نحوه اصلاح سبک زندگی

برای مشاوره در مورد اصلاح سبک زندگی

تصمیم گیری برای تغییر و اصلاح سبک زندگی سالم نیاز به یک اراده قوی دارد. ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی، فرآیندی است که زمان، فداکاری و صبر می طلبد. روانشناسان دریافته اند که به طور متوسط 66 روز طول می کشد تا یک عادت جدید خودکار شود، اما حقیقت این است که ایجاد و حفظ اصلاحات سبک زندگی به شدت به هر فرد بستگی دارد.

به همین دلیل مهم است که تغییرات سبک زندگی خود را طوری تنظیم کنید که با زندگی شما سازگار باشد و با یافتن ریتمی که برای شما مناسب است، به زندگی خود انرژی جدیدی ببخشید. با این حال چند استراتژی آسان وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه اصلاح سبک زندگی را ایجاد کنید که برای شما مفید باشد و در این مقاله در مورد این مسئله صحبت شده است.

راه های اصلاح سبک زندگی

شاید در ابتدا تغییر سبک زندگی راحت نباشد، این مهم است که از کار های راحت تر شروع کنید و به مرور تغییرات بزرگ را اعمال کنید. در اینجا راه های اصلاح سبک زندگی به طور کامل شرح داده شده است.

آب بنوشید.

طبیعی است که نوشیدن آب در طول روز را مدام فراموش کنید، اگر طبق یک روتین آب مصرف نکنید. هنگامی که بدن شما کم آب می شود، خستگی می تواند شروع شود و تغییر سبک زندگی سالم را حتی دشوار تر به نظر برساند. اطمینان حاصل کنید که هر روز به اندازه کافی آب بنوشید، با افزودن لیوان های اضافی در طول روز یا حداقل یک لیوان قبل از خواب، به طوری که ماهیچه های شما به طور کامل هیدراته شوند.

دریافت آب کافی به شما کمک می کند تا تمرکز داشته باشید و به احتمال زیاد کار ها را هر روز انجام دهید. هنگامی که بدن شما به اندازه کافی هیدراته می شود، ایجاد اصلاحات در سبک زندگی سالم آسان تر است زیرا اثرات خستگی آنقدر ها شدید نیست یا بر سطح فعالیت روزانه تاثیر نمی گذارد.

به اندازه کافی بخوابید.

کمبود خواب می تواند حفظ سلامتی را سخت تر کند. استراحت کافی هر شب برای سطح انرژی و سیستم ایمنی حیاتی است. وقتی می خوابید، بدن شما برای ترمیم بافت و مبارزه با عفونت ها کار می کند. اگر مشکل خواب دارید، یک دفترچه یادداشت برای خواب خود داشته باشید تا میزان خواب خود را در هر شب پیگیری کنید.

گاهی اوقات، به دلیل استرس یا عوامل دیگر، خواب کافی داشتن دشوار است. هنگامی که استرس دارید، ذهن شما ممکن است به سرعت در حال حرکت باشد و استراحت کردن در شب و داشتن یک خواب آرام را دشوار کند. هنگامی که این اتفاق می افتد، برخی از تکنیک های آرام سازی و مدیتیشن ساده را قبل از خواب امتحان کنید، مانند تنفس عمیق یا تصویر سازی. تنظیم اتاق خواب با استفاده از پرده های سنگین یا استفاده از ماسک های چشم نیز می تواند به ایجاد یک محیط آرام کمک کند که در آن راحت تر به خواب بروید. اگر همه چیز شکست خورد، ممکن است ایده خوبی باشد که به پزشک مراجعه کرده و در مورد اختلالات خواب یا مشکلاتی که می تواند در استراحت کافی در شب اختلال ایجاد کند، صحبت کنید.

ورزش کنید.

فعالیت بدنی یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای سلامت کلی خود انجام دهید. سلامت ذهنی و جسمی را بهبود می بخشد، سطح استرس را کاهش می دهد، تمرکز و سطح انرژی را در طول روز افزایش می دهد، به شما اعتماد به نفس بیشتری می دهد و در عین حال به حفظ وزن سالم یا لاغری در صورت لزوم کمک می کند.

تمرینات مختلف فواید متفاوتی دارند، بنابراین بسیار مهم است که یک (یا چند) ورزش مورد علاقه خود را پیدا کنید. ممکن است به دلیل مناظر زیبای اطرافتان از دویدن یا پیاده روی در فضای باز لذت ببرید یا ممکن است ترجیح دهید در کلاس اسپینینگ شرکت کنید یا وزنه برداری را در باشگاه انجام دهید. حتی می توانید شنا یا ورزش هایی مانند تنیس، فوتبال، بسکتبال، والیبال و غیره را امتحان کنید.

هر نوع ورزشی را که انتخاب کنید، در کوتاه مدت و بلند مدت منافعی را به همراه دارد. این به شما کمک می کند تا بدن و ذهن خود را آرام کنید و در عین حال انرژی بیشتری در طول روز به شما می دهد بدون اینکه در طولانی مدت منجر به فرسودگی جسمی یا ذهنی شود. برای شروع سعی کنید صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید، بدوید، شنا کنید یا دوچرخه سواری کنید. در طول روز با تقویت پاها و بازوها و همچنین بهبود سلامت قلب و عروق، انرژی و آرامش بیشتری خواهید داشت.

استراحت های کوچک داشته باشید.

اگر احساس خستگی می کنید، در طول روز استراحت های کوچکی داشته باشید. وقتی استراحت می کنید، به جای نشستن پشت میز، کمی راه بروید یا بایستید. قدم زدن در اطراف باعث پمپاژ خون می شود و به شما کمک می کند بیشتر بیدار شوید. استراحت در طول روز همچنین به خستگی ذهنی کمک می کند تا در محل کار یا خانه فرسوده نشوید.

رژیم غذایی سالم داشته باشید.

رژیم غذایی شما نقش زیادی در احساس روزانه شما دارد. این می تواند به بهبود سطح انرژی، خلق و خو و احساس کلی رفاه شما کمک کند یا منجر به خستگی، افزایش وزن، تمرکز ضعیف، حملات اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات سلامتی شود. کلید حفظ یک رژیم غذایی سالم، خوردن غذا های کامل و کم چرب، قند و کربوهیدرات های تصفیه شده است. مصرف آب نبات ها، نوشابه های گازدار یا نوشیدنی های شیرین، غذا های سرخ شده یا فرآوری شده مانند سیب زمینی سرخ کرده یا چیپس، نان سفید، محصولات پاستا (از جمله شیرینی ها) و بیشتر دسر ها را کاهش دهید.

اگر سعی کنید روزانه میوه ها و سبزیجات زیادی بخورید تا ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها، فیبر، چربی های سالم و سایر مواد مغذی ضروری برای سلامت کلی را دریافت کنید، به شما کمک می کند. میوه هایی مانند توت فرنگی یا موز می توانند به تقویت خلق و خوی شما کمک کنند و در عین حال مقدار زیادی ویتامین C، فولات، فیبر و پتاسیم را تامین کنند.

سبزیجاتی مانند اسفناج می توانند با تامین ویتامین های K، منیزیم، کروم، کلسیم، کولین و غیره به شما در حفظ بینایی سالم کمک کنند. رژیم غذایی پر از غذا های کامل به بهبود سلامت جسمی و روانی کمک می کند. این کار شما را در طول روز پر انرژی، با اعتماد به نفس، شاد و هوشیار نگه می دارد و در عین حال خطر ابتلا به مشکلات مزمن سلامتی را کاهش می دهد. به طور کلی خوردن یک رژیم غذایی پر از غذا های کامل می تواند به شما کمک کند تا به اصلاح سبک زندگی بپردازید که به سلامت روحی و جسمی بهتر کمک می کند.

نحوه اصلاح سبک زندگی

هر روز صبحانه بخورید.

اگر هر روز صبحانه را حذف کنید یا چیزی ناسالم مانند دونات یا شیرینی بخورید ممکن است گذراندن روز دشوار باشد. خوردن یک وعده غذایی مغذی در صبح برای شروع درست روزتان ضروری است. نخوردن صبحانه با نرخ بالای چاقی، مشکلات قلبی و دیابت نوع دوم مرتبط است زیرا می تواند منجر به پرخوری در طول روز شود. اگر صبح برای یک وعده غذایی سالم وقت ندارید، با بسته بندی چیزی آسان مانند نون پنیر خیار برنامه ریزی کنید.

در مورد وعده های غذایی هم همینطور است. وعده های غذایی را حذف نکنید. این می تواند باعث کاهش سطح قند خون شود که تمرکز را دشوارتر می کند و می تواند بعدا منجر به پرخوری شود. اگر احساس گرسنگی می کنید، سعی کنید هر چند ساعت یک بار در طول روز چیزی کوچک بخورید، مانند یک مشت آجیل یا میوه و سبزیجات.

مصرف قهوه را کم کنید.

به جای اینکه روز خود را با قهوه شروع کنید، نوشیدن آب لیمو گرم را در نظر بگیرید. این به پاکسازی سیستم گوارش شما و افزایش متابولیسم بعد از یک خواب شبانه کمک می کند. اگر نمی توانید اعتیاد خود را به قهوه ترک کنید، بهتر است حداکثر قبل از ظهر قهوه بنوشید. بسیاری از مردم از نوشیدن یک فنجان قهوه در صبح لذت می برند زیرا انرژی آن ها را تامین می کند و به تقویت روحیه آن ها در طول روز کمک می کند. در حالی که این مزایا را فراهم می کند، نوشیدن بیش از حد می تواند منجر به افزایش سطح اضطراب در زمانی که دوز روزانه کافئین خود را دریافت نمی کنید، شود.

اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی را تعیین کنید.

اهدافی که برای خود تعیین می کنید جزئی از موفقیت کلی شما در اصلاح سبک زندگی هستند. روی هدف گذاری واقع بینانه تمرکز کنید. به جای اینکه انتظار دویدن ماراتن را در شش ماه داشته باشید، برای دویدن 5 کیلومتر اقدام کنید و تا ماراتن کار کنید. تعیین اهداف واقع بینانه ای که می توانید به آنها دست یابید و سپس حرکت بر اساس آن ها به شما کمک می کند تا مسیر خود را حفظ کرده و با انگیزه بمانید.

ذهن و بدن خود را ریلکس کنید.

اگر احساس می کنید استرس زندگی شما را تحت الشعاع قرار می دهد، ضروری است که بدن و ذهن خود را آرام کنید تا از آسیب سلامت روحی و جسمی جلوگیری کنید. زمانی که استرس دارید، آرامش می تواند دشوار باشد، اما راه های زیادی وجود دارد که می توانید از شر استرس خلاص شوید.

مدیتیشن یکی از موثرترین راه ها برای آرام کردن بدن و ذهن است زیرا به شما اجازه می دهد بر لحظه حال تمرکز کنید، بدون اینکه اجازه دهید افکار استرس زا بر شما غلبه کنند. همچنین می توانید تمرین یوگا یا ورزش های روتین مانند دویدن، وزنه برداری، شنا، دوچرخه سواری، اسکی یا اسنوبورد یا رقص را امتحان کنید.

هر کاری که قلب شما را به تپش برساند و از انجام آن لذت می برید به شما این امکان را می دهد که ذهن خود را آرام کنید، استرس را از خود خارج کنید، خلق و خوی را بهبود ببخشید، بهره وری را در زمان کار یا مدرسه افزایش دهید و خواب بهتری داشته باشید. انجام این کار حداقل یک بار در هفته به بدن شما اندورفین سالمی می دهد که به شما کمک می کند تا در کل احساس شادی و آرامش بیشتری داشته باشید.