اهمال کاری چیست

برای مشاوره در مورد اهمالکاری

اهمال کاری تمایل به اجتناب از کارهای ناخوشایند یا استرس زا که اغلب بسیار مهم هستند و جایگزینی آنها با کارهای کم اهمیت و کم استرس است، می باشد. فردی که از تماس گرفتن با یک بدهکار اجتناب می کند یا به جای نوشتن مشق های خود در سایت های شبکه های اجتماعی پست می گذارد، درگیر اهمال کاری است.

آیا تا به حال شده است که یک کار را صرفا به این دلیل که حوصله انجام آن را نداشتید به تعویق بیندازید؟ تقریبا همه افراد دیگر روی این سیاره نیز همینطور هستند. اهمالکاری منعکس کننده تعصب انسان نسبت به زمان حال، یا تمایل به ارضای نیازهای فوری و نگرانی در مورد آینده در زمان رسیدن است. وقتی کار را به تعویق می اندازید، یک کار خاص و همچنین هر گونه احساس ناخواسته ای را که به وجود می آورد، مانند استرس، کسالت یا شک به خود کنار می گذارید. در این مقاله در مورد اهمال کاری صحبت شده است.

اهمالکاری چیست

کلمه "اهمالکاری" از اصطلاح لاتین pro crastinus گرفته شده است که به طور تقریبی به معنای "برای فردا" است. واضح است که ایده به تعویق انداختن کار، جدید نیست و مردم حداقل هزاران سال است که بسیاری از کار ها را به تعویق انداخته اند. یکی از تصورات غلط رایج در مورد اهمال کاران این است که مهارت های مدیریت زمان ضعیفی دارند. در حالی که اگرچه ممکن است گاهی اوقات چنین باشد، اغلب مسائل عمیق تری در مسئله وجود دارد.

برخی از تحقیقات نشان می دهند که کسانی که مستعد به تعویق انداختن مزمن هستند ممکن است برای کمک به تنظیم عاطفی و مدیریت استرس ارزش بیشتری نسبت به آموزش مهارت ها برای مدیریت زمان قائل باشند. این به این دلیل است که اهمال کاری ممکن است تا حدی ناشی از ناتوانی در کنار آمدن با احساسات دشوار در لحظه یا ترس از ناتوانی در کنار آمدن با احساسات منفی باشد.

پرداختن به تنظیم خلق و خو در هنگام کار برای غلبه بر اهمال کاری ممکن است به افراد کمک کند تا ابزارهای مورد نیاز خود را برای رسیدگی به دلایلی که برای شروع به تعویق انداختن آنها نیاز دارند، به دست آورند. به تعویق انداختن کار همچنین مستلزم درجه ای از خودفریبی است، در سطوحی، تعلل کنندگان از اعمال و عواقب آن آگاه هستند، اما تغییر عادات آنها حتی به تلاشی بیشتر از انجام وظیفه ای که پیش روی آنهاست نیاز دارد.

علت اهمال کاری

اون لحظاتی که فکر می کردید برای یک کار یک هفته وقت دارید، در حالی که یکی دوروز وقت داشتید را به یاد دارید؟ یا زمانی که نیاز به تمیز کردن اتاق خود داشتید اما حوصله آن را نداشتید؟ ما گاهی فرض می کنیم که پروژه ها کمتر از مقدار واقعی نیاز به زمان دارند که می تواند منجر به احساس امنیت کاذب شود، زمانی که معتقدیم هنوز زمان زیادی برای تکمیل این وظایف داریم. یکی از بزرگترین عواملی که در به تعویق انداختن کارها نقش دارد، این تصور است که ما باید در یک لحظه خاص برای انجام یک کار الهام یا انگیزه داشته باشیم.

واقعیت این است که اگر منتظر بمانید تا در چارچوب ذهنی مناسبی برای انجام برخی کارها (مخصوصا کارهای نامطلوب) قرار بگیرید، احتمالا متوجه خواهید شد که زمان مناسب هرگز فرا نمی رسد و کار هرگز کامل نمی شوند. در ادامه چند علت اهمالکاری مطرح شده است.

دانش آموزان و دانشجویان

محققان پیشنهاد می کنند که اهمال کاری می تواند به ویژه در بین دانش آموزان رخ دهد. یک متاآنالیز در سال 2007 نشان داد که 80 تا 95 درصد از دانشجویان کالج به طور منظم اهمالکاری می کنند، به خصوص زمانی که نوبت به تکمیل تکالیف و دروس می رسد. به گفته محققان، برخی از تحریفات شناختی عمده وجود دارد که منجر به اهمال کاری تحصیلی می شود. دانش آموزان تمایل دارند:

زمان باقی مانده برای انجام وظایف را بیش از حد برآورد کنید.
میزان انگیزه آنها در آینده را بیش از حد ارزیابی کنید.
مدت زمان انجام برخی فعالیت ها را دست کم بگیرید.
به اشتباه فرض کنند که آنها باید در چارچوب ذهنی مناسب برای کار بر روی یک پروژه باشند.

اهمالکاری چیست

افسردگی

به تعویق انداختن کار نیز می تواند نتیجه افسردگی باشد. احساس ناامیدی، درماندگی و کمبود انرژی می تواند شروع (و پایان) ساده ترین کار را دشوار کند. وقتی نمی توانید بفهمید که چگونه با یک پروژه مقابله کنید یا نسبت به توانایی های خود احساس ناامنی کنید، ممکن است راحت تر آن را به تعویق بیندازید.

سوگیری کنونی

سوگیری فعلی پدیده ای است که در رفتار انسان مشاهده می شود که ممکن است منجر به اهمالکاری شود. سوگیری کنونی به این معناست که ما بیشتر با رضایت یا پاداش فوری انگیزه داریم تا پاداش های بلندمدت. به همین دلیل است که در لحظه به تعویق انداختن احساس خوبی است. برای مثال، پاداش فوری ماندن در رختخواب و تماشای تلویزیون جذاب تر از پاداش بلندمدت انتشار یک پست وبلاگی است که انجام آن بسیار بیشتر طول می کشد.

اختلال وسواس اجباری (OCD)

به تعویق انداختن کار نیز در افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری- جبری بسیار رایج است. یکی از دلایل این است که OCD اغلب با کمال گرایی ناسازگار مرتبط است که باعث ترس از انجام اشتباهات جدید، شک در مورد اینکه آیا کاری را به درستی انجام می دهید یا خیر و نگران انتظارات دیگران از شما است. افراد مبتلا به OCD نیز اغلب تمایل به عدم تصمیم گیری دارند که باعث می شود به جای تصمیم گیری اهمال کاری کنند.

بیش فعالی

بسیاری از بزرگسالان مبتلا به اختلال نقص توجه-بیش فعالی (ADHD) با اهمالکاری دست و پنجه نرم می کنند. وقتی حواستان به محرک های بیرونی و همچنین افکار درونی پرت می شود، شروع یک کار دشوار است، به خصوص اگر آن کار برایتان دشوار یا جالب نباشد.

ما اغلب برای توجیه رفتار خود بهانه ها یا توجیه های زیادی می آوریم. به گفته محققان، 15 دلیل کلیدی وجود دارد که چرا مردم اهمال کاری می کنند:

ندانستن اینکه چه کاری باید انجام شود.
بلد نبودن اینکه چطور کاری را انجام دهند.
نمی‌خواهد کاری انجام دهد.
مهم نیست که انجام شود یا نه.
وقتی کاری تمام می شود اهمیتی نمی دهد.
روی مود آن نیستند.
دقیقه نود هستند.
باور دارند که تحت فشار بهتر کار می کنند.
فکر می کنند که می توانند آن را در آخرین لحظه تمام کنید.
ابتکار عمل برای شروع ندارند.
فراموش کردند.
بیماری یا سلامت ضعیف را بهانه کردند.
منتظر لحظه مناسب هستند.
نیاز به زمان برای فکر کردن در مورد کار دارند.
به تاخیر انداختن یک کار به نفع کار روی موضوع دیگری است.

تاثیر اهمالکاری

تنها در برخی موارد است که به تعویق انداختن کار مزمن می شود و تاثیر جدی روزی زندگی فرد می گذارد و موضوع جدی تری می شود. در چنین مواردی، موضوع فقط داشتن مهارت های مدیریت زمان ضعیف نیست، بلکه بخش عمده ای از سبک زندگی آنهاست. شاید آنها صورتحساب های خود را دیر پرداخت می کنند، تا شب قبل از مهلت مقرر، کار روی پروژه های بزرگ را شروع نمی کنند، خرید هدیه را تا روز قبل از تولد به تعویق می اندازند و با کار های دیگر از کار اصلی فرار می کنند. متاسفانه، این تعلل و اهمالکاری می تواند تاثیر جدی بر تعدادی از زمینه های زندگی، از جمله سلامت روانی و رفاه اجتماعی، حرفه ای و مالی فرد داشته باشد:

سطوح بالاتر استرس و بیماری
افزایش بار بر روابط اجتماعی
رنجش از طرف دوستان، خانواده، همکاران و دانش آموزان
عواقب قبوض معوق و اظهارنامه مالیات بر درآمد

درمان اهمالکاری

خوشبختانه راه های زیادی برای کنار گذاشتن اهمالکاری هست، در اینجا برخی راه های درمان و کاهش اهمالکاری برای شما توضیح داده شده است.

با خود همدل و بخشنده باشید.

بخشیدن خود به دلیل اهمالکاری گذشته ممکن است به کاهش احتمال تعلل مجدد در آینده کمک کند. درست مانند بخششی که ممکن است به کسی بدهید که به شما ظلم کرده است، بخشیدن خود به شما این امکان را می دهد که رویداد های گذشته را رها کنید و به جلو بروید. بنابراین، به جای اینکه به خودتان سختی بدهید، به خودتان بگویید همه چیز درست می شود.

باورهای نادرست را به چالش بکشید.

تحریف های شناختی، یا الگوهای افکار غیرمنطقی و نادرست، به راحتی می توانند در به تعویق انداختن کار کمک کنند. چند مثال:

تعمیم بیش از حد: من در آخرین کارم واقعا ضعیف عمل کردم و قرار نیست دیگه درست عمل کنم.
تخفیف مثبت: به جای اینکه از ستایشی که از سوی سرپرست خود دریافت کرده اید، احساس اطمینان کنید، فکر می کنید که با انجام تکالیف آسان خوش شانس بوده اید. نگرانی از اینکه ممکن است در کار بعدی خود اشتباه کنید، باعث می شود آن را به تعویق بیندازید.
فاجعه سازی: آن بحث دیشب افتضاح بود. الان باید از من متنفر باشند اگر برای عذرخواهی تماس بگیرم، آنها از من جدا می شوند.
فیلتر ذهنی: پس از اولین قرار ملاقات، همه چیز در مورد شیمی خوب و علایق متقابل را فراموش می کنید و روی لحظه ناخوشایندی تمرکز می کنید که پیش آمده است و شما اینگونه تصمیم می گیرید: «آنها باید فکر کنند من خیلی احمق هستم» و تماس تلفنی با آنها را به تعویق می اندازید.

کارها را آهسته پیش ببرید.

انجام وظایف در یک مرحله در یک زمان نیز می تواند در انجام کار و برنامه ریزی شما تفاوت ایجاد کند. به جای اینکه با فکر کردن به همه کارهایی که باقی مانده است، بیش از حد خود را تحت فشار قرار دهید، افکار خود را روی مرحله ای متمرکز کنید که بلافاصله بعد از آن می آید. در حین انجام تحقیق برای یک مقاله، ممکن است به خود بگویید: "وقتی پنج منبع خوب داشته باشم، می توانم طرح کلی ایجاد کنم." سپس در آنجا توقف کنید. نگران نوشتن مقدمه نباشید. همانطور که روی طرح کلی کار می کنید، ممکن است بدون تلاش به بیانیه مقدماتی کامل برسید.

موانع و پاداش ایجاد کنید.

اگر تمایل دارید زمانی که قرار است در حال کار هستید گوشی خود را بردارید، قبل از شروع کار، تلفن خود را خاموش کنید و در جایی دور از دید قرار دهید. مطمئن شوید که برای تلاش هایتان به خودتان پاداش می دهید. بعد از اینکه بخش خوبی از کار را انجام دادید، برای تماشای یک ویدیوی خنده دار استراحت کنید، با دوستان خود صحبت کنید یا با شریک زندگی خود فیلم ببینید. فکر کردن در مورد پاداش به جای مجازات می تواند به شما کمک کند تا خودتان را نیز تشویق کنید.

به درمانگر مراجعه کنید.

اگر مدت هاست که درگیر اهمالکاری هستید، ترک این عادت ممکن است به حمایت کمی نیاز داشته باشد. ارتباط با یک درمانگر ممکن است گام بعدی خوبی در هنگام اهمال کاری به صورت زیر باشد:

این موضوع بر عملکرد شما در مدرسه یا محل کار تاثیر می گذارد.
مشکلاتی در روابط شخصی شما ایجاد می کند.
منجر به احساس استرس، اضطراب یا افسردگی می شود یا علائم موجود را بدتر می کند.

یک درمانگر می تواند به شما در شناسایی و کشف محرک های عاطفی احتمالی کمک کند. آنها همچنین می توانند بینش بیشتری در مورد هر گونه نگرانی اساسی در مورد سلامت روانی که در به تعویق انداختن کار نقش دارد، ارائه دهند. در درمان، شما همچنین می توانید استراتژی هایی را برای به چالش کشیدن خودگویی منفی و اصلاح الگو های فکری غیر مفید بیاموزید.