افسردگی به دلیل ازدواج نکردن

از مجرد بودن احساس بدی دارید؟ وقتی در عشق همه چیز بر وفق مراد شما پیش نرفت، غمگین، افسرده و بدبین می شوید. اشتیاق برای ارتباط معنادار با یک انسان دیگر معتبر و محترم است، با این حال وقتی غم و اندوه افکار و فعالیت های روزانه شما را فرا می گیرد، زمان آن فرا رسیده است که بپذیرید که از مجرد بودن افسرده شده اید. این حسرت می تواند بسیار شبیه اندوه باشد. مثل اینکه دلتان برای کسی تنگ شده است که هنوز در زندگی شما نیست.

 پیش پا افتاده ترین تجربیات می تواند باعث احساس از دست دادن شود. فعالیت‌های ساده‌ای مانند رفتن به سینما، صرف شام، دوچرخه سواری یا پیاده روی، وقتی فرد خاصی را ندارید که آن را با او به اشتراک بگذارید، احساس کمبود به شما دست می دهد. در این مقاله در مورد افسردگی به دلیل ازدواج نکردن صحبت شده است.

افسردگی به دلیل ازدواج نکردن

ما به عنوان انسان، نیاز به صمیمیت احساسی و فیزیکی ایمن داریم. با وجود مزایایی که دارد، مجرد بودن معمولا برای اکثر مردم چالش برانگیز است و اساسا برای مدار های مغز اجتماعی ما و انگیزه بقای پستانداران، برای پیوند صمیمانه، عاشقانه و جنسی غیرطبیعی است. درد احساس تنهایی و قطع ارتباط می تواند به همان اندازه درد فیزیکی بد باشد و منجر به افسردگی به دلیل ازدواج نکردن یا افسردگی مجردی شود.

زندگی با افسردگی زمانی که مجرد هستید و بیش از 25 سال دارید دشوارتر به نظر می رسد. اولویت دادن به مراقبت از خود و پرورش ارتباطات غیرعاشقانه می تواند به شما در مدیریت علائم کمک کند. اختلال افسردگی اساسی (MDD) یک بیماری مزمن است. اگر MDD دارید، ممکن است احساس غمگینی، خستگی کنید و دیگر علاقه ای به فعالیت هایی که زمانی دوست داشتید، نداشته باشید. مشکلات تمرکز، مشکلات خواب و تغییرات اشتها نیز در افسردگی رایج است.

مجرد بودن و در سنی که دیگران وارد روابط عاشقانه طولانی مدت می شوند می تواند برای افراد مبتلا به افسردگی مجردی سخت تر باشد. به جای اینکه از مجرد بودن افسرده شوید، می توانید اشتیاق خود را به مراحل عمل تبدیل کنید و برای پایان دادن به تنهایی خود برنامه ریزی کنید. برخلاف آنچه ممکن است باور داشته باشید، راه واقعی برای اطمینان از مجرد نبودنتان این است که قصدی داشته باشید، برنامه ریزی کنید و یک استراتژی برای عشق پایدار پیاده کنید. این ممکن است تا حدودی غیرعاشقانه به نظر برسد، اما ایجاد عشق با هر هدف دیگری که ممکن است در زندگی داشته باشید تفاوتی ندارد.

حتما بخوانید: افسردگی بعد از ازدواج

 

 

علت افسردگی مجردی

بسیاری اواخر دهه 20 خود را زمانی می بینند که باید به آرامش برسند، شغل خود را توسعه دهند یا وارد روابط طولانی مدت شوند. اغلب افراد با حرف هایی در مورد ازدواج و تشکیل خانواده و تغییراتی که با آن رخ می دهد، آشنا هستند. برای کسی که با افسردگی به دلیل ازدواج نکردن زندگی می کند، این می تواند به ویژه چالش برانگیز باشد.

افسردگی می‌تواند منجر به احساس خودپنداره پایین شود، که با پیام رسانی در رسانه های اجتماعی که به روابط به مجرد بودن اهمیت می دهند، بدتر می شود. به خاطر داشته باشید که فقط به این دلیل که چیزی توسط جامعه یا رسانه های محبوب ارزش دارد، به این معنی نیست که باید همان چیزی باشد که شما اولویت دارید. ارتباط به اشکال مختلف، دوستی، خانواده، همکاران، همسایگان، حیوانات خانگی و همه می توانند به احساس غنا و رضایت ما بیفزایند.

مجرد بودن برای مدت طولانی می تواند به طور بالقوه بر سلامت روان شما تاثیر بگذارد، به همان روشی که هر وضعیت رابطه می تواند تاثیر بگذارد. با این حال، تاثیر سلامت روان بر اساس شرایط شخصی و مکانیسم های مقابله ای متفاوت است. برای برخی افراد، مجرد ماندن طولانی مدت می تواند پیامد های مثبتی برای سلامت روان داشته باشد، مانند افزایش خودیابی، رشد شخصی و آزادی برای پیگیری علایق و اهداف فردی.

با این حال، برای دیگران، مجردی طولانی مدت ممکن است اثرات مطلوب کمتری بر سلامت روان داشته باشد. مجرد بودن برای مدت طولانی ممکن است باعث احساس تنهایی، انزوا و طرد اجتماعی شود که به طور بالقوه منجر به افسردگی و اضطراب می شود. عواملی مانند شخصیت، حمایت اجتماعی، شرایط زندگی و تاب آوری فردی نیز می توانند بر اثرات سلامت روان مجرد بودن برای مدت طولانی تاثیر بگذارند. به عنوان مثال، افرادی که انعطاف پذیر هستند و دارای یک سیستم حمایت اجتماعی قوی هستند ممکن است اثرات نامطلوب سلامت روان کمتری را از مجرد بودن تجربه کنند.

به طور خلاصه، مجرد بودن لزوما بر سلامت روان شما تاثیری خوب یا بد نمی گذارد. نتایج بر اساس عوامل بسیاری متفاوت است. افراد مجرد می توانند با ایجاد ارتباطات اجتماعی قوی، درگیر شدن در انجام فعالیت ها، تمرین مراقبت از خود و جستجوی حمایت در صورت نیاز، سلامت روان خود را در زمان مجردی حفظ کند.

حتما بخوانید: افسردگی اساسی چیست

درمان افسردگی ازدواج نکردن

گاهی اوقات ازدواج نکردن می تواند احساس آزادی و یا حتی توانمندی بدهد. شما می توانید هر کاری که می خواهید انجام دهید، بدون اینکه نگران کاری باشید که شریک زندگی تان انجام می دهد. اما مواقعی نیز وجود دارد که عدم دلبستگی می تواند افسرده و خسته کننده باشد. در اینجا چند راه برای درمان و جلوگیری از افسردگی مجردی شرح داده شده است.

دیدگاه خود را تغییر دهید.

یافتن راه هایی برای غلبه بر تنهایی و احساس بهتر در مورد وضعیت مجردی خود فقط برای وضعیت ذهنی شما مهم نیست. برای سلامتی شما نیز مهم نیست، احساس تنهایی، از جمله تنهایی عاشقانه، می تواند تاثیر جدی بر سلامت و رفاه داشته باشد. احساس انزوا، عدم حمایت و تنهایی با کاهش ایمنی، بدتر خوابیدن، کاهش سلامت قلبی عروقی و افزایش مشکلات سلامت روان مرتبط است. دیدگاه شما در مورد وضعیت رابطه شما می تواند نقش مهمی در احساس شما نسبت به مجرد بودن داشته باشد.

یک مطالعه نشان داد که افرادی که برای خود اهمیت قائل هستند و به طور داوطلبانه مجرد هستند، کمتر احساس تنهایی عاشقانه و افسردگی ازدواج نکردن را گزارش می کنند. با این حال، افرادی که احساس می کردند شریک نداشتن غیرارادی است، بیشتر از نظر احساسی احساس تنهایی می کنند. احساس شما در مورد مجرد بودن می تواند تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار گیرد، از جمله:

• کلیشه هایی که افراد مجرد را غمگین، تنها، ناامن و کمتر راضی نشان می دهند.

• فشار اجتماعی برای یافتن شریک زندگی و تشکیل خانواده

• دیدگاه وضعیت مجرد به عنوان منبع فردگرایی و استقلال

عوامل دیگری از جمله جنسیت و سن نیز می توانند بر درک شما از دلیل مجردی تاثیر بگذارند. مثلا:

• مردان کوچک تر به احتمال زیاد بیشتر دوست دارند مجرد باشند، زیرا می خواهند آزاد باشند تا با هم قرار ملاقات بگذارند و محدود نشوند.

• زنان کوچک تر به احتمال زیاد مجرد هستند تا از آسیب دیدن خود جلوگیری کنند یا به این دلیل که احساس نمی کنند شریک های مطلوبی هستند.

• بزرگسالان جوان چه مرد و چه زن به احتمال زیاد مجرد هستند زیرا مهارت های معاشقه قوی ندارند.

• بزرگسالان جوان نیز به احتمال زیاد می گویند که مجرد بودن به دلیل بیزاری از تعهد است.

• در مقابل، افراد مسن تر به احتمال زیاد مجرد بودن را گزارش می کردند تا بتوانند کارهایی را که می خواهند انجام دهند.

به دنبال یافتن راه هایی برای اصلاح دیدگاه خود باشید. به جای تمرکز بر جنبه های منفی مجرد بودن، روی جنبه هایی که از آنها لذت می برید یا آزادی هایی که به ارمغان می آورد تمرکز کنید.

روی اهداف خود کار کنید.

اگر از وضعیت مجردی خود احساس ناامیدی می کنید، یافتن اهداف دیگری به غیر از ایجاد رابطه می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس و قدرت بیشتری داشته باشید. اهداف شما ممکن است بر زندگی حرفه ای، سرگرمی هایتان، خانواده، سلامتی یا چیزهای دیگری که می خواهید انجام دهید متمرکز شود. چیزهایی که ممکن است بخواهید امتحان کنید عبارتند از:

• شرکت در کلاس یا ثبت نام در یک برنامه برای ارتقاء درجه خود

• برای کمک به ردیابی مواردی که می خواهید بهبود دهید، یک دفتر خاطرات داشته باشید

• یادگیری یک زبان جدید یا شروع به یک سرگرمی جدید

این می تواند هر چیزی باشد، هدف این است که خود را سرگرم کنید و روی یادگیری چیز های جدید در مورد اینکه در حال حاضر چه کسی هستید و چه کسی می خواهید در آینده باشید کار کنید. این نه تنها می تواند به شما در ایجاد احساس رضایت از زندگی خود به عنوان یک فرد مجرد کمک کند، بلکه می تواند به شما کمک کند تا کمی بیشتر خودتان را بشناسید تا بهتر بتوانید آنچه را که در یک شریک زندگی می خواهید ببینید.

مقایسه را متوقف کنید.

اگر از مجرد بودن احساس ناراحتی می کنید، دیدن دوستان و خانواده تان در روابطشان سخت است. اما مهم است که از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید، خواه آنها اعضای خانواده، دوستان نزدیک یا آشنایان آنلاین شما باشند. واقعیت این است که شما هرگز نمی توانید تمام جزئیات زندگی یا رابطه شخص دیگری را بدانید. آنچه در یک پست رسانه های اجتماعی یک رابطه کامل و خوب به نظر می رسد ممکن است در زندگی واقعی بسیار متفاوت باشد.

فقط به این دلیل که رابطه شخص دیگری برای آن ها عالی است، به این معنی نیست که آن چیزی است که شما لزوما می خواهید. به جای درگیر شدن در مقایسه هایی که باعث می شود احساس کنید که هیچ وقت به آن نمی رسید، روی یافتن خوشبختی در زندگی و دستاورد های خود تمرکز کنید.

روی روابط دیگر سرمایه گذاری کنید.

همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که روابط شما با افراد دیگر دوستان، خانواده و دیگران نیز برای رفاه شما مهم است. تحقیقات نشان داده است که در حالی که بزرگسالان مجرد سلامت روانی بدتری نسبت به همتایان خود دارند که در روابط عاشقانه هستند، میزان حمایت اجتماعی که افراد احساس می کردند، نقش مهمی در خنثی کردن این موضوع داشت. به عبارت دیگر، احساس اینکه از حمایت اجتماعی زیادی از سوی افراد مهم زندگی خود برخوردار هستید، برای محافظت از سلامت روان شما ضروری است.

بنابراین تا زمانی که مجرد هستید، روی تقویت آن ارتباطات اجتماعی غیرعاشقانه تمرکز کنید. با دوستان قرار بگذارید، حتی در صورت نیاز، ملاقات های مجازی. از اتفاقاتی که برای عزیزانتان می‌ گذرد مطلع باشید، خواه چند بار در هفته با تلفن چت کنید یا به صورت آنلاین تعامل داشته باشید.

ایجاد ارتباطات اجتماعی جدید و پیدا کردن دوستان جدید نیز می تواند برای جلوگیری از افسردگی مجرد بودن مفید باشد. به گروه های آنلاین بپیوندید، برای اهدافی که برای شما مهم هستند داوطلب شوید. در بسیاری از موارد، پرورش حمایت اجتماعی حتی ممکن است منجر به ملاقات با شخصی شود که به صورت عاشقانه به او علاقه دارید.

بر فواید مجردی تمرکز کنید.

در حالی که بودن در یک رابطه مزایایی دارد، تحقیقات همچنین نشان می دهد که تنها بودن می تواند مجموعه ای از مزایای خاص خود را به همراه داشته باشد. به عنوان مثال:

• صرف زمان بیشتر برای یافتن رابطه مناسب به این معنی است که احتمال بیشتری وجود دارد که شریکی را پیدا کنید که مناسب شما باشد.

• شما زمان بیشتری برای دنبال کردن اهدافی مانند تحصیل و توسعه شغلی پربار دارید.

• شما زمان بیشتری برای آشنایی با ترجیحات، نیازها، و عوامل شکست دهنده خود دارید که در نهایت می تواند به شما در انتخاب یک شریک بلند مدت بهتر کمک کند.

حتما بخوانید: افسردگی فانک

 

 

سوالات متداول

1- افسردگی به دلیل ازدواج نکردن چیست؟

وقتی در عشق همه چیز بر وفق مراد شما پیش نرفت، غمگین، افسرده و بدبین می شوید که در متن مقاله توضیح داده شده است.

2- علت افسردگی مجردی چیست؟

مجرد بودن برای مدت طولانی می تواند به طور بالقوه بر سلامت روان شما تاثیر بگذارد که در متن مقاله این نوع افسردگی شرح داده شده است.

3- درمان افسردگی ازدواج نکردن چیست؟

یافتن راه هایی برای غلبه بر تنهایی و احساس بهتر در مورد وضعیت مجردی به درمان کمک می کند که در متن مقاله توضیح داده شده است.