راه های لذت بردن از چیزهای کوچک

آیا تا به حال فکر کرده اید که چگونه برخی از افراد تقریبا همیشه خوشحال به نظر می رسند، صرف نظر از این که در زندگی آنها چه می گذرد؟ حتی زمانی که مشکلات زندگی رخ می دهد، به نظر می رسد که آنها لطف و قدردانی نسبت به زندگی دارند که بسیاری از ما آن را درک نمی کنیم. یکی از دلایلی که آنها می توانند با چنین سپاسگزاری روزهای سخت را پشت سر بگذارند این است که یاد گرفته اند از چیزهای کوچک زندگی لذت ببرند.

انتظار چیز های بزرگ در زندگی آسان است. مثلا خیلی از ما زمانی که برای عروسی آماده می شویم، منتظر ارتقای شغلی یا گردهمایی سالانه خانواده هستیم، این احساس انتظار را تجربه کرده ایم. با این حال مشکل این است که وقتی آنها تمام می شوند، ما اغلب از یک احساس پوچی رنج می بریم تا زمانی که رویداد بزرگ بعدی نزدیک شود. در حالی که این چیزها برای مدت کوتاهی برای ما شادی می آورند، اما برای القای احساس شادی ناب و پایدار بسیار اندک عمل می کنند. در این مقاله راه های لذت بردن از چیزهای کوچک مطرح شده است.

تفاوت لذت و خوشبختی

هنگامی که به چیزهایی که بیشتر منتظر آنها هستید فکر می کنید، ممکن است موقعیت های مهم را فهرست کنید، فارغ التحصیلی، یک شغل جدید هیجان انگیز، ترفیع یا تعطیلات سالانه شما. طبیعی است که رویداد های مهم را پیش بینی کنید، اما صرف تمام انرژی خود برای این جاذبه های اصلی می تواند باعث شود بخش های رایج (اما به همان اندازه مهم) زندگی روزمره خود را بی اهمیت بپندارید.

معطوف کردن توجه خود به این لحظات و دادن فرصت لذت بردن از آنها به شما این امکان را می دهد که کمی شادی بیشتری را به زندگی روزمره خود بیاورید. تفاوت بین شادی (لذت) و خوشبختی در دل معنای لذت بردن از چیزهای کوچک نهفته است.

خوشبختی حالتی از وجود را توصیف می کند که ممکن است (حداقل کمی) به آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد بستگی داشته باشد. اشتباه نکنید، شما کاملا می توانید به تنهایی به خوشبختی برسید، اما رویداد های بیرونی و اعمال دیگران هنوز هم گاهی اوقات تاثیر می گذارد. از سوی دیگر، شادی، احساسی را توصیف می کند که می تواند در یک لحظه برانگیخته شود. لحظه های شادی که هر روز جمع آوری می کنید اضافه می شوند و باعث رضایت می شوند، حتی اگر رویاهای بزرگ تر هرگز محقق نشوند.

حتما بخوانید: رضایت شغلی چیست

 

 

راه های لذت بردن از چیزهای کوچک

نکات زیر راه هایی را برای لذت بردن از اتفاقات کوچک در هر روز را یاد آور می شوند و بیشتر آنها هیچ هزینه ای ندارند. هر کسی سزاوار تجملات کوچک است، مانند یک غذای خوب یا یک دسته گل. اما هنوز هم می توانید لحظات لذت بخشی را در زمانی که پول ندارید ایجاد کنید.

آن را به عنوان یک کلیشه نبینید.

ممکن است توصیه «لذت بردن از چیز های کوچک» را آنقدر شنیده باشید که کلمات تقریبا بی معنی شده باشند. اما تحقیقات نشان می دهد که این عبارت کوچک دارای مزایای بزرگی است. مطالعه ای در سال 2012 قدردانی بیشتر را با افزایش رضایت از زندگی حتی بیشتر از ویژگی های شخصیتی و عوامل جمعیت شناختی مانند جنسیت، سن و قومیت مرتبط دانست.

وقت گذاشتن برای قدردانی از لذت هایی که زندگی به ارمغان می آورد، هر چند کوچک، می تواند باعث رضایت شما شود، حتی زمانی که اوضاع آنطور که می خواستید پیش نمی رود. شاید از مجرد بودن کمی ناراحت باشید، به خصوص وقتی دوستان شروع به نقل مکان با شریک زندگی خود، اعلام عروسی یا بچه دار شدن می کنند.

در عین حال، ممکن است پس از بیدار شدن در تختی که تماما متعلق به شماست در یک خانه کاملا ساکت، شادی عمیقی داشته باشید، یا یک روز که می توانید به انجام هر کاری بخواهید، آن را سر کنید. عادت قدردانی از لحظات کوچک لذت و شادی که بدون هشدار یا برنامه ریزی ظاهر می شوند، اغلب بیشتر به شادی پایدار کمک می کند تا روزهای بزرگ که به ندرت اتفاق می افتند.

15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید.

اگر هر روز صبح با چرت زدن خود مبارزه می کنید، این نکته ممکن است شما را اذیت کند، اما ادامه دهید، به هر حال آن را امتحان کنید. اگر این فکر اصلا شما را نگران نمی کند، با هدف گرفتن 30 دقیقه زودتر از حد معمول، یک چالش اضافی برای خود ایجاد کنید.

ممکن است کمی احساس گیجی کنید، اما سعی کنید به احساساتی که معمولا زمانی برای تجربه کردن ندارید توجه کنید. دنیا معمولا صبح ها متفاوت است، بنابراین بیرون بروید (یا نزدیک یک پنجره باز بایستید) تا از نوشیدنی صبحگاهی دلخواه خود لذت ببرید.

به جای اینکه به نکات منفی مانند مجتمع آپارتمانی کثیف یا زباله های حیاط همسایه خود توجه کنید، به نکات مثبت توجه کنید. هوای سرد صبح، یا آخرین رگه های سپیده دم در آسمان درخشان، همچنین زود بیدار شدن به این معنی است که نیازی نیست صبح خود را با عجله شروع کنید. این 15 دقیقه را به عنوان هدیه ای برای خود در نظر بگیرید، راهی برای شروع روزتان با رضایت و آرامش.

پیاده روی طولانی داشته باشید.

پیاده روی راهی ساده برای بیرون رفتن از فضای معمولی و لذت بردن از دنیای بیرون است. پیاده روی می تواند به کاهش استرس و تقویت احساسات مثبت از طریق تقویت کننده های خلق و خوی فوری مانند نور خورشید و هوای تازه کمک کند. همچنین می تواند حس کنجکاوی و خلاقیت را بیدار کند، زیرا متوجه پرندگان و گیاهانی می شوید که قبلا هرگز ندیده اید.

اگر به یک فضای بزرگ و طبیعی مانند پارک یا حفاظت از حیات وحش دسترسی دارید، عالی است. اما حتی یک پارک با چند درخت زیبا یا علف های هرز شکوفا می تواند این کار را انجام دهد. توجه به محیط اطراف می تواند به حفظ افکار شما در زمان حال کمک کند و لذت پیاده روی شما را به حداکثر برساند. سعی کنید از یکی از عزیزان خود دعوت کنید تا لذت بیشتری ببرید. حوصله پیاده روی ندارید؟ نشستن بیرون در ایوان یا زیر درختی راحت می تواند آرامش و شادی را القا کند.

نگهداری از گیاهان را امتحان کنید.

تحقیقات سال 2020 نشان می دهد که باغبانی خانگی، به ویژه باغبانی سبزیجات، می تواند سلامت عاطفی را بهبود بخشد. آبیاری نهال و تماشای رشد آن به یک گیاه گلدار یا میوه دار می تواند بسیار لذت بخش باشد. اگر گیاه شما چیزی خوراکی تولید می کند، می توانید با خوردن چیزی که خودتان رشد داده اید، دوباره از دستاورد خود لذت ببرید.

شواهد همچنین نشان می دهد که ارتباط مستقیم تری بین باغبانی و شادی وجود دارد. بر اساس تحقیقات در سال 2007، یک باکتری سالمی که در خاک زندگی می کند، ممکن است به افزایش تولید سروتونین در مغز شما کمک کند. سروتونین می تواند به تسکین خلق و خوی ضعیف یا مضطرب کمک کند و لذت بردن از باغبانی را آسان تر کند.

حتی اگر حیاط سبز ندارید، یک یا دو گیاه آپارتمانی کوچک و با قابلیت مدیریت آسان می تواند روحیه شما را تقویت کند و راه کوچک دیگری برای لذت بردن از چیز های کوچک زندگی و طبیعت در هنگام گیرکردن در خانه به دلیل باران، مریضی یا هر چیز دیگری ارائه دهد.

با کسی که دوستش دارید تماس بگیرید.

در این عصر دیجیتال، پیام های متنی اغلب تماس های تلفنی قدیمی را به عنوان روش ارجح برای برقراری ارتباط شکست می دهند. پیام های متنی مطمئنا سریع تر و راحت تر هستند. تماس های تلفنی که مدتی طول می کشد، زمانی که کارهای دیگری برای انجام دادن دارید یا از صحبت کردن با تلفن خوشتان نمی آید، می تواند چالش برانگیز باشد.

با این حال صدای یکی از عزیزان لذت کوچکی است که بسیاری از مردم تمایل دارند آن را نادیده بگیرند. سعی کنید 10 یا 15 دقیقه در روز را برای تماس با دوستان یا اعضای خانواده خود اختصاص دهید. شنیدن خنده آنها یا گفتن یک داستان متحرک می تواند باعث شادی شما شود، به گونه ای که یک پیام متنی، بدون لحن صدا، قابل مقایسه با آن نیست. به یاد داشته باشید، شما تنها کسی نیستید که از تماس لذت می برید. احتمالا روز آنها را نیز روشن خواهد کرد.

آشپزی کنید.

مردم اغلب با عجله غذا می خورند، اما اگر اجازه دهید غذا می تواند لذت زیادی را وارد زندگی روزمره شما کند. پخت و پز یکی از راه های تبدیل آشپزخانه شما به مکانی شادتر و از راه های لذت بردن از اتفاقات کوچک است. پختن فقط راهی برای تولید محصولات پخته شده خوشمزه نیست. همچنین می تواند به کاهش اضطراب، افسردگی، استرس و سایر علائم سلامت روان کمک کند.

همچنین نوعی سحر و جادو در ترکیب مواد و تماشای شکلی کاملا متفاوت وجود دارد. اگر تا به حال خمیر را برای مدت طولانی ورز داده باشید یا تخم مرغ ها را هم زده باشید، می دانید که پختن می تواند به تمرینی برای تمرکز حواس تبدیل شود، کلید دیگری برای لذت از لحظات کوچک زندگی در زمان وقوع. با داشتن اینترنت پر از دستور العمل برای پاسخگویی به نیازهای غذایی، چرا آن را امتحان نکنید؟ عمل پخت می تواند به خودی خود مفید باشد، اما شما می توانید با آزمایش طعم و مزه چیزی که درست می کنید، نوع کاملا متفاوتی از لذت را بچشید.

در یک کتاب غرق شوید.

اگر از خواندن لذت می برید، احتمالا به خوبی با لذت خواندن یک داستان جذاب و دوستی با شخصیت های جدید آشنا هستید. یا شاید شما یک آدم بی علاقه به داستان هستید که از حقایق، عبارات طنزآمیز یا یک بحث لذت می برد. خواندن می تواند هیجان انگیز و الهام بخش باشد. می تواند شما را در معرض دیدگاه های مختلف قرار دهد و شما را از نگرانی دور کند. علاوه بر این، خواندن گزارشی از ناراحتی شخص دیگری می تواند قدردانی از زندگی شما را تجدید کند.

بر اساس یک نظرسنجی در سال 2013 یک موسسه خیریه در بریتانیا که مطالعه را ترویج می کند، خوانندگان عادی تمایل دارند:

• رضایت بیشتری از زندگی داشته باشند.

• سطوح بالاتری از شادی را گزارش کنند.

• معتقدند زندگی آنها ارزشمند است.

اگر به هر دلیلی نتوانید خواندن را به یک عادت معمولی تبدیل کنید، کتاب های صوتی جایگزین خوبی برای کتاب های فیزیکی هستند. (بله، گوش دادن به کتاب صوتی خواندن محسوب می شود!)

تشویق خود به لذت بردن از چیز های کوچک در زندگی و همچنین هیجان انگیز می تواند زندگی شما را غنی تر کند. به جای حرکت از یک هدف سودمند به هدف دیگر، به خود زندگی و همه شادی های ساده ای که ارائه می دهد، به عنوان پاداش نگاه کنید.

حتما بخوانید: فواید کتاب خواندن

 

 

سوالات متداول

1- تفاوت لذت و خوشبختی چیست؟

خوشبختی حالتی از وجود را توصیف می کند که ممکن است به آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد بستگی داشته باشد که در متن مقاله شرح داده شده است.

2- راه های لذت بردن از چیزهای کوچک چیست؟

بیشتر راه های لذت بردن از چیزهای کوچک هیچ هزینه ای ندارند و به راحتی برای هر فردی قابل انجام هستند که در متن مقاله توضیح داده شده است.

3- تاثیر خواب بر لذت بردن از اتفاقات کوچک چیست؟

یکی از راه های لذت بردن از چیزهای کوچک در زندگی 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شدن است که در متن مقاله شرح داده شده است.