فواید مدیتیشن

برای مشاوره در مورد فواید مدیتیشن

ثابت شده است که مدیتیشن فواید زیادی دارد. اگرچه به عنوان تکنیکی برای کاهش استرس و اضطراب شناخته شده است، تحقیقات نشان می دهد که ممکن است به بهبود خلق و خوی شما، ترویج الگوهای خواب سالم و تقویت مهارت های شناختی نیز کمک کند. مدیتیشن فرآیندی است که ذهن شما را برای تمرکز و تغییر جهت دادن افکارتان آموزش می دهد.

محبوبیت مدیتیشن در حال افزایش است زیرا افراد بیشتری به فواید سلامتی فراوان آن پی می برند. می توانید از آن برای افزایش آگاهی خود و اطرافیانتان استفاده کنید. بسیاری از مردم آن را راهی برای کاهش استرس و افزایش تمرکز فکر می دانند. در ضمن فواید جسمی هم دارد. در این مقاله در مورد فواید مدیتیشن صحبت شده است.

فواید مدیتیشن برای سلامت روان

افراد از مدیتیشن برای ایجاد عادات و احساسات مفید مانند خلق و خوی مثبت، انضباط شخصی، الگوهای خواب سالم و حتی افزایش تحمل درد استفاده می کنند. در اینجا برخی فواید روانی مدیتیشن مطرح شده است.

استرس را کاهش می دهد.

کاهش استرس یکی از رایج ترین فواید مراقبه برای روان است. به طور معمول، استرس روحی و جسمی باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول می شود. این باعث ایجاد بسیاری از اثرات مضر استرس، مانند ترشح مواد شیمیایی التهابی به نام سیتوکین ها می شود. این اثرات می تواند خواب را مختل کند، افسردگی و اضطراب را تقویت کند، فشار خون را افزایش دهد و به خستگی و تفکر مبهم کمک کند. مدیتیشن ممکن است علائم شرایط مرتبط با استرس از جمله سندرم روده تحریک پذیر، اختلال استرس پس از سانحه و فیبرومیالژیا را نیز بهبود بخشد.

اضطراب را کنترل می کند.

مدیتیشن می تواند سطح استرس را کاهش دهد که به معنای کاهش اضطراب است. یک متاآنالیز شامل تقریبا 1300 بزرگسال نشان داد که مدیتیشن ممکن است اضطراب را کاهش دهد. قابل ذکر است که این تاثیر در افرادی که بالاترین سطح اضطراب را داشتند قوی تر بود. همچنین، یک مطالعه نشان داد که 8 هفته مدیتیشن تمرکز حواس، به کاهش علائم اضطراب در افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر کمک کرد، همراه با افزایش خود اظهارات مثبت و بهبود واکنش پذیری.

علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان می دهند که انواع تمرین های تمرکز حواس و مراقبه ممکن است سطح اضطراب را کاهش دهد. به عنوان مثال نشان داده شده است که یوگا به افراد کمک می کند تا اضطراب را کاهش دهند. این احتمالا به دلیل مزایای هر دو تمرین مراقبه و فعالیت بدنی است. مدیتیشن ممکن است به کنترل اضطراب شغلی نیز کمک کند.

سلامت عاطفی را ارتقا می دهد.

برخی از اشکال مدیتیشن می تواند منجر به بهبود تصویر خود و نگاه مثبت تر به زندگی شود. برای مثال، یک بررسی از درمان هایی که به بیش از 3500 بزرگسال داده شد، نشان داد که مدیتیشن ذهن آگاهی علائم افسردگی را بهبود می بخشد. یک مطالعه نشان داد افرادی که تمرین مدیتیشن را انجام دادند در مقایسه با افراد گروه کنترل افکار منفی کمتری را در پاسخ به مشاهده تصاویر منفی تجربه کردند.

علاوه بر این، مواد شیمیایی التهابی به نام سیتوکین ها که در پاسخ به استرس آزاد می شوند، می توانند بر خلق و خوی تاثیر بگذارند و منجر به افسردگی شوند. بررسی چندین مطالعه نشان می دهد که مدیتیشن همچنین ممکن است با کاهش سطوح این مواد شیمیایی التهابی، افسردگی را کاهش دهد.

خودآگاهی را تقویت می کند.

یکی دیگر از مزایای مدیتیشن تقویت خودآگاهی است. برخی از اشکال مراقبه ممکن است به شما کمک کند تا درک قوی تری از خود داشته باشید و به شما کمک کند تا به بهترین خود تبدیل شوید. به عنوان مثال، مدیتیشن از نوع خود پرسشگر به صراحت به شما کمک می کند تا درک بیشتری از خودتان و نحوه ارتباطتان با اطرافیانتان ایجاد کنید. اشکال دیگر به شما می آموزند که افکاری را که ممکن است مضر یا خود ویرانگر باشند را تشخیص دهید. ایده این است که با به دست آوردن آگاهی بیشتر از عادات فکری خود، می توانید آنها را به سمت الگو های سازنده تر هدایت کنید. علاوه بر این، تجربه در مدیتیشن ممکن است مهارت های خلاقانه تر حل مسئله را پرورش دهد.

زمان توجه را طولانی می کند.

مدیتیشن با توجه متمرکز مانند وزنه برداری برای دامنه توجه شماست. این به افزایش قدرت و استقامت توجه شما کمک می کند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که افرادی که به نوار مدیتیشن گوش می دهند، در مقایسه با افرادی که در گروه کنترل بودند، در حین انجام یک کار، توجه و دقت بیشتری را تجربه کردند. یک مطالعه مشابه نشان داد افرادی که به طور منظم مدیتیشن را تمرین می کنند، در یک کار بصری بهتر عمل می کنند و نسبت به افرادی که هیچ تجربه مدیتیشنی ندارند، دامنه توجه بیشتری دارند.

ممکن است از دست دادن حافظه مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد.

بهبود در توجه و وضوح تفکر ممکن است به جوان نگه داشتن ذهن شما کمک کند. یک روش مدیتیشن است که یک مانترا یا شعار را با حرکت مکرر انگشتان ترکیب می کند تا افکار شما را متمرکز کند. مطالعات بر روی افراد مبتلا به از دست دادن حافظه مرتبط با افزایش سن نشان داده است که عملکرد آن ها در تست های عصبی روان شناختی بهبود می یابد. علاوه بر این، یک بررسی شواهد اولیه ای یافت که سبک های مدیتیشن متعدد می تواند توجه، حافظه و سرعت ذهنی را در داوطلبان مسن تر افزایش دهد.

علاوه بر مبارزه با کاهش حافظه طبیعی مرتبط با افزایش سن، مدیتیشن می تواند حداقل تا حدی حافظه را در بیماران مبتلا به زوال عقل بهبود بخشد. همچنین می تواند به کنترل استرس و بهبود مقابله در افرادی که از اعضای خانواده مبتلا به زوال عقل مراقبت می کنند کمک کند.

فواید مدیتیشن

می تواند مهربانی ایجاد کند.

برخی از انواع مدیتیشن ممکن است به ویژه احساسات و اعمال مثبت را نسبت به خود و دیگران افزایش دهند. متتا، نوعی مراقبه که به عنوان مراقبه محبت آمیز نیز شناخته می شود، با ایجاد افکار و احساسات مهربانانه نسبت به خود شروع می شود. با تمرین، افراد یاد می گیرند که این مهربانی و بخشش را در خارج، ابتدا به دوستان، سپس آشنایان و در نهایت دشمنان گسترش دهند.

به مدیریت اعتیاد کمک می کند.

خواه معتاد به مواد مخدر، الکل، غذا یا هر "مخدر" دیگری باشد، مکانیسم یکسان است. وقتی ولع اشباع می شود، باعث تولید مواد شیمیایی حس خوب (مانند دوپامین) در مغز می شود. هنگامی که لذت مرتبط با افزایش دوپامین را تجربه می کنید، مغز شما به سرعت نیاز مزمن به تجربه دوباره و دوباره آن را پیدا می کند.

محققان دریافته اند که مدیتیشن ذهن آگاهی از بخشی از مغز استفاده می کند که می تواند این هوس ها را ایجاد کند. آنها همچنین خاطرنشان کردند که در بسیاری از موارد، استراتژی های مدیتیشن باعث کاهش فوری ولع می شود. به طور مشابه، نتایج یک مطالعه منتشر شده در کتابخانه ملی پزشکی نشان می دهد که مدیتیشن تمرکز حواس به طور موثر پرخوری و خوردن احساسی را کاهش می دهد.

توانایی مدیتیشن برای افزایش حس آرامش، حضور و کاهش استرس می تواند به افراد مبتلا به اختلالات مصرف مواد کمک کند تا محرک ها را مدیریت کنند یا حتی از عود جلوگیری کنند. همچنین نشان داده شده است که مدیتیشن برای کسانی که از اختلال مصرف مواد رنج می برند و تمایلات یا میل به مصرف مواد را به عنوان راهی برای مقابله با سایر پیامدهای سلامت روان مانند اضطراب یا استرس مهار می کند.

به مدیریت علائم اختلال کمبود توجه بیش فعالی کمک می کند.

تحقیقات نشان می دهد که از فواید مدیتیشن این است که می تواند مغز را برای تمرکز بهتر و حفظ تمرکز آموزش دهد. این به این دلیل است که نشان داده شده است که مدیتیشن قشر جلوی مغز را ضخیم می کند، بخشی از مغز که در تمرکز، برنامه ریزی و کنترل تکانه نقش دارد.

این مطالعه کاهش علائم ADHD را در بزرگسالان و نوجوانان هنگام تمرین مدیتیشن گزارش می کند. از میان شرکت کنندگان، همه کاهش علائم و 30 درصد کاهش قابل توجهی در علائم را گزارش کردند. مطالعه ای که با دانش آموزان 11 تا 14 ساله در یک محیط مدرسه انجام شد، منجر به کاهش علائم ADHD در طی سه ماه تمرین مدیتیشن شد. آنها همچنین شاهد افزایش قابل توجهی در روانبودن حروف و گزارش رفتار مثبت کودکان از سمت والدین بودند.

فوبیا و ترس ها را کنترل می کند.

فوبیاها بخشی از اختلالات علائم اضطرابی هستند و دقیقا همانطور که مدیتیشن می تواند به تسکین اضطراب کمک کند، می تواند در غلبه بر فوبیا و ترس نیز مفید باشد. برخی از روانشناسان، مدیتیشن را به عنوان روشی جدید برای درمان فوبیا، مانند آگورافوبیا (ترس از بیرون رفتن)، ترس از پرواز در هواپیما و ترس از سخنرانی در جمع، به بیماران خود معرفی کرده اند و نتیجه خوبی گرفته اند.

خواب را بهبود می بخشد.

تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن می تواند توانایی خوابیدن و کیفیت خواب فرد را بهبود بخشد. وقتی بیشتر ما برای خوابیدن مشکل داریم، به این دلیل است که ذهن مان در طول روز نشخوار می کند یا نگران فردا است. در حالی که تحقیقات بیشتری برای تایید اثربخشی مدیتیشن به عنوان یک کمک خواب طولانی مدت مورد نیاز است، اثرات آن به بی خوابی و همچنین مشکلات مربوط به خواب روزانه مانند خستگی کمک می کند.

فواید مدیتیشن برای جسم

همانطور که مطرح شد مدیتیشین و مراقبه علاوه بر سلامت روان بر سلامت جسم نیز تاثیر زیادی دارد. در اینجا مزایای مراقبه برای جسم شرح داده شده است.

به کنترل درد کمک می کند.

درک شما از درد با وضعیت ذهنی شما مرتبط است و در شرایط استرس زا می تواند افزایش یابد. برخی از تحقیقات نشان می دهد که گنجاندن مدیتیشن در روال خود می تواند برای کنترل درد مفید باشد. یک بررسی از 38 مطالعه به این نتیجه رسید که مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند درد را کاهش دهد، کیفیت زندگی را بهبود بخشد و علائم افسردگی را در افراد مبتلا به درد مزمن کاهش دهد.

می تواند فشار خون را کاهش دهد.

مدیتیشن همچنین می تواند سلامت جسمی را با کاهش فشار بر قلب بهبود بخشد. با گذشت زمان، فشار خون بالا باعث می شود که قلب برای پمپاژ خون سخت تر کار کند که می تواند منجر به عملکرد ضعیف قلب شود. فشار خون بالا همچنین منجر به تصلب شرایین یا تنگی شریان ها می شود که می تواند منجر به حمله قلبی و سکته شود.

سلامت سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

همچنین مشخص شده است که مدیتیشن یک درمان رفتاری موثر برای شرایط مختلف مرتبط با ضعف سیستم ایمنی است. نشان داده شده است که مدیتیشن مداوم پاسخ استرس بدن را کاهش می دهد و در نتیجه التهاب کمتری ایجاد می کند و خطر بیماری هایی مانند درد مزمن، خستگی و بیماری قلبی را کاهش می دهد.