از 10 میلیون آمریکایی به طور جدی به خودکشی فکر کردند. این افکار اغلب در پاسخ به موقعیت های استرس زا یا چالش برانگیز زندگی، از جمله مسائل مربوط به سلامت جسمی یا روانی، تروما، سوء استفاده، تنهایی و انزوا به وجود می آیند. بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) ، همه افرادی که به خودکشی فکر می کنند، اقدامی انجام نمی دهند، اما خودکشی دومین عامل مرگ و میر در بین آمریکایی های 10 تا 34 ساله است. این یک بحران بهداشتی قابل توجه و قابل پیشگیری است. راه های زیر برای کمک به فردی که قصد خودکشی دارد مناسب است.

حرف آن ها را بپذیرید.

یکی از راه های کمک به فردی که قصد خودکشی دارد پذیرش حرف او است. این یک حرف اشتباه رایج است که مردم برای جلب توجه در مورد خودکشی صحبت می کنند. این مورد برای اکثر مردم نیست، بنابراین همیشه بهترین و امن ترین این است که فرض کنید دوست شما به آن چه می گوید منظور دارد. نادیده گرفتن اشاره آنها به خودکشی، ناراحتی آنها را باطل می کند. آنها ممکن است از به اشتراک گذاشتن افکار خود با دیگران یا کمک حرفه ای خودداری کنند. در عوض، آنها ممکن است در سکوت به تحمل درد خود ادامه دهند، با این باور که همه چیز هرگز بهبود نخواهد یافت.

به زبان و رفتار آن ها توجه کنید.

مردم اغلب در مورد خودکشی به روش های مبهم یا نامشخص صحبت می کنند. دوست شما می تواند چیزهایی بگوید که نشان دهنده احساس شرم، ناامیدی یا شکست است. آنها ممکن است نگویند: «می خواهم بمیرم» یا «می خواهم خود را بکشم». در عوض ممکن است بگویند:

"من فقط می خواهم درد متوقف شود."
"نمی دانم می توانم ادامه دهم یا نه."
"من سربار همه هستم."
"من هرگز احساس بهتری نخواهم کرد."

خلق و خوی و اعمال آنها نیز می تواند نشانه هایی را نشان دهد که در ابتداری مقاله در مورد علائم رفتاری توضیح داده شده است. برای کمک به کسی که قصد خودکشی دارد ابتدا باید رفتار و حرف های او را درک کنید.

چگونه به فردی که قصد خودکشی دارد کمک کنیم

مستقیما از آن ها بپرسید.

شما می توانید با پرسیدن چند سوال مهم، تصور بهتری از خطر در کمین دوست خود داشته باشید. ابتدا مطمئن شوید که آنها واقعا به خودکشی فکر می کنند و بپرسید: "آیا به پایان دادن به زندگی خود فکر می کنید؟"

اگر پاسخ مثبت دادند، بپرسید: "آیا برنامه ای برای انجام این کار دارید؟"

اگر پاسخ مثبت دادند، بپرسید: "آیا از قبل چیزهایی را که استفاده می کنید دارید؟" سپس بپرسید آن موارد چیست و کجا هستند.

بررسی کنید که آیا آنها یک برنامه زمانی در ذهن دارند یا خیر با پرسیدن "آیا به این فکر کرده اید که چه زمانی به زندگی خود پایان می دهید؟"

همه کسانی که به مردن فکر می کنند برنامه یا ابزار و قصدی برای اجرای نقشه خود ندارند. با این حال، کسی که به همه این سؤالات بله می گوید و چارچوب زمانی مشخصی برای مرگ دارد، به حمایت فوری نیاز دارد.

آن ها را تشویق کنید تا در مورد آن صحبت کنند.

وقتی کسی که دوستش دارید به خودکشی اشاره می کند، ممکن است فکر کنید اجتناب از موضوع و تشویق او به فکر کردن به چیزهای روشن تر به او کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشد. طبیعی است که احساس ترس یا عدم اطمینان از بهترین پاسخ داشته باشید، اما دوری از موضوع کمکی نمی کند.

دوست شما ممکن است اجتناب شما را به عنوان نشانه ای تلقی کند که از صحبت کردن در مورد خودکشی راحت نیستید. آنها همچنین ممکن است این پیام را دریافت کنند که شما از عمق درد آنها آگاهی ندارید، حتی اگر اینطور نباشد. در هر صورت، ممکن است دیگر به شما اعتماد نکنند.

ابراز همدلی کنید.

برای کمک به فردی که قصد خودکشی دارد، وقتی با او صحبت می کنید، آنچه می گویید واقعا اهمیت دارد. شما نمی خواهید ناراحتی آن ها را انکار کنید یا چیز هایی مانند "چگونه ممکن است چنین احساسی داشته باشید؟" یا " چرا می خواهی بمیری؟ تو خیلی چیزها برای زندگی کردن داری. " را بگویید.

تلاش برای حل مشکلات برای آن ها نیز معمولا کمکی نمی کند، چیزی که ممکن است برای شما یک راه حل کوچک به نظر برسد می تواند برای کسی که در بحران است غیر قابل حل به نظر برسد. برای اعتبار بخشیدن به احساسات آنها و ایجاد امید در عین حال، سعی کنید همدلی کنید و این گونه حرف بزنید:

این خیلی دردناک به نظر می رسد، و از این که آن را با من به اشتراک می گذاری سپاسگزارم. چطور می تونم کمک کنم؟
می دانم که اکنون همه چیز تاریک به نظر می رسد، اما وقتی احساس می کنی این قدر غرق هستی، دیدن راه حل های ممکن دشوار است.
من نگران شما هستم زیرا برایم مهم است و می خواهم هر طور که می توانم از شما حمایت کنم. شما می توانید با من صحبت کنید.

به پشتیبانی ادامه دهید.

اگر دوست شما به خودکشی فکر می کند اما هیچ برنامه یا خطری فوری ندارد، ممکن است پس از به اشتراک گذاشتن ناراحتی خود کمی احساس بهتری داشته باشد. این بدان معنا نیست که آن ها کاملا خوب هستند. آنها ممکن است به مقابله با افکار خودکشی ادامه دهند تا زمانی که برای رفع نگرانی اساسی کمک دریافت کنند. برقراری ارتباط با دوستتان می تواند به او یادآوری کند که شما همچنان برایتان مهم است، حتی پس از پایان بحران.

با گفتن مواردی مانند:

من به تو فکر می کردم. حالت چطور است؟
یادت باشه، اگر دوست داری حرف بزنی، من همیشه اینجا هستم.

دریافت حمایت حرفه ای را تشویق کنید.

شما همچنین می توانید با تشویق آنها به صحبت با یک درمانگر در مورد افکار طولانی مدت یا تکرار شونده خودکشی از آنها حمایت کنید. فقط به یاد داشته باشید که نمی توانید آنها را مجبور کنید که به درمان بروند، مهم نیست که چقدر عمیقا فکر می کنید که کمک می کند. دیدن اینکه کسی به تنهایی مبارزه می کند بسیار ناراحت کننده است، اما گفتن اینکه چه کاری انجام دهد ممکن است کارساز نباشد. این پیشنهادات به دوستتان نشان می دهد که به او اهمیت می دهید و به آرامی محدودیت هایتان را به او یادآوری می کنید. احتمالا نمی توانید هیچ راه حل واقعی برای پریشانی آنها ارائه دهید، اما درمانگران برای حمایت و کمک به افرادی که به فکر خودکشی هستند آموزش دیده اند. اگر دوست شما تمایلی ندارد، سعی کنید به او کمک کنید تا یک درمانگر پیدا کند یا او را به اولین جلسه تراپیشان ببرید.

با هم فعالیت کنید.

آشفتگی عاطفی و افسردگی شدید می تواند دیدن چیزها از دیدگاه منطقی را دشوار کند و افرادی که تحت تاثیر درد و رنج خود هستند اغلب موقعیت ها را بدتر از آنچه هستند می بینند. این دیدگاه تحریف شده می تواند به افکار خودکشی کمک کند و حتی خودکشی را تنها گزینه واقعی به نظر برساند.

در حالی که تکنیک های ورزشی ممکن است برای همه کارساز نباشد، گاهی اوقات می توانند به افرادی که در چنگال پریشانی هستند کمک کنند تا کمی شفافیت را به دست آورند و دوباره بر روی آنچه واقعا در حال اتفاق است تمرکز کنند. این تکنیک ها اغلب حواس پنج گانه را برای کمک به افراد برای برقراری ارتباط مجدد با محیط فیزیکی خود در بر می گیرند. این تمرینات ساده را با هم امتحان کنید:

فعالیت بدنی باعث حواس پرتی خوبی می شود زیرا شما را ملزم به تمرکز بر حرکات خود می کند. سعی کنید با دوست خود به پیاده روی بروید یا چند تمرین ساده مانند پروانه را با هم انجام دهید.
یک وسیله راحتی (یا حیوان خانگی) بگیرید. اگر دوستتان پتو، ژاکت یا شیء تسکین دهنده مورد علاقه دارد، با هم آن را پیدا کنید. بسیاری از مردم با در آغوش گرفتن یک حیوان خانگی به کاهش ناراحتی خود کمک می کنند.
بازی 5-4-3-2-1 را انجام دهید. از دوستتان بخواهید 5 چیزی را که می بیند، 4 چیزی را که می شنود، 3 چیزی را که بو می کند، 2 چیزی را که می تواند احساس کند و 1 چیزی را که می تواند بچشد لیست کند.
کمی موسیقی بگذارید، در حالی که موسیقی نمی تواند پریشانی را درمان کند، گوش دادن به آهنگ مورد علاقه اغلب می تواند به آرامش افراد کمک کند.