تقویت بدن برای رابطه جنسی

برای مشاوره در مورد تقویت بدن برای رابطه جنسی

بر کسی پوشیده نیست که مردان برای افزایش استقامت جنسی ارزش زیادی قائل هستند و این منطقی است. معمولا دلیل خوبی وجود دارد که بخواهید چنین تجربه لذت بخشی را تا حد امکان ادامه دهید، درست است؟ با این حال انجام این کار برای برخی آسان تر به نظر می رسد.

اگر تا زمانی که می خواهید دوام نیاوردید یا فکر می کنید از انزال زودرس یا اختلال نعوظ رنج می برید، با این حال قبل از این که شروع به نگران شدن کنید که آیا مشکلی وجود دارد، باید بدانید که در بیشتر مواقع، شریک زندگی شما کاملا از استقامت شما راضی است. همچنین هیچ پاسخ قطعی برای اینکه چه چیزی تقویت کافی بدن برای سکس را ارائه می دهد، وجود ندارد، زیرا به عوامل بی شماری برای هر فرد بستگی دارد. در این مقاله در مورد تقویت بدن برای رابطه جنسی در مرد و زن شرح داده شده است.

تقویت بدن برای رابطه جنسی

استقامت جنسی می تواند به معنای چیز های مختلفی باشد. مردم اغلب آن را برای توصیف مدت زمانی می گویند که برای رسیدن به ارگاسم طول می کشد. بسیاری از زوجین به دنبال تقویت بدن خود برای رابطه جنسی بهتر هستند. راه های بسیاری از جمله ورزش کردن وجود دارد که این امر را راحت می کند. در اینجا برخی راه های تقویت بدن برای سکس در مردان و زنان توضیح داده شده است.

تغذیه سالم مصرف کنید.

در حالی که هیچ شواهد واقعی برای حمایت از این ایده وجود ندارد که برخی غذا ها می توانند بدن شما را برای سکس تقویت کنند، برخی مطالعات نشان می دهد که یک رژیم غذایی متعادل و سالم می تواند عملکرد جنسی شما را با کمک به کاهش وزن یا حفظ وزن سالم بهبود بخشد.

یک رژیم غذایی با کیفیت بهتر همچنین می تواند سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد که دوباره ممکن است به بهبود استقامت شما کمک کند. سازمان هایی مانند انجمن قلب آمریکا رژیمی را توصیه می کنند که حاوی بسیاری از غذاهای غنی از مواد مغذی، از جمله انواع میوه ها و سبزیجات، محصولات سبوس دار، محصولات لبنی کم چرب، آجیل و حبوبات باشد. همچنین باید سعی کنید از غذاهایی که حاوی مقدار زیادی قند، نمک یا چربی اشباع هستند اجتناب کنید.

دارو مصرف کنید.

بیش از چند راه برای مردان وجود دارد که به دنبال افزایش استقامت و تقویت بدن در رابطه جنسی خود هستند، فراتر از چند بار در هفته رفتن به باشگاه یا تنظیم رژیم غذایی خود. یکی از مواردی که به طور گسترده مورد بحث قرار گرفته است مربوط به هورمون مورد علاقه همه است یعنی تستوسترون.

حفظ سطح تستوسترون سالم برای مبارزه با اختلال نعوظ و کاهش میل جنسی ضروری است. در حالی که از سن 30 سالگی هر سال مقداری از آن را را از دست می دهید، می توانید با استفاده از عادات سالمی که در بالا توضیح داده شد، این کاهش را محدود کنید. با این حال، پزشک شما ممکن است تشخیص دهد که سطح تستسترون شما به طور غیر طبیعی پایین است و چیزی مانند درمان جایگزینی تستوسترون (TRT) را تجویز کند.

یکی دیگر از درمان های پزشکی نسبتا جدید که محبوبیت زیادی پیدا کرده است، درمان با امواج صوتی آکوستیک است. این یک روش موثر و غیر مزاحم است که بر امواج صوتی با شدت کم که به سمت آلت تناسلی شما هدایت می شوند، متکی است. این امواج فرآیندی به نام نئوواسکولاریزاسیون را آغاز می کنند، به این معنی که رگ های خونی جدید برای کمک به استحکام و استقامت تشکیل می شوند.

خودارضایی کنید.

اگرچه که خودارضایی امری ناپسند در دین اسلام است اما برخی متخصصین آن را برای تقویت بدن در سکس پیشنهاد می کنند. اگر دچار انزال زودرس شدید، خودارضایی با آموزش نحوه کنترل ارگاسم به شما در بهبود استقامت جنسی کمک می کند. برخی از مردم همچنین می دانند که خودارضایی به آن ها کمک می کند تا بفهمند چگونه خود را به ارگاسم برسانند که ممکن است به رابطه جنسی لذت بخش تری منجر شود.

عادت های بد را کنار بگذارید.

عادت هایی مانند مصرف الکل و سیگار کشیدن، می تواند به عملکرد جنسی شما آسیب برساند. جایگزین این عادات با عادات سالم تر، مانند ورزش و تغذیه خوب، می تواند به تقویت سلامت جنسی شما کمک کند. در حالی که یک مطالعه سال 2017 نشان می دهد که کمی شراب قرمز می تواند گردش خون را بهتر کند، الکل بیش از حد می تواند اثرات نامطلوبی داشته باشد. مصرف الکل خود را قطع کنید. سیگار کشیدن رگ های خونی شما را باریک می کند و خطر ناتوانی جنسی را افزایش می دهد. قطع یا ترک سیگار یکی از مهم ترین گام هایی است که می توانید برای عملکرد بهتر بردارید.

ورزش برای تقویت بدن مردان در سکس

می دانید که ورزش کردن برای سلامتی شما مفید است. اما آیا می دانستید که رفتن به باشگاه می تواند به داشتن رابطه جنسی بهتر نیز کمک کند؟ در اینجا برخی ورزش های مناسب مردان برای تقویت بدن در رابطه جنسی شرح داده شده است.

وزنه برداری

تمرینات قدرتی می تواند همان چیزی باشد که پزشک برای زندگی جنسی شما دستور دهد. بلند کردن وزنه باعث می شود بدن تستوسترون تولید کند، که پیش ساز اولیه میل جنسی مردان است. در واقع برخی از مطالعات ورزش شدید کوتاه مدت، مانند وزنه برداری را با افزایش سطح تستوسترون مرتبط دانسته اند. برای بهبود زندگی جنسی خود، حرکات شنا و دراز و نشست انجام دهید. این تمرینات عضله سازی می تواند با تقویت شانه ها، سینه و شکم به رابطه جنسی بهتر کمک کند. قدرت بالاتنه قوی می تواند استقامت را افزایش دهد زیرا این ماهیچه ها در حین مقاربت استفاده می شوند.

تمرینات کگل

انجام تمرینات کگل یک ورزش جنسی خوب برای مردان در نظر گرفته می شود، زیرا این تمرین ها می توانند به استقامت و کنترل یا تقویت ماهیچه های خاص کمک کنند، عضلاتی که به شما اجازه می دهند جریان ادرار را متوقف کنید. کگل ماهیچه های کف لگن بدن شما را تقویت می کند که می تواند منجر به رابطه جنسی بهتر شود. مردان می توانند با انقباض این ماهیچه ها درست قبل از ارگاسم، از کگل برای به تاخیر انداختن انزال استفاده کنند. برای انجام کگل، با قطع جریان ادرار هنگام رفتن به دستشویی شروع کنید تا با عضلات خود آشنا شوید.

یوگا

آیا می خواهید زندگی جنسی خود را با چند پوزیشن جدید متحول کنید؟ تمرین یوگا با اجازه دادن به بدن شما برای قرار گرفتن در موقعیت های خلاقانه برای حداکثر لذت در طول مقاربت، رابطه جنسی بهتری به شما می دهد. یوگا به انعطاف پذیری شما کمک می کند که می تواند منجر به رابطه جنسی بهتر شود. بنابراین برای تقویت بدن برای سکس تمرینات یوگا را امتحان کنید.

تقویت بدن برای سکس

پیاده روی سریع

در مطالعه ای که روی 31000 مرد بالای 50 سال انجام شد، محققان هاروارد دریافتند که ورزش هوازی منجر به کاهش 30 درصدی خطر اختلال نعوظ می شود. به طور خاص طبق مطالعه دیگری، فعالیت هوازی که حداقل 200 کالری در روز می سوزاند (برابر با پیاده روی سریع به مدت دو مایل) می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به اختلال نعوظ را کاهش دهد. تصور می شود پیاده روی سریع با بهبود گردش خون و جریان خون به این اختلال کمک می کند. آن ها رگ های خونی شما را پاک نگه می دارند. در نتیجه نعوظ قوی تر و طولانی تر می شود. فعالیت های شدید، مانند دویدن و پیاده روی سریع، اندورفین ترشح می کند و شما را آرام می کند، که می تواند منجر به تقویت بدن در رابطه جنسی شود.

ورزش برای تقویت بدن زنان در سکس

علاوه بر ورزش کلی بدن، تمریناتی که برای کاهش استرس یا برای تقویت یا شل کردن عضلات کف لگن طراحی شده اند نیز می توانند به عملکرد جنسی زنان کمک کنند. در اینجا ورزش های تقویت بدن زنان در رابطه جنسی مطرح شده است.

یوگا

بر اساس مطالعه ای که در سال 2009 در مجله پزشکی جنسی منتشر شد، یوگا می تواند عملکرد جنسی زنان را بهبود بخشد. طبق این مطالعه نمرات عملکرد جنسی زنان در پایان برنامه یوگا در تمام شش حوزه مورد مطالعه میل، برانگیختگی، روان سازی، ارگاسم، رضایت و درد بهبود یافته است. برخی از حرکات یوگا به طور خاص عضلات لگن و شکم را تقویت می کنند که ممکن است حس جنسی را بهبود بخشد یا درد لگنی را که در طول رابطه جنسی احساس می شود کاهش دهد. در حالی که بسیاری از اشکال یوگا برای زنان با سطوح مختلف تناسب اندام ایمن و مناسب هستند، زنان مسن و کسانی که مشکلات حرکتی یا پوکی استخوان دارند باید قبل از امتحان کردن یوگا با پزشک خود مشورت کنند.

ورزش کگل

تمرینات کگل شامل انقباض و شل کردن عضلات کف لگن است که رحم و مثانه را در بالای واژن نگه می دارد. هدف بهبود و تقویت این عضلات است که می تواند مزایای زیادی از جمله بهبود برخی از اشکال بی اختیاری ادرار، افزایش قدرت و آگاهی از عضلات درگیر در احساسات لذت بخش جنسی که می تواند به برخی از زنان کمک کند تا به ارگاسم برسند و کاهش درد واژن یا لگن هنگام رابطه جنسی یا واژینیسموس. کلید انجام تمرینات کگل، شناسایی عضلات مناسب برای انقباض و استراحت است. یک راه این است که سعی کنید جریان ادرار را در حین ادرار کردن متوقف کنید. اگر بتوانید آن را انجام دهید، حرکت اصلی را مشخص کرده اید.

فیزیوتراپی کف لگن

فیزیوتراپی کف لگن شامل بیوفیدبک و تمریناتی برای تشویق آرامش و تقویت عضلات پایین لگن است. یک فیزیوتراپ حسگر های بیوفیدبک را روی دیواره واژن قرار می دهد تا قدرت عضلانی و قدرت انقباضات عضلانی را اندازه گیری کند و سپس روی دستگاه چاپ می شود تا شما ببینید. پس از انجام تمرینات خود در خانه، دفعه بعد که به فیزیوتراپ مراجعه می کنید، می توانید بهبود خود را در دستگاه مشاهده کنید. گاهی اوقات، درمانگر از یک تکنیک ماساژ مانند استفاده می کند. فیزیوتراپی کف لگن می تواند با بهبود درد مزمن واژن یا لگن و بی اختیاری ادرار به رفع مشکلات جنسی کمک کند. به طور معمول چندین ماه فیزیوتراپی کف لگن برای دستیابی به نتایج رضایت بخش مورد نیاز است.

سوالات متداول

1- راه های تقویت بدن برای رابطه جنسی چیست؟

استقامت جنسی می تواند به معنای چیز های مختلفی باشد. مردم اغلب آن را برای توصیف مدت زمانی می گویند که برای رسیدن به ارگاسم طول می کشد که در متن مقاله راه های آن شرح داده شده است.