ترس از نقص

برای مشاوره در مورد ترس از نقص

همه احساس می کنند هر از گاهی نمی توانند چیزی را درست انجام دهند. برای اکثر مردم این احساس نادر و زودگذر است. با این حال، برخی از افراد ترس شدیدی از نقص دارند که می تواند در توانایی زندگی آنها اختلال ایجاد کند. همه ما روزهایی را داریم که هیچ کاری که انجام می دهیم به اندازه کافی خوب نیست.

برای برخی افراد ترس از نقص به یک فوبی ناتوان کننده به نام آتلوفوبیا تبدیل می شود که در تمام بخش های زندگی آنها نفوذ می کند. این فوبیا دلایل مختلفی داشته و قابل رفع و درمان است. در این مقاله به طور کامل در مورد ترس از نقص داشتن و آتلوفوبیا توضیح داده شده است.

ترس از نقص چیست

برای درک اینکه ترس از نقص یا آتلوفوبیا چیست، ابتدا نیاز به یک تعریف کاربردی از فوبیا دارید، که نوعی اختلال اضطرابی است که به صورت ترسی مداوم، غیر واقعی و بیش از حد ظاهر می شود. این ترس که به عنوان فوبیای خاص نیز شناخته می شود، می تواند در مورد یک شخص، موقعیت، شی یا حیوان باشد.

در حالی که همه ما موقعیت هایی را تجربه می کنیم که ترس ایجاد می کنند، اغلب با فوبیا هیچ تهدید یا خطر واقعی وجود ندارد. این تهدید درک شده می تواند روال های روزمره را مختل کند، روابط را تحت فشار قرار دهد، توانایی شما را برای کار محدود کند و عزت نفس را کاهش دهد. طبق گزارش موسسه ملی سلامت روان، تخمین زده می شود که 12.5 درصد از آمریکایی ها فوبیای خاصی را تجربه خواهند کرد.

آتلوفوبیا اغلب به عنوان کمال گرایی شناخته می شود. در حالی که کمال گرایی، افراطی در نظر گرفته می شود، این ترس غیرمنطقی واقعی از انجام هر اشتباهی است. مانند هر فوبیا، افراد مبتلا به ترس از نقص به ترس از اشتباه کردن به هر طریقی فکر می کنند. آنها از انجام کارها اجتناب می کنند، زیرا ترجیح می دهند کاری انجام ندهند و خطر اشتباه کردن را به جان نخرند، این همان اجتناب است.

آنها همچنین در مورد اشتباهاتی که مرتکب شده اند وسواس زیادی دارند یا اشتباهاتی را تصور می کنند که می توانند مرتکب شوند. این افکار باعث می شود آنها اضطراب شدیدی داشته باشند که ممکن است باعث ایجاد احساس وحشت، حالت تهوع، تنگی نفس، سرگیجه یا تپش قلب سریع شوند. آتلوفوبیا اغلب منجر به قضاوت مداوم و ارزیابی منفی می شود که معتقد نیستید کارها را به طور کامل، درست یا به روش درست انجام می دهید.

همه ما ذاتا آرزوی موفقیت داریم. با این حال، در برخی سطوح، ما می توانیم کاستی ها، اشتباهات و تلاش های ناموفق را پیش بینی، بپذیریم و تحمل کنیم. افراد مبتلا به ترس از نقص داشتن حتی با تصور یک تلاش ناموفق احساس می کنند درهم شکسته می شوند و اغلب احساس بدبختی و افسردگی می کنند.

علائم ترس از نقص

اگرچه کمال گرایی قطعا دارای معایبی است، آتلوفوبیا چیزی فراتر از حفظ استانداردهای بالا است، این ترس عمیق از نقص است که به طور جدی زندگی شما را مختل می کند. در اینجا برخی علائم ترس از نقص شرح داده شده است.

شما از عیوب وحشت دارید.

بیشتر مردم از اشتباه کردن می ترسند، اما چیزی که ترس روزمره را به فوبیا نقص داشتن ارتقا می دهد، میزان واکنش شماست. افراد مبتلا به آتلوفوبیا به طور نامتناسبی پاسخ های قوی به فکر ناقص بودن دارند، این تفاوت بین عصبی شدن قبل از سخنرانی در جمع و نادیده گرفتن آن است زیرا صرفا فکرش وحشتناک است. فوبیا می‌تواند فقط یک احساس عظیم از احساسات منفی باشد، که در آن فکر می کنند اگر این کار را انجام دهم، ممکن است بمیرم. ممکن است غیرمنطقی به نظر برسد، اما این واکنش ترس را کاهش نمی دهد.

از موقعیت هایی که ممکن است مرتکب اشتباه شوید اجتناب می کنید.

فوبیاها با رفتار اجتنابی مشخص می شوند. به عبارت دیگر، کسی برای جلوگیری از هر چیزی که او را می ترساند، تمام تلاش خود را می کند. در مورد ترس از نقص، این به معنای دوری از موقعیت هایی است که ممکن است مرتکب اشتباه شوید یا ناقص باشید. توجه به این نکته مهم است که آتلوفوبیا با اضطراب اجتماعی یکسان نیست که شامل ترس فلج کننده از بررسی دقیق دیگران است، افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی از قضاوت دیگران می ترسند، در حالی که افراد مبتلا به آتلوفوبیا احتمالا خودشان را قضاوت می کنند.

شما استانداردهای غیرممکن را تعیین می کنید.

افراد مبتلا به آتلوفوبیا به شدت از کار خود انتقاد می کنند و در نتیجه معمولا مراقب اشتباهات خود هستند. ممکن است استانداردهای غیرواقعی بالا و اهداف دست نیافتنی برای خود تعیین کنید. هر چیزی کمتر از این ممکن است برای شما غیر قابل قبول باشد.

ترس از نقص

شما ترجیح می دهید هیچ کاری انجام ندهید تا کاری را اشتباه انجام دهید.

همانطور که در بالا توضیح داده شد، افراد مبتلا به فوبیا راه های بسیار خلاقانه ای برای جلوگیری از آنچه آنها را می ترساند پیدا می کنند. متاسفانه، ترس از نقص می تواند در انواع موقعیت ها صدق کند و اجتناب از آنها ممکن است به معنای به تعویق انداختن کارها باشد. به طور خلاصه افراد دارای ترس از نقص ترجیح می دهند کاری انجام ندهند تا اینکه با معیارهای خودشان اشتباه کنند. نیازی به گفتن نیست که این می تواند مشکلات جدی در محل کار ایجاد کند.

ترس شما با زندگی شما تداخل می کند.

باز هم بسیاری از این رفتارها نسبتا رایج هستند، به همین دلیل است که درک تفاوت بین رفتار روزمره و فوبیا بسیار مهم است. اکثر مردم می توانند نسبتا سریع بر ترس های خود غلبه کنند. آنها ممکن است آن را دوست نداشته باشند، اما آنها قادر به رویارویی با آنها هستند. با این حال ترس از نقص عملکرد در جامعه را بسیار دشوارتر می کند، خواه ناتوانی در انجام کار به موقع یا مشکل در حفظ روابط و در این زمان ممکن است زمان جستجوی کمک باشد.

علت ترس از نقص چیست

علت ترس از نقص یا آتلوفوبیا می تواند بیولوژیکی باشد، به این معنی که سیم کشی مغز شما ناامن، حساس و کمال گرا است. اما گاهی این اغلب نتیجه یک تجربه آسیب زا است که مربوط به تجربیات وحشتناک همراه با شکست یا فشار برای کامل بودن است. اگر به دلیل اشتباهی که مرتکب شده اید، چیزی آسیب زا را تجربه کرده اید، می تواند از نظر عاطفی تروما ایجاد کرده باشد و باعث ترس شما از اشتباه کردن برای جلوگیری از آسیب های آینده شود.

علاوه بر این از آنجایی که کمال گرایی یک ویژگی شخصیتی است که از طریق تجربه آموخته و تقویت می شود، می دانیم که عوامل محیطی نقش مهمی ایفا می کنند. وقتی در محیطی بزرگ می شوید که انتقادی و سفت و سخت است و همچنین جای بسیار کمی برای اشتباه کردن و انعطاف پذیر بودن دارید، یاد نمی گیرید که چگونه نقص را تحمل کنید و بپذیرید. همچنین اگر توسط والدین یا مراقبانی بزرگ شده اید که کمال گرا بوده اند، ممکن است از ناقص بودن بترسید، به خصوص اگر شما در کاری خوب عمل نکردید، آنها عشق یا تایید خود را پس بگیرند.

درمان آتلوفوبیا

اگر به آتلوفوبیا مبتلا هستید، گزینه های درمانی زیادی وجود دارد. درمان شامل تکنیک های مشابهی مانند درمان اختلال اضطراب یا سایر فوبیاهای خاص است. دراینجا برخی راه های درمان ترس از نقص مطرح شده است.

رواندرمانی

برخی از انواع درمانی هستند که می توانند کمک کنند:

مواجهه درمانی: مواجهه درمانی می تواند به درمان فوبیا کمک کند. این روش به گونه ای طراحی شده است که شما را به دقت در معرض موقعیتی قرار دهد که از آن می ترسید تا زمانی که دیگر از آن نترسید. یک درمانگر که در مواجهه درمانی تخصص دارد می تواند به شما کمک کند تا به تدریج به اشتباه کردن عادت کنید، درباره آنها فکر کنید، با صدای بلند درباره آنها صحبت کنید و آنها را بپذیرید.
درمان شناختی-رفتاری (CBT): درمان شناختی-رفتاری می تواند به تصحیح فرآیند های فکری مشکل آفرین که به فوبیا کمک می کنند کمک کند. برای مثال، به جای این که فکر کنید "اگر در حین انجام این کار اشتباهی مرتکب شوم، دیگر دوست داشتنی نخواهم بود." می توانید به خود بیاموزید که فکر کنید: «من لایق این هستم که به خاطر آنچه هستم دوست داشته شوم و ارزش من به این بستگی ندارد که چقدر خوب این وظیفه را انجام می دهم.
ذهن آگاهی: ذهن آگاهی می تواند به شما در مدیریت اضطراب کمک کند. تمرینات تمرکز حواس با کمک به شما در زمان حال می تواند به شما کمک کند تا مارپیچ افکار ناراحت کننده و ترسناک را در سر خود قطع کنید. به عنوان مثال، وقتی شروع به احساس اضطراب می کنید، به سادگی نام بردن پنج چیز که می توانید ببینید، بو کنید، بشنوید، بچشید و لمس کنید، می تواند به دور کردن ذهن شما از اضطراب کمک کند.

دارو درمانی

اگر علائم ناتوان کننده اضطراب یا افسردگی را تجربه می کنید، پزشک متخصص ممکن است داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد اضطراب یا آرام بخش ها را برای کمک به شما و درمان ترس از نقص تجویز کند.

راه های مقابله ای

چند راهبرد مقابله ای پیشنهاد می شود که می تواند به شما در مقابله با آتلوفوبیا کمک کند:

به اشتباه کردن عادت کنید: به آرامی به اشتباه کردن عادت کنید. با اجازه دادن به اشتباهات کوچکی که هیچ عواقبی ندارند شروع کنید. برای پذیرش اشتباهات بزرگتر تلاش کنید.
راه هایی برای آرام کردن خود بیابید: از مدیتیشن، تمرکز حواس، تمرین سخت یا یک لیست موسیقی مورد علاقه استفاده کنید تا به شما کمک کند میل های کمال گرایانه را آرام کنید و نواقص را تحمل کنید.
موقعیت های سمی را ترک کنید: اگر فقط در یک موقعیت، مثلا در محل کار، آتلوفوبیا را تجربه می کنید، بهترین راهبرد مقابله، یافتن راهی برای خروج از موقعیت سمی است.
یک سیستم حمایتی بسازید: یک سیستم حمایتی از افرادی ایجاد کنید که بتوانید ترس های خود را با آنها در میان بگذارید و می توانید روی آنها حساب کنید تا به شما اعتبار عاطفی، عشق و مراقبت بدهند که مشروط به انجام کاری خوب نیست.
مرزهای خود را ارزیابی کنید: اگر آتلوفوبیا دارید، احتمالا کار های زیادی هم دارید. ممکن است اغلب بیش از توانایی خود را به عهده بگیرید و در گفتن "نه" مشکل داشته باشید زیرا نمی خواهید دیگران را ناامید کنید. این کار استرس را افزایش دهد، باعث شود جزئیات کوچک را از دست بدهید و ترس شما از نقص را تشدید کند. بنابراین، سعی کنید حد و مرزهای خود را ارزیابی کنید و تمرین کنید که کار یا مسئولیت کمتری بر عهده بگیرید. به این ترتیب، ممکن است بتوانید احساس قدرت بیشتری کنید و ترس از اشتباه را به حداقل برسانید.