طرحواره خود کنترلی ناکافی

برای مشاوره درمان طرحواره خود کنترلی ناکافی

همه ما گاهی اوقات ممکن است احساس کنیم که در رسیدن به اهدافمان یا انجام کارهایی که برایمان خوب است، خود انضباطی کافی نداریم. اگر طرحواره خودکنترلی ناکافی را به صورت ناسازگار داشته باشید، ممکن است برای کنترل ناامیدی ها، رفتار ها یا تکانه های خود با مشکل فراگیر مواجه شوید. این می تواند با احساس گناه، شرم و همچنین احساس تنبلی و بی کفایتی مرتبط باشد.

طرحواره خودکنترلی ناکافی، که در اصل توسط جفری یانگ بیان شد، تجربه حالت های تکانشگری است که معمولا به رفتارهایی مانند اختلال در غذا خوردن، مصرف مواد، تماشای بیش از حد صفحه نمایش، خرید و اجتناب از کار های ناخوشایند، سخت یا کسل کننده مربوط می شود. در این مقاله در مورد طرحواره خود کنترلی - خود انضباطی ناکافی شرح داده شده است.

طرحواره خود کنترلی یا خود انضباطی ناکافی چیست

افرادی که محدودیت های گیج کننده، متناقض یا مختل شده را تجربه می کنند ممکن است یک یا چند مورد از این دو طرحواره استحقاق و خود کنترلی ناکافی بر خود را ایجاد کنند. اگر طرحواره خودکنترلی - خود انضباطی ناکافی دارید، گاهی اوقات می تواند بسیار سرگرم کننده باشد، اما همچنین می تواند در تمام جنبه های زندگی شما ویرانی ایجاد کند.

همچنین ممکن است آن را به عنوان دشواری در انجام کار تشخیص دهید، ذهنی که به سرعت از یک موضوع به موضوع دیگر می رود. توجه داشته باشید که تمایز این طرحواره از ADHD که می تواند مشکلات مشابهی ایجاد کند، اما مبتنی بر نورولوژیک است، مهم است. درمانگر شما باید شما را از نظر ADHD غربالگری کند.

این افراد معمولا در حوزه های مختلف زندگی خود از جمله شغل قادر به عقب انداختن لذت ها و نیازهایشان برای رسیدن به اهداف نیستند. بنابراین می توان گفت آن ها معمولا از عواقب بد رفتارهایشان عبرت نمی گیرند. افراد با تله خود کنترلی و خویشتن داری ناکافی دو ویژگی بارز دارند، توانایی کنترل هیجان ها و تکانه های خود را نداشته و توانایی تحمل خستگی و ناکامی هم ندارند.

اگر این تله را داشته باشید ممکن است مخصوصا در روز های تعطیل، با جشن های فراوان و فراوانی غذا، نوشیدنی و وسوسه های دیگر که توانایی در برابر کنترل خود نداشته باشید. بنابراین اگر تعدیل یا کنترل تکانه های خود در حول لذت برای شما دشوار است، ممکن است طرحواره خودکنترلی ناکافی داشته باشید. در حد شدید این طرحواره افراد توانایی هیچ برنامه ریزی برای زندگی نداشته و بدون حد و مرز هستند.

معمولا طرحواره خویشتن داری ناکافی از کنترل فرد خارج بوده و در بسیاری مواقع فرد احساس خاصی نسبت به ان ندارد. آن ها تکانشی و بدون فکر عمل می کنند، کار های تکراری و خسته کننده را دوست ندارند و بدخلقی زیادی از خود نشان می دهند که معمولا در جهت ارضای نیاز های لحظه ای و کسب رضایت است. البته برعکس بسیاری از طرحواره ها که فرد متوجه آن نیست، در این طرحواره افراد تلاش زیادی برای انضباط و خود کنترلی بیشتر دارند. در ضمن این طرحواره با طرحواره های اطاعت و اختلال مرزی همبستگی دارد.

علائم طرحواره خود انضباطی ناکافی

همه افراد گاهی شاید برای ارضای نیاز و رضایت لحظه ای دست به کار های تکانشی بزنند و اهداف خود را فدا کنند اما گاهی این مسئله بسیار ناسازگار بوده و منجر به دوری و فراموشی اهداف می شود. در اینجا برخی علائم تله خویشتن داری ناکافی شرح داده شده است.

عمل نکردن بر اساس انگیزه ها و تکانه های لحظه ای برای شما سخت است.

برای کار های روزمره و خسته کننده نظم کافی نداشته و نمی توانید نظم ایجاد کنید.

اگر نتوانید به هدفی برسید به سادگی مایوس شده و دست از تلاش بر می دارید.

انجام کاری که می دانید برای شما مفید و مناسب است اما از آن لذت نمی برید، سخت است.

در رسیدن به هدف گذاری های کوتاه مدت خود نیز مشکل دارید.

احساسات تکانشی دریافت می کنید و سپس رفتار هایی انجام می دهید که به روابط شما در خانه یا محل کار آسیب می زند.

اگر به طور کلی به اکثر این عبارت ها در مورد خود نظر منفی دارید، بعید است که طرحواره خودکنترلی ناکافی را داشته باشید. لطفا توجه داشته باشید که افراد با انگیزه پیشرفت بالا، خود را دارای کنترل ناکافی می دانند زیرا استاندارد های بالای آن ها را برآورده نمی کند.

علت تله خود کنترلی ناکافی

تله های زندگی از کودکی فرد نشات می گیرند و این طرحواره برای برخی افراد، در نتیجه نیاز برآورده نشده به آزادی ایجاد می شود. برای این افراد قوانین و کنترل بیش از حد در دوران کودکی خود منجر به خود کنترلی ناکافی شده است. آن ها با این طرحواره کمبود خود را بیش از حد جبران می کنند. اما در مورد برخی هم سبک فرزند پروری سهل گیرانه در کودکی و عدم وجود قوانین و محدودیت برای کار ها منجر به ایجاد این تله می شود.

معمولا افراد با طرحواره خود کنترلی ناکافی در کودکی در محیط خود احساس امنیت نمی کردند، اقتدار یا ساختار نابسامان یا خشن والدین، والدین بیش از حد سهل گیر، والدینی که از نظر عاطفی طلاق گرفته اند، والدین مبتلا به اعتیاد و یا تروما دوران کودکی را تجربه کرده اند. گاهی والدین هر دو کار کرده و کودک زمان زیادی را در خانه تنها گذرانده است، بنابراین نیازی به رعایت قوانین نداشته است.

طرحواره خود کنترلی-خود انضباطی ناکافی

می توان گفت انسان ها از بدو تولد برای رهایی از رنج، با نیاز های فیزیکی ایمنی، غذا و آسایش، انگیزه پیدا می کنند. وقتی افراد بالغ می شوند، نیاز های عاطفی به ویژه نیاز به عشق، پذیرش و مراقبت را شدیدتر تجربه می کنند. اگر کودکی در موقعیت نادیده گرفته شده یا فرزندپروری با نقص جدی باشد، ممکن است به نیاز های جسمانی خود بازگردد تا احساس امنیت و راحتی کند. اغلب اوقات، این نیاز در حوزه غذا است، اما همچنین می تواند از انجام کارهای مدرسه و کارهای روزمره نیز اجتناب کند.

تاثیر تله خود انضباطی ناکافی

این طرحواره بیشتر در مورد تسلیم شدن در برابر تکانشگری است به گونه ای که تاثیرات منفی بر روابط و عملکرد داشته باشد، نه در حد از دست دادن یک جلسه ورزش یا عقب ماندن از لیست کار های روزمره. اغلب طرحواره خود انضباطی ناکافی با حالت تکانشی کودک درون همراه است و این زمانی است که رفتار های افراطی مانند هیجان طلبی با رد شدن از چراغ قرمز، دزدی اشیاء از مغازه، مصرف بیش از حد مواد مخدر و الکل و رفتارهایی که بعدا باعث شرمساری اجتماعی می شود رخ می دهد.

در بهترین حالت می تواند منجر به استرس دائمی به دلیل بی نظم بودن یا عدم موفقیت در دوره های آموزشی به دلیل انجام ندادن تکالیف یا انجام مطالعات معمولی قبل از امتحانات شود و در بدترین حالت می تواند منجر به اسیب های جدی ناشی از انجام کار هایی مانند پریدن از روی پل با دوستان شود یا حتی شرم روز بعد در نتیجه رفتار های غیر معمول در یک مهمانی.

شما یک ذهن بسیار فعال با طرحواره خواهید داشت زیرا از یک ایده به ایده دیگر می چرخید. ممکن است متوجه شوید که در مورد یک ایده یا طرح جدید بسیار هیجان زده شده اید و به محض شروع آن علاقه خود را از دست بدهید. حفظ تمرکز و توجه برای شما دشوار خواهد بود، بنابراین بسیار مستعد به تعویق انداختن کارها خواهید بود. با طرحواره خود کنترلی ناکافی توانایی محدودی برای تحمل احساسات ناراحت کننده مانند ناامیدی، استرس، اضطراب وجود دارد. به محض اینکه هر نوع ناراحتی را تجربه کنید سعی می کنید از آن دور شوید.

یکی از تاثیرات اصلی این است که برای شما دشوار است که کاری را به پایان برسانید. شما ممکن است صد ها پروژه را با موفقیت بسیار کمی شروع کنید. نیاز به احساس انجام شدن یک نیاز عاطفی ضروری است و هنگامی که آن را برآورده نمی کنید، در نهایت با احساس سرخوردگی، شرم و بی کفایتی مواجه می شوید. شما هرگز واقعا احساس رضایت و غرور عمیقی را که وقتی اصرار می کنید و کاری را با موفقیت به پایان می رسانید، احساس نمی کنید.

از آن جایی که کنترل تکانه محدودی دارید، گاهی اوقات بدون فکر به موقعیت ها واکنش نشان می‌دهید که باعث آسیب رساندن به روابط می شود، شغل خود را از دست می دهید یا در نهایت با مشکلات قانونی مواجه می شوید. با این تله شما همچنین مستعد اعتیاد هستید و بسته به آن چه که استفاده می کنید، می توانید با انواع مشکلات به خصوص مربوط به سلامتی خود مواجه شوید.

درمان طرحواره خود کنترلی یا خود انضباطی ناکافی

در طرحواره درمانی تله خود کنترلی ناکافی هدف درک ارزش رها کردن رضایت های لحظه ای در جهت رسیدن به اهداف است. عموما از راهبرد های شناختی رفتاری برای درمان استفاده می شود. برخی راه های درمان طرحواره خود انضباطی ناکافی شامل موارد زیر است.

تمرین "توقف-فکر-عمل" را انجام دهید. این کار را با قرار دادن یک فکر بین یک تکانه و عمل انجام دهید. قبل از عمل کردن، به عواقب تسلیم شدن در برابر انگیزه فکر کنید.

با تغییر فعالانه رویکرد خود برای تکمیل وظایف فهرست شده، خود را به چالش بکشید تا نظم و انضباط بیشتری داشته باشید. به مدیریت زمان، دارایی و امور مالی خود بپردازید. انجام کاری که خسته کننده به نظر می رسد و به موقع بودن برای تعهدات این طرحواره را غیر فعال می کند. نا امیدی های خود را بیشتر تحمل کرده و به مهار احساسات و تکانه هایی که بیش از حد احساس می کنید و باعث رفتار بد می شوند، بپردازید.

با تکمیل کارهایی که کمی دشوار هستند شروع کنید. به تدریج خود را برای انجام این وظایف برای مدت زمان طولانی تری به چالش بکشید. سپس به تدریج مدت زمانی را که می توانید برای کار صرف کنید تا زمانی که فکر می کنید انجام دهید، افزایش دهید.

با استفاده از خودگویی و مدیتیشن از کودک درون خود مراقبت کنید. با گام های کوچک شروع کنید، فقط چند دقیقه مدیتیشن در روز. همانطور که برای دوره های مدیتیشن طولانی تر پیش می روید، متوجه می شوید که کودک تکانشی تلاش می کند بیرون بیاید. زمان با کیفیتی را با کودک درون خود بگذرانید و به او توضیح دهید که می دانید او آسیب دیده و ناراحت است و به خوبی از آنها مراقبت خواهید کرد و راه شما به آن ها کمک خواهد کرد. بیشتر از عمل کردن، صبر و مهربانی داشته باشید، اما محکم باشید. فهرستی از مزایای کنترل بهتر احساسات و ساختارمند بودن خود تهیه کنید. همچنین فهرستی از مضرات عدم کنترل یا ساختارمند بودن تهیه کنید.

سوالات متداول

1- طرحواره خود کنترلی-خود انضباطی ناکافی چیست؟

افرادی که محدودیت های گیج کننده، متناقض یا مختل شده را تجربه می کنند دارای طرحواره خود کنترلی-خود انضباطی ناکافی هستند که در متن مقاله شرح داده شده است.

2- علت تله خود کنترلی ناکافی چیست؟

تله های زندگی از کودکی فرد نشات می گیرند و این طرحواره برای برخی افراد، در نتیجه نیاز برآورده نشده به آزادی ایجاد می شود که در متن مقاله شرح داده شده است.