عوارض عدم مصرف آب

برای مشاوره در مورد عوارض عدم مصرف آب

انسان از حدود 80 درصد آب تشکیل شده است. هر اندام، سلول و بافت بدن ما از آن برای عملکرد صحیح استفاده می کند، به همین دلیل نوشیدن آب کافی در هر روز مهم است. ما بیش از هر چیز دیگری از آب تشکیل شده ایم. نوشیدن شش تا هشت لیوان آب در روز توصیه می شود. شش برای اکثر مردم خوب است، هشت لیوان برای افرادی که فعال تر هستند، بهتر است.

اگر آب آشامیدنی چیزی است که همیشه در طول روز از یادتان می رود، صبح یک بطری آب را پر کنید و آن را در نزدیکی خود نگه دارید تا میزان نوشیدنی خود را پیگیری کنید. زیرا عدم مصرف آب کافی برای بدن مضراتی به همراه دارد. در این مقاله در مورد عوارض عدم مصرف آب و مضرات دهیدراته شدن مطالبی ارائه شده است.

کم آبی چیست

کم آبی یا دهیدراته شدن یعنی کمبود آب کافی در بدن، به ویژه در سلول ها و رگ های خونی. حتی از دست دادن اندکی، به اندازه 1.5 درصد از آب بدن، می تواند علائمی ایجاد کند. این علائم می تواند به سادگی یک سردرد خفیف باشد، یا کم آبی بدن می تواند منجر به یک بیماری تهدید کننده زندگی مانند گرمازدگی (هیپرترمی) شود.

پاسخ طبیعی بدن شما به هیدراتاسیون ناکافی تشنگی است. شما باید بلافاصله با نوشیدن مایعات و ترجیحا آب به تشنگی پاسخ دهید. برای جلوگیری از تشنگی به اندازه کافی آب بنوشید، آب کالری صفر دارد. برخی از علائم کم آبی بدن عبارتند از:

احساس تشنگی و سبکی سر
یک دهان خشک
خستگی
دارای ادرار تیره رنگ و با بوی قوی
دفع ادرار کمتر از حد معمول

یک نوزاد ممکن است دچار کم آبی شود اگر:

یک نقطه نرم فرورفته (فونتانل) روی سر خود دارند.
وقتی گریه می کنند اشک کم دارند یا اصلا اشک نمی ریزند.
پوشک خیس کمتری داشته باشید.
خواب آلود هستند.

حتی زمانی که مقدار کمی مایع از دست می دهید، بدن تحت تاثیر قرار می گیرد. کم آبی بدن معمولا به دلیل ننوشیدن مایعات کافی برای جایگزینی چیزی که از دست می دهیم ایجاد می شود. آب و هوا، مقدار ورزش بدنی که انجام می دهید (به ویژه در هوای گرم) و رژیم غذایی شما می تواند به کم آبی بدن کمک کند.

عوارض عدم مصرف آب

شما می دانید که باید به خوبی هیدراته بمانید، اما بسیاری از ما این کار را نمی کنیم. در اینجا دلیلی است که شما واقعا باید آن بطری آب را در دست داشته باشید. در ادامه برخی مضرات و عوارض عدم مصرف آب شرح داده شده است.

کم انرژی

بر اساس یک بررسی در سال 2019 وقتی کم آب می شوید، ممکن است متوجه کاهش شدید سطح انرژی خود شوید، زیرا آب به حفظ هوشیاری ذهن و حفظ تعادل بدن کمک می کند. اگر در طول روز به اندازه کافی مشروبات الکلی مصرف نکنید، آن کسادی بعدازظهر حتی شدید تر خواهد شد و ممکن است برای ادامه کار یا رسیدن به تمرین عصر خود حسابی احساس خستگی کنید. یک بطری آب در دسترس داشته باشید تا به شما یادآوری کند که به طور مداوم در طول روز آب بنوشید.

مه مغزی

مغز شما به آب نیاز دارد و نوشیدن به اندازه کافی شما را از نظر ذهنی حتی دراز مدت تیز نگه می دارد. همان بررسی سال 2019 نشان داد که کم آبی بر حافظه فعال تاثیر منفی می گذارد. حافظه فعال به ما اجازه می دهد تا اطلاعات را به طور موقت به خاطر بسپاریم تا بتوانیم بدون از دست دادن ردیابی کاری که انجام می دادیم کار کنیم. اگر احساس مه مغزی دارید، مقداری آب بیشتر بنوشید و ببینید که آیا کمک می کند.

افزایش خطر سکته مغزی

بر اساس یک مطالعه در سال 2020 در مجله علوم اعصاب بالینی، از مضرات دهیدراته شدن بدن افزایش خطر سکته مغزی باشد و زمان بهبودی را طولانی تر کند، البته اگر سکته داشته باشید. بنابراین برای اینکه سیستم قلبی عروقی خود را در بهترین حالت نگه دارید، به میزان نوشیدنی خود توجه کنید. اگر ادرار شما زرد تیره است یا احساس ضعف می کنید، مقداری آب بنوشید.

بوی بد دهان مداوم

آب برای تولید بزاق ضروری است و به شستشوی باکتری ها کمک می کند تا بتوانید دندان ها و لثه های سالم را حفظ کنید. کمبود آب از تولید بزاق جلوگیری می کند و باعث تجمع باکتری بر روی زبان، دندان و لثه می شود که به بوی بد دهان کمک می کند. اگر بهداشت دهان و دندان را به خوبی رعایت می کنید، اما همچنان از بوی بد دهان مزمن رنج می برید، ممکن است آب کافی ننوشیده باشید. اگر پس از افزایش مصرف آب، بوی بد دهان ادامه یافت، با پزشک خود وقت بگیرید تا سایر علل زمینه‌ای مانند بیماری لثه، دیابت نوع 2 و مشکلات کبدی یا کلیوی را بررسی کنید.

عوارض عدم مصرف آب

بد خلقی

کم آبی بدن نیز می تواند شما را بداخلاق کند. بررسی سال 2019 بیان می کند که احساساتی مانند خشم، خصومت، سردرگمی، افسردگی و تنش با کمتر از یک درصد کم آبی افزایش می یابد. بنابراین، دفعه بعد که احساس ناراحتی یا تحریک پذیری کردید، یک لیوان آب برای خود بریزید و کمی زمان بگذارید و فقط نفس بکشید تا آب بدن خود را تامین کنید.

افسردگی یک بیماری روانی پیچیده است که دارای بخش های متحرک بسیاری در عملکرد های بین مغز و بدن شما است. اگر چه بسیار ساده انگارانه است که بگوییم کم آبی یک علت مستقیم برای همه انواع افسردگی است، کم آبی و افسردگی از طرق مختلف به طور علنی به هم مرتبط هستند. در واقع یکی از علائم کم آبی مزمن در واقع افسردگی است. کم آبی تولید انرژی در مغز شما را مختل می کند. بسیاری از عملکرد های مغز شما نیاز به این نوع انرژی دارند که ناکارآمد شده و حتی می توانند خاموش شوند. اختلالات خلقی ناشی از این نوع اختلال عملکرد را می توان با افسردگی طبقه بندی کرد.

پرخوری

گاهی اوقات ما تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم، پس بنوشید و ببینید که آیا این به شما کمک می کند تشخیص دهید که بدنتان به چه چیزی واقعا نیاز دارد یا خیر. اگر بعد از آن هنوز احساس گرسنگی می کنید، پس بخورید. مهم است که به نشانه های بدن خود گوش دهید و آن را با آنچه نیاز دارد تامین کنید.

سردرد

بر اساس تحقیقاتی که در سال 2021 در گزارش های درد و سردرد فعلی انجام شده است، از آنجایی که مغز شما به آب نیاز دارد، در صورت کمبود آن، می تواند منجر به سردرد و خستگی شود. پس قبل از مصرف دارو ابتدا مقداری آب بنوشید و استراحت کنید. این سر درد ممکن است بدون نیاز به انجام اقدامات دیگری از بین برود. به خصوص اگر سابقه میگرن دارید حتما به مقدار کافی آب بنوشید.

آسیب پوست

از دیگر مضرات عدم نوشیدن آب آسیب به پوست است. پوست ما برای سالم ماندن و هیدراته به نظر رسیدن به آب نیاز دارد. بررسی سال 2019 بیان می کند که افرادی که بیشتر آب می نوشیدند پوستی داشتند که خاصیت ارتجاعی بیشتری داشت و کمتر خشک و زبر بود. عدم مصرف کافی آب می تواند اثرات پیری را افزایش می دهد. با آب ناکافی، کلاژن می تواند ترک خورده و منجر به خطوط ظریف و چین و چروک شود. به همین دلیل است که افراد برای داشتن ظاهری نرم و لطیف به محصولات مرطوب کننده و آبرسان در رژیم مراقبت از پوست نیاز دارند تا آب مصرفی خود را تکمیل کنند.

تمرینات ضعیف تر

وقتی عرق می کنید، الکترولیت ها و آب را از دست می دهید، بنابراین نوشیدن قبل، حین و بعد از تمرین برای جبران ذخایر از دست رفته ضروری است. همانطور که در یک مطالعه در سال 2021 در مجله Human Kinetics نشان داده شد، عدم هیدراته شدن کافی می تواند قدرت و استقامت و در نتیجه عملکرد را کاهش دهد. مهم است که قبل از ورزش به خوبی هیدراته شده باشید و در طول و بعد از ورزش به هیدراته کردن ادامه دهید.

افزایش وزن

کمی افزایش وزن و چاقی از عوارض عدم مصرف آب است. گفته می شود، اگر در طول زمان ادامه یابد یا به ویژه در ناحیه شکم باشد، می تواند شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری های مزمن مختلف، از جمله دیابت، بیماری قلبی و غیره قرار دهد. طبق بررسی نوشیدن آب ممکن است به کاهش وزن شما کمک کند، به خصوص اگر آن را به جای نوشیدنی های شیرین یا سایر نوشیدنی های با کالری بالا تر می نوشید. آب سیر کننده است، بنابراین می تواند به شما کمک کند که در بین وعده های غذایی و میان وعده ها کمتر احساس گرسنگی کنید، اگرچه نباید آب را به عنوان جایگزین غذا بنوشید.

متابولیسم کندتر

آب برای تک تک عملکرد های بدن مورد نیاز است، بنابراین وقتی کم آب می شوید، متابولیسم شما به طور طبیعی کند می شود و با آن، سطح انرژی شما نیز کاهش می یابد. هیدراته ماندن مناسب می تواند به بدن شما آنچه را که برای عملکرد نیاز دارد بدهد تا بتوانید بهترین احساس را داشته باشید.

میل به شکر

کم آبی با توانایی بدن برای رسیدن به ذخایر گلوکز برای انرژی تداخل می کند و می تواند هوس خوردن غذاهای سرشار از قند و کربوهیدرات را تحریک کند. هوس غیر معمول و ناگهانی برای غذا های شیرین مانند شکلات، دونات، کلوچه و آب نبات ممکن است نشان دهنده این باشد که بدن شما به آب و نه غذا نیاز زیادی دارد. اگر با وجود اینکه اخیرا غذا خورده اید، هوس شکر یا گرسنگی دارید، سعی کنید آب بیشتری بنوشید تا بدن خود را آبرسانی کنید و از هوس خود جلوگیری کنید.

کاهش ادرار

هنگامی که بدن شما کم آب می شود، کلیه ها تا آنجا که ممکن است مایعات را حفظ می کنند تا عملکرد خود را حفظ کنند. این می تواند منجر به کاهش ادرار شود که یکی از رایج ترین نشانه های مصرف کم آب است. کمبود آب باعث می شود رنگ ادرار تیره تر، بو قوی تر و ظاهر تیره تر شود. همچنین زمانی که بدنتان برای دفع سموم و باکتری ها آب کافی نداشته باشد، ممکن است با خطر بیشتری برای عفونت دستگاه ادراری مواجه شوید. زمانی متوجه خواهید شد که به اندازه کافی آب می نوشید که به دفعات بیشتر ادرار می کنید و ادرار شفاف تر، رنگ روشن تر و کمتر بدبو است.