افسردگی بعد از مهاجرت

شما در طول زندگی تعدادی از وقایع زندگی را تحمل خواهید کرد، به عنوان مثال برای اولین بار به مدرسه رفتن، شروع دانشگاه به عنوان یک دانشجوی جدید، به دست آوردن اولین شغل، ازدواج، بچه دار شدن، تغییر خانه، نقل مکان به شهر جدید یا مهاجرت به کشور دیگر، یافتن شغل جدید یا از دست دادن شغل و یافتن شغل دیگر، از دست دادن یکی از اعضای نزدیک خانواده به دلیل مرگ و غیره.

همه این ها نمونه هایی از رویداد های زندگی هستند که در طول عمر عادی یک فرد معمولی اتفاق می افتند و توالی و تعداد دفعات وقوع این رویدادها ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برخی از این رویداد ها منجر به در خطر افتادن سلامت روان می شوند. یکی از بارزترین آن ها افسردگی بعد از مهاجرت است که در این مقاله کامل در مورد آن شرح داده شده است.

افسردگی بعد از مهاجرت چیست

در دهه های اخیر، مهاجرت به 281 میلیون مهاجر بین المللی در سراسر جهان افزایش یافته است که 3.6 درصد از جمعیت جهان را تشکیل می دهد. مهاجرت افراد را در موقعیت هایی قرار می دهد که می تواند بر سلامت جسمی، اجتماعی و روانی آنها تاثیر بگذارد. فرآیند مهاجرت می تواند باعث استرس، احساس از دست دادن و به انزوای اجتماعی شود و مهاجران را در برابر مشکلات سلامتی، از جمله اضطراب و افسردگی، آسیب پذیرتر کند.

افسردگی به طور گسترده به عنوان عامل اصلی خودکشی و اقدام به خودکشی در نظر گرفته می شود. در واقع، افسردگی عامل 40 تا 80 درصد تمام تلاش های خودکشی در سطح جهان است. مهاجرت و فرآیند های مرتبط با آن می تواند استرس قابل توجهی را برای کسانی که در حال مهاجرت هستند و همچنین بر اطرافیان آنها ایجاد کند. گاهی افسردگی بعد از مهاجرت هم عاقبت رایج این فرآیند است، اما به طور مداوم چنین نیست.

ما اغلب می بینیم که افرادی که به کشور جدیدی مهاجرت کرده اند، احساس مالیخولیا و بی حالی دارند. مهاجرت و زندگی در یک کشور جدید با زبان و آداب و رسوم متفاوت یک رویداد سخت است. این ممکن است گاهی به افسردگی پس از مهاجرت منجر شود. روند مهاجرت بسیار سخت و طاقت فرسا است، وقتی بالاخره رسیدید، تجربیات جدید زیادی برای لذت بردن خواهید داشت. اما هنگامی که تمام هیجانات از بین رفت، ممکن است احساس دلتنگی کنید.

برای بسیاری از مهاجران، این زمانی است که احساس تنهایی شروع می شود. وقتی به کشور جدیدی وارد می شوید، ممکن است افراد زیادی را نشناسید. پیدا کردن دوستان جدید ممکن است سخت باشد، به خصوص زمانی که ممکن است به یک زبان صحبت نکنید یا خاطرات فرهنگی مشترکی نداشته باشید.

ممکن است با تجربه شروع دوباره زندگی احساس انزوا کنید، چیزی که همه نمی توانند آن را درک کنند و ممکن است ندانید که چگونه این احساسات طاقت فرسا ناامیدی یا افسردگی را بیان کنید، زیرا برای رسیدن به اهداف مهاجرت خود بسیار تلاش کرده اید و اکنون احساس می کنید که قرار است خوشحال باشید. چگونه با میل به بازگشت به هواپیما و رفتن به خانه باید مبارزه کرد؟

حتما بخوانید: عوارض افسردگی

 

 

علائم افسردگی بعد از مهاجرت

افسردگی بعد مهاجرت مانند سایر افسردگی ها بر احساسات، رفتار، افکار و بدن شما تاثیر منفی می گذارد که آگاهی نسبت به آن ها در پیشگیری و درمان کمک می کند. در اینجا برخی علائم افسردگی بعد از مهاجرت مطرح شده است.

احساس غمگین بودن

شما خیلی غمگین هستید و خیلی گریه می کنید. یا زود از کوره در می روید. از طرف دیگر ممکن است هیچ احساسی نداشته باشید. به نظر می رسد احساسات شما مرده هستند.

افکار منفی

افراد مبتلا به افسردگی پس از مهاجرت اغلب علائمی مانند مشکلات تمرکز و فراموشی دارند. شما خیلی نگران هستید و افکار منفی دارید. افراد افسرده رفتار متفاوتی هم دارند، شما ترجیح می دهید دیگران را نبینید و به راحتی عصبانی می شوید. اغلب می خوابید و زیاد یا خیلی کم غذا می خورید.

علائم فیزیکی افسردگی

گاهی اوقات، افراد مبتلا به افسردگی دارای علائم فیزیکی مانند موارد زیر هستند:

• خستگی

• از دست دادن انرژی

• سرگیجه

• كمر درد

• سردرد

احتمالا این علائم باعث نمی شود که فورا به یک اختلال روانی فکر کنید. هنگامی که افسردگی خود را به درستی درمان کنید، علائم فیزیکی کاهش می یابد. بهط ور خلاصه تر اگر از چندین مورد از علائم زیر رنج می برید که برای مدت طولانی تجربه می شوند، ممکن است افسردگی داشته باشید:

• دیگر از چیزهایی که قبلا استفاده می کردید لذت نبرید.

• خسته هستید و انرژی کمی دارید.

• ترجیح می دهید در رختخواب بمانید و منتظر انجام کاری نباشید.

• بد بخوابید یا از طرف دیگر زیاد بخوابید.

• علاقه ای به غذا خوردن نداشته و یا زیاد می خورید.

• بدون دلیل واضح مضطرب یا پرتنش هستید.

• به سرعت اذیت یا تحریک می شوید.

• از نوسانات خلقی رنج می برید و گریه های غیرقابل توضیحی دارید.

• مشکلات جنسی (علاقه کمتر به رابطه جنسی) پیدا میکنید.

• نمی توانید به درستی کتاب بخوانید یا فیلم تماشا کنید.

• به مرگ یا خودکشی فکر کنید.

حتما بخوانید: علت افسردگی چیست

درمان افسردگی بعد مهاجرت

علت ایجاد افسردگی در میان مهاجران مختلف است، از دست دادن نزدیکان،  کاهش حمایت اجتماعی، محرومیت از موارد خاص، شوک فرهنگی و انتظارات نقش تغییر یافته از دلایل رایج آن است. در حالی که برخی از کشورها ممکن است به مهاجران فرصت هایی برای اسکان و ادغام در جامعه ارائه دهند. کشورهای دیگر آنها را تحت فشار دائمی برای جذب و پذیرش فرهنگ جدید قرار می دهند. وقتی این فشار به درستی مدیریت نشود، می تواند منجر به افسردگی شود. سایر علل بالقوه افسردگی مهاجرت، عدم توانایی در برقراری ارتباط مجدد با فرهنگ اصلی خود، یافتن دوستان جدید یا دستیابی به اهداف خود به دلیل موانعی مانند تفاوت زبان است. چالش دیگر می تواند عدم آگاهی از فرهنگ و آداب و رسوم کشور میزبان باشد.

مددکاران اجتماعی افراد مبتلا به افسردگی پس از مهاجرت را طبق روش های تایید شده درمان می کنند. این افراد پیشینه فرهنگی شما را در نظر می گیرند و درمان پیشنهادی را ارائه می دهند. در اینجا چند راه درمان افسردگی بعد از مهاجرت مطرح شده است.

به خانه متصل بمانید.

با فناوری مدرن، راحت تر از همیشه می توانید با افرادی که دوستشان دارید در هر کجای دنیا در ارتباط باشید. چندین برنامه رایگان و آسان برای استفاده وجود دارد، مانند واتس اپ یا تلگرام، این ها به شما کمک می کنند تا با خانواده در تماس باشید و حتی چهره های آن ها را تا جایی که ممکن است ببینید.

احتمالا از قبل می دانید که چگونه از رسانه های اجتماعی استفاده کنید و تماس های ویدیویی برقرار کنید. اما در اینجا یک نکته دیگر وجود دارد: باید برای استفاده از این برنامه ها و ارتباط با دوستان و خانواده در خانه وقت بگذارید. یک یا دو ساعت در روز را برای برقراری این تماس ها اختصاص دهید. ممکن است زیاد به نظر برسد، اما باید تا جایی که نیاز دارید با افراد نزدیک به خود صحبت کنید تا زمانی که در زندگی جدیدتان کمتر احساس تنهایی کنید.

احساس جدا ماندن از فرهنگ جدید سخت است، اما دشوارتر است که همزمان احساس کنید که اکنون حتی از زندگی که قبلا داشتید هم جدا شده اید. بنابراین برنامه ریزی به شما کمک می کند، چون کمک می کند وقتی در مناطق زمانی مختلف هستید، همه در یک زمان آزاد در ارتباط باشید. همچنین منجر به انتظار برای یک اتفاق و ارتباط می شود که از حالت غم و نا امیدی شما را نجات می دهد.

همچنین چند دیگر برای ارتباط با خانه وجود دارد، موسیقی، کتاب، نمایش و فیلم. گوش دادن به یک موسیقی از فرهنگ خانه و تماشای فیلم به زبان مادری خود یکی از راه هایی است که به شما احساس در ارتباط بودن با ریشه خود را می دهد. با تمام سایت های پخش مختلف که اکنون در دسترس هستند، حداقل یکی را خواهید یافت که دارای فیلم، سریال و موسیقی از کشور شما باشد. اطمینان حاصل کنید که به این سیستم عامل ها دسترسی دارید.

ارتباطات خود را پیدا کنید.

یافتن یک جامعه یکی از سخت ترین بخش سازگاری با زندگی در کشور دیگر است. در ابتدا برای برقراری ارتباط با همسالان باید تلاش کنید. طبق مطالعات و تحقیقات بر روی افراد مهاجرت کرده، تشکیل یک جامعه جدید یکی از پاسخ های برتر برای جلوگیری از افسردگی بعد از مهاجرت بود. راه های مختلفی برای تشکیل شبکه اجتماعی خود وجود دارد.

اکثر مدارس و دانشگاه ها دارای برنامه ها، گروه ها و باشگاه هایی هستند که هدف آنها نزدیک کردن دانش آموزان به یکدیگر و ایجاد روابط است. از این برنامه ها استفاده کنید و تلاش کنید تا جایی که می توانید درگیر شوید (بدون اینکه خودتان را تحت فشار قرار دهید یا کار مدرسه تان را پشت سر بگذارید).

باشگاه ها می توانند به طور قابل توجهی متفاوت باشند و برخی از دانشگاه ها و مدارس نسبت به سایرین باشگاه ها و برنامه های بیشتری دارند. اما مطمئن باشید، اگر نمی توانید یک باشگاه یا برنامه ای را در مدرسه خود پیدا کنید که مورد علاقه شما باشد، احتمالا می توانید آن را در جامعه محلی خود پیدا کنید.

منابع مدرسه و جامعه را کاوش کنید.

بسیاری از مدارس دارای مشاوران سلامت روان هستند که رایگان و در دسترس همه دانش آموزان هستند. مشاوران برای کمک به دانش آموزان با طیف گسترده ای از مشکلات از جمله افسردگی پس از مهاجرت آموزش دیده اند. می توانید مثلا در مورد دلتنگی با آنها صحبت کنید، اما همچنین می توانید در مورد نمرات خود یا برنامه های خود برای آینده با آنها صحبت کنید.

برخی از مدارس و دانشگاه ها حتی دارای مشاوران چند زبانه هستند تا دانش آموزان بین المللی راحت تر با هم ارتباط برقرار کنند. با یک مشاور دانش آموز صحبت کنید، از دانش آموزان همکار بپرسید و منابع مدرسه و دانشگاه خود را بررسی کنید تا دریابید که آیا مشاوری برای شما وجود دارد یا خیر. با خیال راحت چند مورد را امتحان کنید تا بهترین مورد را پیدا کنید. همچنین می توانید از قبل در مورد خدمات یا تخصص های ارائه شده سوال کنید. اکثر متخصصان دانشگاه درک عمیقی از افسردگی دارند و می توانند به شما در یافتن مکانیسم های مقابله کمک کنند.

آنها همچنین مطمئن خواهند شد که متوجه شوید، این احساسات موقتی هستند. آنها بخشی از سبک زندگی جدید در یک کشور جدید هستند. با این حال مشاوران مطمئن خواهند شد که می دانید می توانید از این احساسات فراتر بروید. هنگامی که تشخیص دادید چه چیزی شما را غمگین می کند، می توانید دوباره از ماجراجویی لذت ببرید. سپس می توانید شروع به یافتن راه حل کنید، در حالی که با امنیت و اجتماعی بودن بیشتر وارد زندگی جدید خود می شوید.

حتی اگر در مدرسه نیستید، ممکن است با امتحان کردن یک برنامه اجتماعی که تازه واردان را با فرهنگ محلی آشنا می کند، احساس راحتی بیشتری کنید. برای مثال بسیاری از کلیسا ها، مراکز اجتماعی و مدارس برنامه های مختلف را سازماندهی می کنند. اینها برای کمک به مهاجران و دانشجویان بین المللی است که در ایالات متحده احساس راحتی بیشتری کنند. این ها فقط نمونه از برنامه هایی هستند که به شما کمک می کنند تا با فرهنگ و جامعه جدید خود ارتباط برقرار کنید. به خصوص در طول تعطیلات ارتباط با افراد اطرافتان بسیار مهم است.

حتما بخوانید: مزایا و معایب مهاجرت

 

 

سوالات متداول

1- افسردگی بعد از مهاجرت چیست؟

بسیاری از افرادی که به کشور جدیدی مهاجرت کرده اند، احساس مالیخولیا و بی حالی و افسردگی دارند که در متن مقاله شرح داده شده است.

2- علائم افسردگی بعد از مهاجرت چیست؟

افسردگی بعد مهاجرت مانند سایر افسردگی ها بر احساسات، رفتار، افکار و بدن شما تاثیر منفی می گذارد که در این مقاله شرح داده شده است.

3- درمان افسردگی بعد مهاجرت چیست؟

مددکاران اجتماعی افراد مبتلا به افسردگی پس از مهاجرت را طبق روش های تایید شده درمان می کنند که در متن مقاله توضیح داده شده است.