افسردگی بعد از سفر

بسیاری از مردم متوجه می شوند که قبل از سفر و هنگام برنامه ریزی برای آن می تواند حتی از خود سفر لذت بخش تر باشد. چرا؟ زیرا در حالی که پیش بینی می کنید، مشتاقانه منتظر روز های آرزوی خود هستید که هنوز تجربه نکرده اید. به طرز عجیبی، هنگامی که بالاخره در تعطیلاتی هستید که در مورد آن بسیار هیجان زده بودید، ممکن است اضطراب و ترس در مورد پایان آن به وجود بیاید.

اگر به تمام شدن تعطیلات خود فکر کنید، لذت بردن از سفر چالش برانگیز خواهد بود. هر دقیقه ای که می گذرد ممکن است به نظر برسد که یک دقیقه دیگر به سر کار، مدرسه یا هر چیزی که در زندگی عادی برای شما معنی می دهد، نزدیک تر می شوید. افسردگی پس از سفر زمانی اتفاق می افتد که از یک سفر به یاد ماندنی به خانه بر می گردید و آرزو می کنید که ای کاش هنوز در خارج از شهر یا کشور خود بودید. در این مقاله در مورد افسردگی بعد از سفر صحبت شده است.

افسردگی بعد از سفر چیست

شما به تازگی از یک سفر شگفت انگیز به خانه برگشته اید که در آن رشد درونی را تجربه کرده اید، با فرهنگ جدیدی آشنا شده اید و عشق عمیق تری به سفر پیدا کرده اید. برای بازگشت به خانه به سختی وارد هواپیما، قطار یا ماشین شده اید. یکی دو هفته می گذرد و شما هنوز نمی توانید در مورد سفرتان خیال پردازی نکنید، چمدانتان هنوز در گوشه اتاق خوابتان باز نشده است و مدام وسوسه می شوید که یک پرواز دیگر رزرو کنید. در این صورت شما ممکن است افسردگی پس از سفر را تجربه کنید.

چه کسی می دانست که نوعی افسردگی به طور خاص مربوط به سفر است؟ علائم آن متفاوت است، اما چندین راه عملی برای شکست دادن اندوه پس از سفر وجود دارد. افسردگی پس از مسافرت زمانی است که سفر شما به پایان می رسد و شما از بازگشت به روال عادی خود می ترسید که در وهله اول می خواهید تعطیلات را دوباره داشته باشید. افراد اهل سفر این احساس را دوست دارند که در یک کشور یا شهر ناآشنا باشند، از منطقه آسایش خود خارج شوند و آزادی نهایی را تجربه کنند.

این محیط جدید و هیجان انگیز دائما در حال ایجاد ارتباطات جدید در مغز است و شما را وادار می کند تا برای مشکلاتی که در سفر با آنها مواجه می شوید راه حل هایی ارائه دهید. تحقیقات حتی نشان می دهد که سفر شما را برای بهتر شدن تغییر می دهد. کاوش در جهان و غوطه ور شدن در فرهنگ محلی قدرت آموزش و دگرگونی را دارد. پس از بازگشت به خانه، روند تحول متوقف می شود. خانه ظاهرا در زمان یخ زده است، کاملا بدون تغییر نسبت به زمانی که شما آنجا را ترک کردید. منحنی یادگیری چشمگیر مرتبط با سفر های مکرر جهان از بین رفته است و مغز شما با سرعت بسیار کمتری تحریک می شود.

ممکن است در زمانی که دور بودید دلتنگ خانواده و دوستانتان شده باشید، اما هیچ چیزی در خانه وجود ندارد که بتواند با طرز فکر هیجان انگیز و هدفمندی که سفر شما را در آن قرار می دهد مطابقت داشته باشد. کل عمل بازگشت به خانه در مقایسه با مقاصد باورنکردنی که بوده اید بسیار کسل کننده به نظر می رسد. 

حتما بخوانید: افسردگی پس از ازدواج

 

 

علائم افسردگی بعد از سفر

هر چه مدت بیشتری از خانه دور باشید و بیشتر به سفر به عنوان نوعی آموزش عادت کرده باشید، ممکن است مدت بیشتری طول بکشد تا از افسردگی بعد از سفر بهبودی پیدا کنید و علائم آن از بین برود. این مرحله افسردگی ممکن است چند هفته یا تا چند ماه پس از بازگشت شما ادامه یابد.

افسردگی پس از سفر زمانی شروع می شود که با این واقعیت کنار بیایم که سفرمان هر چند کوتاه به پایان رسیده است. ما خاطرات را دوباره زنده می کنیم، بهترین لحظاتی را که هرگز فراموش نمی کنیم بازگو می کنیم، اما شما آنقدر آن را دوست داشتید که آرزو می کردید هنوز آنجا بودید. اگر بدن، ذهن و روح ما به طور مداوم توسط این خلق و خوی و الگوی فکری منفی گرفتار شود، دیگر جایی برای رشد وجود نخواهد داشت زیرا ما در حال تقلا برای زندگی در زمان حال هستیم. علائم افسردگی بعد سفر شامل:

• از دست دادن تمرکز

• نوسانات خلقی

• اضطراب

• کمبود انگیزه

• زیاد خوابیدن یا کم خوابی

• خستگی

• افزایش میل به تنهایی

• تغییر اشتها

مقابله با این علائم برای هر مسافری متفاوت خواهد بود، اما مطمئن باشید که این احساسات در نهایت با گذشت زمان از بین خواهند رفت. اولین قدم این است که تشخیص دهید افسردگی پس از سفر را تجربه می کنید، مرحله بعدی این است که برای غلبه بر آن گام های فعال بردارید.

حتما بخوانید: افسردگی فصلی چیست

درمان افسردگی بعد مسافرت

بنابراین تجربه افسردگی بعد از سفر منطقی است و برای بسیاری افراد پیش می آید، اما همیشه می توان برای خود کاری انجام داد. در اینجا برخی راه های درمان افسردگی بعد از سفر مطرح شده است.

خاطرات سفر خود را ثبت کنید.

سفر با داستان های هیجان انگیز ، تجربیات یادگیری چشم نواز، مهارت های جدید برای برتری و خاطرات زیبا که همیشه بخشی از ما خواهد بود، زندگی ما را روشن می کند. سعی کنید به راه های خلاقانه ای فکر کنید تا خاطرات سفر خود را در حالی که در حال زندگی کردن هستید حفظ کنید.

یکی از ساده ترین راه ها برای انجام این کار از طریق یک ژورنال نویسی مسافرتی است. پس از بازگشت به خانه، می توانید با جزئیات تازه و واضح به خاطرات سفر خود نگاه کنید و آن ها را بنویسید. یادگاری های سفر خود را مانند خرد بلیط، کارت پستال یا سوغاتی جمع آوری کنید و آنها را در یک جعبه قرار دهید تا در خانه خود داشته باشید.

یک مونتاژ ویدیویی نوستالژیک از تمام لحظاتی که برای ضبط انتخاب کرده اید بسازید، یا یک ویدیو از تمام عکس های سفر مورد علاقه تان ایجاد کنید. تبدیل این خاطرات به چیزهای ملموس به شما کمک می کند تا با افسردگی پس از سفر به شیوه ای مثبت و عملی برخورد کنید.

آخر سفر را شلوغ نگه دارید.

آخرین چیزی که می خواهید این است که پایان سفرتان تحت الشعاع حس غم و اندوهی باشد که به پایان می رسد. برای غلبه بر این مشکل، روزهای پایانی تعطیلات خود را شلوغ ترین روزهای سفر کنید. این بدان معناست که خود را برای کار های مختلف آماده کنید، در تورها شرکت کنید، برای خرید سوغاتی بروید و پیاده روی طولانی داشته باشید. این کمک می کند تا ذهن خود را از این واقعیت دور نگه دارید که به زودی به خانه باز می گردید و باعث می شود از مکانی که در حال حاضر در آن هستید لذت ببرید.

برای سفر بعدی خود برنامه ریزی کنید.

این یکی از مفیدترین مکانیسم های مقابله با افسردگی پس از سفر است. برنامه ریزی سفر بعدی خود به شما امکان می دهد با استفاده از آنچه در مورد آخرین سفر خود از دست داده اید ، روی اهداف سفر آینده خود تمرکز کنید و آن را به هیجان بعدی تبدیل کنید. به این زودی سفر نمی کنید؟ مشکلی نیست. یکی از سفرهای رویایی آینده خود را برنامه ریزی کنید و برای تحقق آن تلاش کنید.

به ماجراجویی های کوچک بروید.

همیشه لازم نیست یک سفر مفصل به خارج از کشور برنامه ریزی کنید تا خود را یک مسافر مشتاق بدانید! سفر به معنای کشف یک شهر ناآشنا، گم شدن در جذابیت آن و تجربه آن در سطحی نزدیک و شخصی است. اگر می دانید که همه چیزهایی را که در زادگاه شما وجود دارد، ندیده اید ، یک سفر آخر هفته را برنامه ریزی کنید تا همه جاهای نادیده را ببینید. شما هرگز نمی دانید که چه گنجینه های محلی را کشف خواهید کرد که ممکن است در نهایت به مکان مورد علاقه جدید شما در شهر تبدیل شود.

چند ساعت از شما فاصله دارد که همیشه دوست داشتید ببینید؟ برای دیدن موزه ای که علاقه شما را برانگیخته است، بلیط رزرو کنید، یا در شهر دوچرخه سواری کنید تا با سرعتی آرام تر سفر کنید. اگر مایل به جستجوی آن هستید ، ماجراجویی همیشه در آنجا است.

داستان سرایی را امتحان کنید.

تجربیات سفر خود را با دوستان و عزیزان خود به اشتراک بگذارید. گاهی اوقات ابراز احساسات و بیان آن می تواند بسیار دلچسب باشد. برای مبارزه با اثرات افسردگی پس از سفر معجزه می کند و به شما احساس آرامش می دهد.

به یافتن راه هایی برای رشد ادامه دهید.

به خودتان قول بدهید که با وجود اینکه به خانه برگشته اید یا کمتر سفر می کنید، همچنان راه هایی برای رشد پیدا خواهید کرد. روال قدیمی خود را با چند ایده جدید مخلوط کنید. سفر باعث می شود ذهنی بازتر داشته باشید و به پرورش ذهنیت رشد کمک می کند. پس از بازگشت به خانه، این طرز فکر جدید را حفظ کنید و برای یادگیری یک مهارت جدید ثبت نام کنید.

یک بار در هفته یک وعده غذایی متنوع از نظر فرهنگی بپزید. برای کلاس های عکاسی یا هنر ثبت نام کنید. احتمالا می توانید از برخی از این مهارت های جدید در تجربه سفر بعدی که برنامه ریزی می کنید، استفاده کنید. اگر در حال پیشرفت نیستید یا مهارت های جدیدی را پرورش نمی دهید، سخت تر خواهد بود که اندوه پس از سفر را به پایان برسانید.

تعییری ایجاد کنید.

پس از سفر، اگر هنوز سازگاری با زندگی خود در خانه برایتان دشوار است، ارزیابی کنید که چه چیزی باید متفاوت باشد. برای مشاغلی که ممکن است بهتر از شغل فعلی شما مناسب باشد، درخواست دهید. سرگرمی های جدیدی را امتحان کنید که قبلا فکرش را نمی کردید. اطراف خود را با یک گروه جدید از دوستان احاطه کنید. هر کاری که لازم است انجام دهید تا با خود، علایقتان و خودی که دائما در حال تکامل است، صادق باشید. به هر حال، تغییر چیزی است که مسافران در آن پیشرفت می کنند.

به یاد داشته باشید که چه چیزی را از دست داده اید.

حتما توقف کنید و گل رز را بو کنید. به همه چیزها و افرادی که در آخرین ماجراجویی خود بیشتر از همه دلتنگشان بودید فکر کنید. دفتر خاطرات خود را بردارید و مواردی را که در مورد خانه دوست دارید و واقعا دلتنگشان بودید را یادداشت کنید. این به شما کمک می کند فضای بهتری در سر خود داشته باشید و علائم افسردگی پس از سفر را از خود دور کنید.

از خود مراقبت کنید.

وقتی سفر می کنیم ، مراقبت مناسب از خودمان دشوار است. شاید شما برای هر وعده غذایی غذا بخورید و از آن غذای غنی احساس ناراحتی می کنید. شاید شما دو هفته را در کنار استخر دراز کشیده اید در حالی که اجازه داده اید روال تمرینی تان به هم بخورد یا شاید هر شب را به نوشیدن و رقصیدن گذرانده اید و به شدت هوس یک خواب خوب شبانه دارید.

سفر همیشه برای ما عالی نیست، بنابراین بازگشت به خانه را به عنوان فرصتی برای شروع مراقبت از خود ببرید. تصمیم بگیرید که برای مدتی سالم بخورید، به یک سالن ورزشی بپیوندید، بدوید یا به یک ماساژ بروید. مراقبت خوب از خود باید به کاهش افسردگی پس از مسافرت کمک کند.

حتما بخوانید: افسردگی نوجوانان

 

 

سوالات متداول

1- افسردگی بعد از سفر چیست?

افسردگی پس از سفر زمانی است که سفر شما به پایان می رسد و شما از بازگشت به روال عادی خود می ترسید که در متن مقاله شرح داده شده است.

2- علائم افسردگی بعد از سفر چیست؟

افسردگی پس از سفر زمانی شروع می شود که با این واقعیت کنار بیایم که سفرمان هر چند کوتاه به پایان رسیده است که در متن مقاله مطرح شده است.

3- درمان افسردگی بعد مسافرت چیست؟

تجربه افسردگی بعد از سفر منطقی است و برای بسیاری افراد پیش می آید اما درمان می شود و در متن مثاله راه های آن مطرح شده است.